<p>尊敬的學(xué)生家長(zhǎng)：</p><p>愉快的寒假生活就要開(kāi)始了，為了讓學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，讓學(xué)生掌握更多的體育技能、技巧，讓我們的孩子養(yǎng)成終身堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣，特制定適合學(xué)生活動(dòng)特點(diǎn)的假期體育活動(dòng)作業(yè)?，F(xiàn)將各項(xiàng)目進(jìn)行介紹：</p> <p>一、柔韌性練習(xí)</p> <p>1、坐位體前屈：腿部伸直坐在地上，雙腳并攏，低頭彎腰，雙手向腳尖觸摸</p><p><br></p> <p>2、橫叉，縱叉</p> <p>二、素質(zhì)練習(xí)</p> <p>1、跳繩：身體自然站立，上臂貼住身體，小臂自然下垂，手腕發(fā)力搖繩，身體上部要保持平衡，不要左右擺動(dòng)，跳起時(shí)小腿不能后撩，落地時(shí)前腳掌著地</p> <p>2、高抬腿：自然站立，上身挺直，兩腿大腿交替抬至與地面平行，在練習(xí)過(guò)程中注意上身保持挺直，不能后仰，大臂帶動(dòng)小臂自然擺臂，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸，在身體中軸線前方上下擺動(dòng)</p> <p>3、仰臥起坐：身體仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝成90度左右，兩手指交叉貼于腦后，大腿和髖部的屈肌以及腹肌同時(shí)發(fā)力</p> <p>4、俯臥撐：身體挺直，練習(xí)時(shí)，緩慢下降身體，雙臂肘關(guān)節(jié)彎曲，當(dāng)下降到胸部離地面2～3厘米時(shí)，雙臂發(fā)力，推起身體，回到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)</p> <p>三、1、熱身操</p> <p>2、素質(zhì)操</p> <p>四、球類練習(xí)</p><p><br></p> <p>籃球</p> <p>五、練習(xí)安排</p><p>每天練習(xí)內(nèi)容：柔韌練習(xí)和素質(zhì)操為必選項(xiàng)目，身體素質(zhì)練習(xí)4選2</p><p>柔韌性練習(xí)</p><p>5分鐘</p><p>身體素質(zhì)練習(xí)</p><p>1年級(jí)-2年級(jí):</p><p>1分鐘跳繩2組 間歇3分鐘</p><p>1分鐘高抬腿2組 間歇5分鐘</p><p>俯臥撐 10個(gè)/2組 間歇3分鐘</p><p>仰臥起坐 10個(gè)/組2組 間歇3分鐘</p><p>3年級(jí)-4年級(jí):</p><p>1分鐘跳繩3組 間歇3分鐘</p><p>1分鐘高抬腿3組 間歇5分鐘</p><p>俯臥撐 10個(gè)/3組 間歇3分鐘</p><p>仰臥起坐 20個(gè)/組 3組 間歇3分鐘</p><p>5年級(jí)-6年級(jí)：</p><p>1分鐘跳繩4組 間歇3分鐘</p><p>1分鐘高抬腿4組 間歇5分鐘</p><p>俯臥撐 15個(gè)/3組 間歇3分鐘</p><p>仰臥起坐 30個(gè)/組 3組 間歇3分鐘</p><p>素質(zhì)操</p><p>前6周，每周練習(xí)一部分</p><p>熱身操</p><p>后2周練習(xí)</p><p>備注：家長(zhǎng)和學(xué)生也可以選自己喜歡運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)</p> <p>溫馨提示：</p><p>1.每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)左右</p><p>2選擇合理、安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地</p><p>3運(yùn)動(dòng)前后，做好充分的熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)</p><p>4在家長(zhǎng)的陪同下進(jìn)行活動(dòng)</p><p>5養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持</p><p>6所有訓(xùn)練內(nèi)容，要量力而行，動(dòng)作不要過(guò)于激烈，如在訓(xùn)練過(guò)程中感到不適，請(qǐng)立即停止訓(xùn)練</p>