<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">您有兩份待查收的體育寒假（打卡）作業(yè)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">請記得查收哦！</b></p> <p class="ql-block">尊敬的家長：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 孩子是祖國的未來，而健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。為了促進(jìn)孩子的健康成長、快樂學(xué)習(xí)，養(yǎng)成終身鍛煉意識；請督促孩子盡量保證每天一小時(shí)以上體育活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 每逢春節(jié)胖三斤，春節(jié)不僅是團(tuán)圓歡樂的日子，對很多孩子來說還是“變圓”的日子。頻繁的家族聚餐，大魚大肉，不活動(dòng)；沒了學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，躺在沙發(fā)上變“土豆”；手機(jī)電視加平板，視力唰唰往下降……為避免寒假過后，孩子變成“小土豆”“小胖墩”“小眼鏡”，學(xué)校將布置寒假體育鍛煉打卡作業(yè)，以培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升體質(zhì)健康水平。</p> <p class="ql-block"> 本次寒假體育鍛煉打卡會根據(jù)孩子們的每天打卡情況，在開學(xué)初由班主任和體育教師進(jìn)行統(tǒng)計(jì)后學(xué)校將對優(yōu)秀的打卡學(xué)生進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，并在全校大會上進(jìn)行表揚(yáng)及頒獎(jiǎng)。</p> <p class="ql-block"> 為了方便您和孩子了解鍛煉目標(biāo)，現(xiàn)將每天鍛煉項(xiàng)目告知如下，希望得到您的支持與配合。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">??????你的體育參考作業(yè)如下：??????</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"><u>第一份：冰雪理論和技能知識</u></b></p> <p class="ql-block"> 冰雪運(yùn)動(dòng)微云課：快手或者抖音關(guān)注<b style="font-size: 22px;">港城冰雪</b>后，在家長的陪同下每天共同學(xué)習(xí)冰雪運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"><u>第二份：體育運(yùn)動(dòng)作業(yè)</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">??運(yùn)動(dòng)之前不要忘記熱身哦！??</b></p><p class="ql-block"> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.擴(kuò)胸振臂</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">3.弓步壓腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4.側(cè)壓腿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">5.原地高抬腿跑</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">6.繞踝腕關(guān)節(jié)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">同學(xué)們鍛煉起來吧！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">讓我們一起增強(qiáng)體質(zhì)，抗擊疫情！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">坐位體前屈練習(xí)方法：</b></p><p class="ql-block">雙腿伸直，注意膝蓋不要彎曲；腳跟并攏，腳尖自然分開；然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前傾，兩手勻速向前移至不能移動(dòng)的位置為止，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">開合跳講解示范動(dòng)作</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)：</b></p><p class="ql-block"> 將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向后伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點(diǎn)，并保持背部向上腹面向下的姿勢。開始俯臥時(shí)，雙臂向身體兩側(cè)彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應(yīng)用雙臂力量支撐起身體重量，并恢復(fù)到原姿勢。這便完成了一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">仰臥起坐練習(xí)方法</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">跳繩的基本要點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block">1、身體直立，兩眼目視前方；</p><p class="ql-block">2、起繩后大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近；</p><p class="ql-block">3、繩子打地時(shí)起跳；</p><p class="ql-block">4、跳繩過程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲；</p><p class="ql-block">5、落地時(shí)前腳掌著地。</p><p class="ql-block">??注意：搖繩的主要部位是手腕。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">??運(yùn)動(dòng)后不要忘記放松哦！??</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">韻律放松操《你笑起來真好看》</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> ??<b style="font-size: 20px;">需要您的配合</b>??</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 為保證活動(dòng)安全，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，我們希望您指導(dǎo)孩子做到以下幾點(diǎn)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?1．鍛煉時(shí)穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?2．運(yùn)動(dòng)前做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，再循序漸進(jìn)的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后做好放松；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?3．因當(dāng)天身體狀況不適宜運(yùn)動(dòng)的孩子，請您務(wù)必監(jiān)管運(yùn)動(dòng)量或暫停當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?4. 勤洗手，保持好運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">??體育鍛煉反饋??</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?1.開學(xué)后根據(jù)冰雪運(yùn)動(dòng)微云課學(xué)習(xí)內(nèi)容開展知識競賽，評選“冰雪運(yùn)動(dòng)知識小達(dá)人”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?2.開學(xué)后由班主任和體育老師，評選“優(yōu)秀鍛煉小達(dá)人”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?3.開學(xué)后學(xué)校將開展跳繩展評活動(dòng)。</span></p>