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青芝塢隆冬悅嶺42km賽記【2020收官戰(zhàn) 第八場】

mc星瑜

<p class="ql-block">我2020年的比賽，本來在熊貓超級山徑賽之后，就結(jié)束了。</p><p class="ql-block">但是心中還是有一些不甘，因為今年除了8月份發(fā)揮出色之外，9-11月的幾場都有各種各樣的問題。崴腳、摔跤、掉水里。等等。</p><p class="ql-block">于是決定再找一個機(jī)會，跑一場，浪一次。</p> <p class="ql-block">于是12.27 ，我參加了第三屆“青芝塢隆冬悅嶺跑山節(jié)”，當(dāng)作年底收官之戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">最終，我在全程組42km、爬升2900m的比賽中順利完賽，取得18名，正常發(fā)揮。</p> 賽前 <p class="ql-block">裝備上，保守了點(diǎn)，主要是這兩天天津太冷了讓我在選擇上盡量保暖。</p><p class="ql-block">其實，短袖應(yīng)該也可以的。</p><p class="ql-block">3個膠正好。</p> <p class="ql-block">來到青芝塢領(lǐng)物的時候，我瞬間被現(xiàn)場氣氛感染了。本以為是一場小比賽，但是起點(diǎn)設(shè)置地非常好，路上的路燈、路障，都染上了越野跑那奔放的紅色。</p> <p class="ql-block">與野外的越野跑不同，這個比賽由于在杭州接近中心的位置，周圍全都是酒店和民宿，吃喝玩樂應(yīng)有盡有。</p> 開賽~cp2 <p class="ql-block">一聲起笛，800人沖過起點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">一開始的路線在青芝塢內(nèi)，非常非常堵車，我后悔沒有一開始向前擠一擠。</p><p class="ql-block">開始是不到500米的道路。</p><p class="ql-block">不一會兒就開始了野路上坡，各種竹林、樹木，讓道路變得十分狹窄。</p> <p class="ql-block">爬上第一個大坡，豁然開朗，看到了漫山的茶園，果然是西湖龍井的誕生地。</p><p class="ql-block">不過賽道旁邊這種植物好像不是龍井，不太認(rèn)識。</p><p class="ql-block">在冬日見到如此多的綠色，真是心情舒暢。</p> <p class="ql-block">下了第一個坡，沒啥感覺就到了cp1，這次我起跑的時候，只灌了一個水袋，另一個全空，感覺不錯。以后我也許都采用這種方式了。</p> <p class="ql-block">對于愛喝茶的我來說，看到茶園，就已經(jīng)感覺到了內(nèi)心的閑適，趕緊和茶園合個影。又爬了一座山，到達(dá)cp2.</p> cp2～cp3 <p class="ql-block">cp2是周總理紀(jì)念室，由于“周鄧紀(jì)念館”在天津，我對這里有一種很親切的感覺。</p> <p class="ql-block">這一段開始距離變長了，中間加了sp，我以為是補(bǔ)給點(diǎn)，后來才發(fā)現(xiàn)是打卡點(diǎn)，只打卡，不補(bǔ)給。距離9.5k，爬升500，四座山分別是大、小、微型、中，于是記口訣：“十里五百，大小微中”</p> <p class="ql-block">賽道的攝影師，都在關(guān)鍵點(diǎn)，給攝影師贊一個。</p> <p class="ql-block">從開始到cp3，幾乎就沒有平路，也沒有什么防火道，能在杭州比較中心的位置、西湖的旁邊，找到這么自然原生態(tài)的一條賽道，真是不容易。</p> cp3～cp4 <p class="ql-block">這一段10km一共爬升854。四座小山尖，兩座小山，最后一座大一點(diǎn)的，于是記口訣：</p><p class="ql-block">十里八百，中小中大。</p> <p class="ql-block">這一段的第一座山，是一個大土坡，比較費(fèi)小腿。我堅持著爬上去了。</p> <p class="ql-block">爬過第一個大土坡之后，從第二座山開始，臺階開始多起來，確實是挺考驗大腿和臀部的，多虧我?guī)Я苏?，要是沒帶杖會耗費(fèi)更多體力。說明有時候短距離帶上杖也未嘗不可。</p> <p class="ql-block">賽道上有一個迷你“一線天”</p> <p class="ql-block">最后一個大坡上去以后，開始比較長的山路下坡，這是考驗技巧的時刻，因為我腳踝沒好，所以下得非常非常小心。</p><p class="ql-block">寫賽道挺鍛煉人的，這就要感嘆一下杭州的跑者真幸福，騎個小車就可以到這么完美的賽道上練習(xí)。</p> <p class="ql-block">大坡下去之后，就到達(dá)了cp4，考驗基本結(jié)束。</p> cp4～終點(diǎn) <p class="ql-block">最后一段記口訣“十里四百，中中小小”。意思是10公里，爬升400，四座山峰分別是：2座中號2座小號。</p> <p class="ql-block">這里我稍微有一些掉速，不過好像后面也沒有什么人追，于是就一點(diǎn)一點(diǎn)爬，慢慢地攻克了前面的2座中號山峰。