<p class="ql-block"> 當(dāng)疫情卷土重來時(shí)，當(dāng)我們的城市被按下暫停鍵時(shí)，我們又開始了居家抗“疫”狀態(tài)，雷鋒小學(xué)心理老師陪伴家長朋友和同學(xué)們做好心理防護(hù)，抵抗疫情！</p> <h1> <b> 自護(hù)篇——安全不松懈</b></h1><p class="ql-block"><b> 疫情防控不松勁</b></p><p class="ql-block"> （1）關(guān)于疫情，只看官方發(fā)布信息。</p><p class="ql-block"> 小道消息不聽不看不信不傳。有效的過濾信息，可以減少疫情帶來的恐慌感。</p><p class="ql-block"> （2）做好基本防護(hù)。</p><p class="ql-block"> 多通風(fēng)，多洗手，不出門，戴口罩。規(guī)律飲食，規(guī)律作息。把該做的能做的都做到，就是把感染風(fēng)險(xiǎn)降低到最小。</p><p class="ql-block"> （3）把注意力放在眼下具體的生活上。</p><p class="ql-block"> 比如：今天上午要讀什么書，要弄會(huì)哪個(gè)題，中午想吃什么，晚上和父母玩?zhèn)€游戲等等。</p> <h1><b>心理調(diào)適小妙招</b></h1><p class="ql-block"> 一、呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 1. 吸氣， 緩慢并深深地吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏；</p><p class="ql-block"> 2. 抑制呼吸， 把空氣吸入后稍加停頓；</p><p class="ql-block"> 3. 呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 二、思維轉(zhuǎn)換</b></p><p class="ql-block"> 沒有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變糟糕的看法，就能改變糟糕的應(yīng)對方式，從而取得樂觀的結(jié)果。在面對壓力出現(xiàn)焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)時(shí)刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來。心情自然會(huì)豁然開朗。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三、能量發(fā)泄法</b></p><p class="ql-block"> 不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場，心煩時(shí)可以找好朋友傾訴和吐槽；情緒低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。</p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px;">四、音樂調(diào)節(jié)法</b></p><p class="ql-block"> 醫(yī)學(xué)表明：多聽音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。</p> <h1> <b>家長篇：神獸在家，莫慌張</b></h1><p class="ql-block"> 在家防疫期間，父母常因?yàn)楹⒆訉W(xué)習(xí)和生活上的教育問題觀點(diǎn)不一致而爭吵，影響了家庭和諧，我們應(yīng)該怎么解決？</p><p class="ql-block"> 1.首先一定不要在孩子面前發(fā)生正面沖突，要學(xué)會(huì)克制，事后真誠溝通。否則孩子會(huì)產(chǎn)生恐懼情緒，甚至形成趨同于強(qiáng)勢家長的、不辨是非的“墻頭草”性格。同時(shí)也讓孩子學(xué)到了不理智的解決問題的策略。</p><p class="ql-block"> 2.建立家里良性的溝通方式。家長們要學(xué)會(huì)事前多溝通，當(dāng)時(shí)能克制，事后提建議的家庭溝通方式，尋找大家心平氣和的的時(shí)機(jī)去積極的解決出現(xiàn)的問題。例如：爸爸無原則的嬌慣孩子時(shí)，媽媽不必當(dāng)時(shí)指出，可以事后溝通，說出想法，提出建議，共同商量；或者用幽默的方式化解尷尬于無形。</p><p class="ql-block"> 3.積極學(xué)習(xí)，通過讀書，查找資料，學(xué)習(xí)育兒案例，積累教育 子女的智慧與方法，來提高自己，達(dá)成共識(shí)，避免家庭矛盾的產(chǎn)生。</p><p class="ql-block"> 在此，我們推薦一些親子益智小游戲，同學(xué)們和爸爸媽媽一起做起來吧！</p> <h1> <b> 樂學(xué)篇--學(xué)習(xí)不停歇</b></h1><p class="ql-block"> （1）合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間</p><p class="ql-block"> 查漏補(bǔ)缺，提優(yōu)拓展。學(xué)習(xí)結(jié)束了，你對自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)滿意嗎？哪些學(xué)科學(xué)得不夠好？具體是哪些知識(shí)與能力還沒有過關(guān)？這需要同學(xué)們在居家期間根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的弱項(xiàng)和強(qiáng)項(xiàng)分別制定學(xué)習(xí)規(guī)劃，制定可視時(shí)間表，在父母的建議下，合理分配時(shí)間。另外，對于感興趣的內(nèi)容，還可以作延伸學(xué)習(xí)，以強(qiáng)化自己的優(yōu)勢。</p><p class="ql-block"> （2）閱讀書籍伴你左右</p><p class="ql-block"> 在居家期間，大家應(yīng)該和父母一起制定親子閱讀計(jì)劃，閱讀的書籍可以種類豐富一點(diǎn)兒，品類多一些，如故事類、繪本類、科普類、科幻類、傳統(tǒng)名著等等。我們可以采取和父母一起打“通關(guān)游戲”，以比賽的方式讀完整本的書而后互相分享，這有助于養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣，增長閱讀經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)閱讀體會(huì)。在閱讀的過程中也可以做一些簡單的讀書筆記或讀書卡片，更好地增強(qiáng)閱讀理解，提高閱讀質(zhì)量。</p> <h1> <b>綜合篇——素質(zhì)“動(dòng)不停”</b></h1><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px;">加強(qiáng)體育鍛煉</b></p><p class="ql-block"> 習(xí)近平總書記在談到青少年健康時(shí)強(qiáng)調(diào)，要文明其精神，野蠻其體魄。作為青少年要充分利用假期強(qiáng)身健體，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，列好健身計(jì)劃，每天與家人共同鍛煉。可以向長輩學(xué)習(xí)一項(xiàng)他們小時(shí)候玩過的游戲，共同體驗(yàn)父母的童年樂趣。希望大家把居家的小游戲拍成小視頻，爭做運(yùn)動(dòng)小達(dá)人。</p> <p class="ql-block"> 家校合作，齊心協(xié)力，讓我們攜起手來，借助彼此之力共同點(diǎn)亮孩子的心燈，照亮他們未來的漫漫長路！我們一同攜手，齊心協(xié)力，攻堅(jiān)克難，一定能戰(zhàn)勝疫情。</p>