高血脂人群生活上的十大禁忌

菡萏

什么是“三高”？通常我們把高血壓、高血糖、高血脂，稱之為“三高”。近年來，“三高”的患病率，在我國居民中越來越高，若不及時有效地控制，會對心臟、腦、腎臟等產生嚴重危害。隨著現(xiàn)代人的生活水平提高，飲食攝入不加控制，高油高糖，但沒想到身體代謝能力卻在下降，從而導致血液中某些成分的堆積。例如葡萄糖的堆積，容易促成高血糖、糖尿病；水和鹽的堆積，則會引發(fā)高血壓；脂蛋白的堆積，最終會突發(fā)高脂血癥等。身體新陳代謝緩慢，易進去難出時，建議喝駝奶來減輕身體負重感，因為駝乳中含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和各種維生素，除了能給人體提供豐富的營養(yǎng)以外，還具有利尿作用，可增強血液循環(huán)，促進利尿排毒，排除堆積在體內的垃圾。 因此“三高”并不是老年人的專利，除先天遺傳因素外，暴飲暴食、抽煙、酗酒、熬夜等不良生活習慣，“三高”逐漸全年齡化了。多數(shù)“三高＂人群不良生活習慣突出，吸煙喝酒現(xiàn)象普遍，吸煙可使交感神經興奮，使心跳加快，周圍血管收縮，從而增加患心血管疾病的危險。而酒精是高熱卡物質，長期大量飲酒會導致高熱量攝入，也會引起“三高”。 一些上班族工作時，一坐就幾個小時，缺少活動，飲食不節(jié)和運動量不足，體重飆升。不要小瞧肥胖，過度肥胖是“三高”的前兆預警。由于“三高”患者，不宜吃糖，因為糖分攝入過多，極易并發(fā)糖代謝異常，血脂升高，不利于心腦血管的健康?！叭摺比巳海嬍痴嬉獦O其注意才行，稍不注意，別人口中的是美食，吃到你口中就是毒藥了。而對“三高”人群非常友好的駝奶，這里建議大家常喝。因為駱駝奶中，飽和脂肪酸低，不含過敏原，能協(xié)助糖尿病病患減少胰島素的需求，也能降血壓。據(jù)研究證明，每天早晨一杯駝乳，就可滿足人體所需各種微量元素的40%，飲用500mL駝乳則可滿足人體每天所需維生素和鈣質的50%，并具有改善和還原身體年輕態(tài)。這是其他食物以及任何人造營養(yǎng)品所不能比擬的。高血脂患者飲食要注意吃低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維的膳食。高血脂在一定意義上屬于“生活方式病”，大多數(shù)血脂異常與飲食不當有關。大量研究結果表明，“治療性生活方式改變”是治療高血脂的基礎，包括減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入、選擇能夠降低膽固醇的食物、減輕體重、增加有規(guī)律的體力活動、戒煙、限鹽等。一般認為飲食治療可使血脂降低7%~15%。飲食要遵循能量平衡、低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食的原則。根據(jù)患者體重和體力活動情況，制定總熱量，并合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白質的比例。應多吃含蛋白質及不飽和脂肪酸多、膽固醇和飽和脂肪酸少的食物，如瘦肉、禽肉、魚、蝦、豆制品、谷類、蔬菜等，少吃動物油及煎炸食品，多吃海魚和植物油。防止進食過多的碳水化合物，尤其應少吃糖果和甜食。多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物，如蔬菜、鮮果、粗糧等。方法/步驟1.合理膳食結構： 肥胖并高脂血癥的飲食，主食應以谷類為主，碳水化合物占總熱量的55%以上。增加豆類食品，平均每日攝入30克，動物蛋白的攝入占每日蛋白攝入總量的20%，脂肪不超過總熱量的20%。新鮮水果蔬菜400克/日以上，以深色或綠色蔬菜為主，減少精米面的攝入以粗糧為宜，魚類含有多價不飽和脂肪酸可防治動脈粥樣硬化。此外，燕麥及黑木耳具有較明顯的降脂作用。故每日可用燕麥50克、黑木耳5-10克等。 2.高脂血癥的禁忌食物： （1）忌吃或少吃膽固醇高的食物：蛋黃、豬腦、豬肝、皮蛋、鰻魚、蟹黃、豬腰子、魚籽、奶油、魚肝油等含膽固醇高的食物。 （2）忌食太多甜食：過食太多碳水化合物如：蔗糖、果糖，可是血清膽固醇和甘油三脂增高。 （3）忌偏食：提倡混合飲食，以廣泛吸收維生素及微量元素。如：青菜及肉類中的維生素C、B6、B12、泛酸鋅；豆類、谷類及堅果中鉻、錳；海帶中的碘，大蒜及洋蔥均有很好的降血脂、預防動脈硬化的作用。 （4）忌多食牛肉：過食牛肉可增加血清膽固醇的含量。 （5）忌多飲咖啡：過多引用咖啡會使血清膽固醇增高。 3.高脂血癥的注意事項： （1）忌就餐次數(shù)少：空腹時間越長，體內脂肪積聚的可能性越大。 （2）避免晚餐時間太晚：晚餐時間太晚，吃原味和難以消化的食物，會促進膽固醇在動脈壁上沉積，促進動脈硬化的發(fā)生。 （3）避免晚餐過量：晚間人的基礎代謝低，食物容易消化和吸收；同時，晚上活動量少，能量消耗少，進食過量，可轉化成脂肪。 （4）忌不限制總熱量：一般的成年人，每日攝入1200-1500千卡的熱量已足夠（體力勞動者可多些）。 （5）不可盲目節(jié)食：長期限制飲食，體內缺糖，葡萄糖變成α-磷酸甘油不足。使肝臟和脂肪中的α-磷酸甘油下降，導致甘油三酯合成減少，血中含量也降低，長久會造成嚴重營養(yǎng)不良。

亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

高血脂人群生活上的十大禁忌

菡萏