</p> <p class="ql-block">在39km左右，回歸到了杭州城區(qū)，這時候“中中小”都完了，還差最后一個小爬升，這時，驚奇的一幕出現(xiàn)了，我居然需要過馬路，還是一個挺大的紅綠燈路口。直接進(jìn)城了，這在越野賽也是比較少見的。</p> <p class="ql-block">最神奇的是，在過了紅綠燈以后的50米，瞬間又回到了山上，連車的聲音都聽不到了，組委會選的線路還是相當(dāng)不錯的。</p> <p class="ql-block">最后，回到了青芝塢所在的公園，終點(diǎn)就在眼前。一路下坡，路過我的酒店，沖線啦。</p> <p class="ql-block">官方42km，2800爬升。我的手表記錄41km，3200爬升。爬升記得太多了，飄了，但是應(yīng)該也有2900左右。</p> <p class="ql-block">總共用時，6小時59分鐘到達(dá)終點(diǎn)，配速恰好也是9分59，進(jìn)10就行啊，這賽道上上下下的，我的水平飛奔不起來。</p> 賽后 <p class="ql-block">與幾位小伙伴合影，這次跟張兄弟一起跑了一道，幸會幸會！</p> <p class="ql-block">與小白老師合影，居然不是冠軍，水平真是高。</p> <p class="ql-block">賽后完賽物品簡直絕了。一個完賽馬甲，前20名給一雙鞋子。</p> <p class="ql-block">賽后補(bǔ)給非常非常豐富，我在這里光熱食就吃了7碗，吃的都有點(diǎn)不好意思了。</p> 經(jīng)驗 <p class="ql-block">1 臺階路要注意“換腿”。</p><p class="ql-block">臺階路下坡，尤其那種“三個臺階接一個平臺”的路，容易用一條腿多用另一條腿少。比如我慣用左腿重落，這時候要多換步伐，用用右腿重落。</p><p class="ql-block">這次賽后左右腿酸得比較均勻，因為左右腿使用較為均勻。</p> <p class="ql-block">2 上坡變下坡節(jié)奏。</p><p class="ql-block">這次試驗了一下上次學(xué)到的節(jié)奏：上坡變下坡時，在接近坡頂?shù)臅r候減速，調(diào)整氣息，下坡直接自然加速。感覺良好。</p> 教訓(xùn) <p class="ql-block">1 我可憐的手杖又?jǐn)嗔?。黃龍斷一根，青芝塢斷另一根，可能這個杖吃不住我的體重。</p><p class="ql-block">杖斷的原因：兩次一樣，都是插在了石頭縫里面，寸勁兒卡著了，抽出的時候直接斷了。</p><p class="ql-block">下杖的時候躲著點(diǎn)石頭縫。</p> <p class="ql-block">2 出發(fā)位置靠后，如果再靠前一點(diǎn)，也許一定程度上還能快一些。</p><p class="ql-block">賽前組委會就寫明了：出發(fā)時賽道非常窄。出發(fā)果然堵車，從cp1開始，我一直在17-18名左右，一直保持到了終點(diǎn)。雖然這主要還是實力差距，但是我在想如果我一開始在12-14，可能最后也是12-14了。以后遇到出發(fā)賽道比較窄的道路，還是需要再往前趕一趕。</p> <p class="ql-block">3 差點(diǎn)被SP的名字所迷惑了。按道理來說，SP是補(bǔ)給點(diǎn)，不打卡。但這個比賽中，SP是打卡點(diǎn)，不補(bǔ)給。補(bǔ)給差點(diǎn)就沒帶夠，多虧我沒有賽前一沖動換腰包。以后還是得多看看圖示，記得是有這種情況發(fā)生的。</p> 尾巴：收官與展望 <p class="ql-block">2020是特殊的一年，我今年的越野地圖，也是殘缺的。</p><p class="ql-block">沒有馬拉松。</p> <p class="ql-block">今年的比賽，一共9場。</p><p class="ql-block">其中越野賽6場。首百完成。刷分1次。</p><p class="ql-block">斯巴達(dá)3場，湊齊三色。首次站臺。</p> <p class="ql-block">今年的獎牌墻。</p><p class="ql-block">熊貓是獎杯，上不了墻。</p><p class="ql-block">但是有夾金山的獎牌補(bǔ)充、還參加了于教練比賽的志愿者，也給了獎牌。正好湊齊12塊。</p> <p class="ql-block">今年年初的時候，跑量定3000公里以上，目標(biāo)達(dá)成。明年flag定3500km吧，全馬、PI表現(xiàn)分必須雙pb。</p> <p class="ql-block">謝謝于文仲馬拉松公益平臺，謝謝教練和王姨。</p><p class="ql-block">謝謝新組建的天津越野戰(zhàn)隊，謝謝利哥、肖老師、春波大哥等帶我跑山的伙伴。</p><p class="ql-block">謝謝百日俠。</p><p class="ql-block">謝謝超神、孫局、TT、蜜神、于濤、娃娃等等平常一起跑的跑友。</p><p class="ql-block">疫去春來，我們來年一起加油。</p> <p class="ql-block">2020，一切歸零。</p><p class="ql-block">2021，從零到一。</p> <p class="ql-block">新年快樂</p>