<p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">在當下，最重要的讓自己擁有心理防護的能力。說白了，就是別嚇唬自己，給自己找點事兒干！但是這話說起來容易，做起來難吶，特別是現(xiàn)在居家隔離，我還能做什么！</span></p> <p class="ql-block"> 那就一起來看看我為您精心呈上的這份“心理防護指南”吧！</p><p class="ql-block"><b> 1</b></p><p class="ql-block"><b> 接納自我感受</b></p><p class="ql-block"> 坦然面對并承認此時可能產生的害怕、擔憂、驚慌、無助等心理體驗，這都是正常的現(xiàn)象，無需有過多的怨恨、內疚。</p><p class="ql-block"> 對他人的消極情緒和行為也要給予一定的理解。</p><p class="ql-block"> 有意識地覺察、感知自己的負性情緒反應，合理的表達。</p><p class="ql-block"><b> 2</b></p><p class="ql-block"><b> 掌握調節(jié)方法</b></p><p class="ql-block"> 進行一些能讓自己放松的活動，比如聽音樂、看小說、收拾家務，可以給自己布置作業(yè)，例如半個小時內看完幾頁書，做完一項自己感興趣又不太難的小任務。也要避免所有的話題、行為活動都圍繞突發(fā)事件。</p><p class="ql-block"> 畢竟有這么一段可以集中精力做事情的時光，我們還是可以更好利用起來的。選擇一些適當?shù)倪\動方式，不要總是坐著或躺著。可以在環(huán)境允許的情況下進行拉伸休閑運動、或者使自己呼吸加快的運動。</p><p class="ql-block"> 如果您處在工作一線不能休息，一定要做好防范：戴口罩、勤洗手、消毒通風。</p><p class="ql-block"> 而處在停工和停學期間的朋友則最好避免讓自己處于無所事事的狀態(tài)，無論什么時候保持作息規(guī)律、照顧好自己的身體都是關鍵。</p><p class="ql-block"><b> 3</b></p><p class="ql-block"><b> 注意社會效應</b></p><p class="ql-block"> 不讓自己長期浸泡在網(wǎng)絡，控制電子產品的使用時間，減少因信息過載帶來的心理負擔。</p><p class="ql-block"> 在和朋友聊天時，有意識地選擇自己和Ta聊著稍微舒服的那個人（或值得信賴的朋友）去交流，避免過于"喪氣"。</p><p class="ql-block"> 在言行上，應盡可能考慮到個人行為對社會的影響，以免不慎助長了不良行為和風氣，這也能夠體現(xiàn)出一個人社會責任感。</p><p class="ql-block"><b> 4</b></p><p class="ql-block"><b> 信心勝過黃金</b></p><p class="ql-block"> 多去留心、談論和設想美好的事物。注意和家人之間的正向溝通，關心陪伴好身邊的人。密切關注親友的心理及生理狀態(tài)，以防患病后失去最佳救治時間，一旦出現(xiàn)疑似癥狀要主動就醫(yī)。前往醫(yī)院時盡可能不要乘坐大型公共交通工具，盡可能減少和人員的接觸。提醒身邊信息不夠靈通的老人，告訴他們疫情的嚴重性，提醒他們做好必要防范。與此同時,也要鼓勵和問候身邊的親人、朋友和同事，情感支持會對緩解緊張、焦慮和抑郁非常有效。言行上主動朝著助人向善的積極方向去努力。</p><p class="ql-block"><b> 5</b></p><p class="ql-block"><b> 做情緒的主人</b></p><p class="ql-block"> 當出現(xiàn)負面的心理感受讓我們無法擺脫時，找到適合、安全的方式疏解受困的情緒。</p><p class="ql-block"> 在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機會、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒釋放。 </p><p class="ql-block"> 也可以尋找適當?shù)男睦碇С謥砭徑膺@一狀態(tài)：和朋友談心聊天、爭取良好的家庭氛圍、尋求專業(yè)的心理咨詢師等等都對您會有所幫助。</p> <p class="ql-block">最后，把美國紅十字會曾提出11條心理援助建議也分享給大家：</p><p class="ql-block">1、照顧好自己</p><p class="ql-block">2、和他人建立聯(lián)結</p><p class="ql-block">3、幫助他人保持健康</p><p class="ql-block">4、保持冷靜、親切、關愛他人</p><p class="ql-block">5、了解并滿足身邊的人的需要</p><p class="ql-block">6、傾聽他人</p><p class="ql-block">7、給予承諾</p><p class="ql-block">8、鼓勵他人積極應對</p><p class="ql-block">9、提供準確、及時的消息</p><p class="ql-block">10、幫助人們獲得聯(lián)結</p><p class="ql-block">11、必要時尋求心理援助工作者的幫助</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可以歸納為一句話：</p><p class="ql-block">“心理上輕視，行為上重視”</p><p class="ql-block">秘籍雖輕，但還是得像準備口罩一樣備好它，這也是防疫時期的鎧甲哦~</p> <p class="ql-block"> 正定縣第六中學</p><p class="ql-block"> 2021年1月10日</p>