<p class="ql-block">一場突如其來的疫情，打破了新年原本應(yīng)有的祥和和快樂，疫情不僅危害人們的身體健康，也影響著大家的心理健康，尤其是居家孩子們的心理健康，我校高度重視學(xué)生防疫心理干預(yù)與輔導(dǎo)，為幫助學(xué)生及時(shí)做好疫情防控期的心理關(guān)護(hù)，特發(fā)此心理調(diào)適指南。</p> <p class="ql-block">我們可能會產(chǎn)生認(rèn)知和行為反應(yīng)</p><p class="ql-block">害怕自己或家人被感染，擔(dān)心疫情得不到很好地控制，出現(xiàn)恐慌、焦慮、壓抑、憤怒等情緒。</p><p class="ql-block">另外，身體上可能會出現(xiàn)頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、睡眠障礙等現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">我們會一直這樣嗎？</p><p class="ql-block">不會的！</p><p class="ql-block">這些反應(yīng)，都是正常人遇到疫情等重大壓力事件的正常反應(yīng)。</p><p class="ql-block">如何讓我們感覺好些？</p> <p class="ql-block">1.做好個(gè)人防護(hù)工作</p><p class="ql-block">勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)及消殺，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。主動做好個(gè)人與家庭成員的健康監(jiān)測，如有可疑癥狀，應(yīng)主動帶上口罩及時(shí)就近就醫(yī)，配合醫(yī)生開展相關(guān)調(diào)查。同時(shí)，請主動告知班主任。如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時(shí)自我隔離，積極就診。</p><p class="ql-block">2.適當(dāng)“隔離”疫情信息</p><p class="ql-block">如果你屬于容易焦慮、敏感的人，那就那就“捂住”耳朵，保護(hù)好自己。</p><p class="ql-block">3.識別自身生理上和心理上的不適</p><p class="ql-block">我們并沒有感染新型肺炎，可能因?yàn)槭艽舜我咔榈挠绊?，身體和心理上會出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，例如，乏力、頭暈、睡眠質(zhì)量差、食欲不振等。這時(shí)需要我們善于識別并自我調(diào)整，必要時(shí)可尋求家人或朋友支持。</p><p class="ql-block">4.保持良好學(xué)習(xí)生活節(jié)奏</p><p class="ql-block">居家避疫，自主學(xué)習(xí)是一次鍛煉我們自我管理能力的一次機(jī)會，尤其是時(shí)間管理能力。我們可以制定每日計(jì)劃，除了每天積極按時(shí)完成自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，也不要忘記保持合理有序的生活節(jié)奏。</p><p class="ql-block">5.動動手吧</p><p class="ql-block">趁著我們正好有時(shí)間，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒有時(shí)間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。</p><p class="ql-block">6.與他人交談</p><p class="ql-block">如果自我調(diào)整失敗，建議可與家人談心交流，這也剛好是一次促進(jìn)親子良好溝通的契機(jī)，當(dāng)然，我們也可以通過手機(jī)或電腦與朋友傾訴。</p> <p class="ql-block">家長如何幫助孩子開展心理防護(hù)</p><p class="ql-block">兒童作為一個(gè)特殊群體，是危機(jī)事件中產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)的易感人群。無論孩子年齡大小，在經(jīng)歷應(yīng)激事件后都會產(chǎn)生不安等消極情緒。當(dāng)經(jīng)歷重大應(yīng)激事件時(shí)，一些孩子會馬上反應(yīng)，另一些孩子可能會在很久之后才會表現(xiàn)出來。孩子對應(yīng)激事件如何反應(yīng)取決于他們的年齡，以往的經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)對壓力的典型方式。面對此次疫情，對孩子的心理防護(hù)應(yīng)當(dāng)引起重視。家長作為孩子健康成長的保護(hù)者，更應(yīng)及時(shí)采取措施穩(wěn)定在特殊時(shí)期時(shí)孩子的身心發(fā)展。</p> <p class="ql-block">家長要盡量做到“四要”：</p><p class="ql-block">一要保持情緒的穩(wěn)定和積極的信念</p><p class="ql-block">孩子的反應(yīng)在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當(dāng)家長鎮(zhèn)定地、自信地應(yīng)對災(zāi)難時(shí)，可以給兒童提供最好的支持。而且，家長應(yīng)當(dāng)給孩子示范面對疫情的正確應(yīng)對方式，幫助兒童樹立樂觀、希望、戰(zhàn)勝困難的信心。</p><p class="ql-block">二要維持正常的生活作息</p><p class="ql-block">“疫情”的不期而至，可能會打亂原本的假期計(jì)劃。但是要根據(jù)情勢的發(fā)展調(diào)整計(jì)劃，維持有規(guī)律的生活作息。尤其是對年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護(hù)孩子的安全感。建議家長將“無處釋放”的時(shí)間和精力更多地花費(fèi)在親子活動中，通過游戲的方式轉(zhuǎn)移孩子的注意力，這將會給孩子帶來額外的美好體驗(yàn)。</p><p class="ql-block">三要合理地解釋疫情相關(guān)的知識</p><p class="ql-block">在分享信息或者回答孩子關(guān)于“疫情”的疑問時(shí)，要用孩子可以聽得懂的方式來講解必要的信息，利用一些資源等幫助孩子理解。在描述和解釋相關(guān)的知識和現(xiàn)象時(shí)要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已經(jīng)為防疫所做的努力，并對此充滿信心。</p><p class="ql-block">四要幫助孩子學(xué)會管理情緒</p><p class="ql-block">要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)孩子出現(xiàn)一些對疫情的緊張、對他人的同情、對生活計(jì)劃被打破的不滿等情緒時(shí)，對于年幼兒童來說，可以利用游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達(dá)自己的情緒；對于年齡稍長的兒童來說，可以引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。無論在什么時(shí)候，傾聽孩子的表達(dá)都是一種有效的支持方式。</p> <p class="ql-block">家長做到“四不要”：</p><p class="ql-block">一不要恐慌混亂</p><p class="ql-block">家長焦慮、恐慌的情緒會傳遞給孩子。甚至有的時(shí)候 ，家長不經(jīng)意地表現(xiàn)出來的擔(dān)憂也會增加孩子原本沒有的焦慮和擔(dān)憂。因此，家長要避免出現(xiàn)無序、無助的混亂行為。</p><p class="ql-block">二不要信息過載</p><p class="ql-block">對于兒童而言，同樣存在信息過載的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)家長在孩子面前持續(xù)觀看收聽疫情的相關(guān)報(bào)道、不斷談?wù)撘咔榈呢?fù)面消息時(shí)，孩子可能被動地接受了超過其認(rèn)知和情緒承受力的信息，產(chǎn)生不必要的心理負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">三不要刻意隱瞞</p><p class="ql-block">有的家長可能會擔(dān)心對孩子造成不好的影響，對孩子提出的疑問完全避而不答。孩子已經(jīng)觀察到生活的異常，卻不能獲得相應(yīng)的解釋，這會讓他們更加困惑，而且家長的“遮掩”也會讓他們不安。</p><p class="ql-block">四不要責(zé)備或遷怒</p><p class="ql-block">孩子在面臨突發(fā)的應(yīng)激事件可能會有多種反應(yīng)，有時(shí)會表現(xiàn)出緊張、害怕、難過等家長容易理解的情緒，有時(shí)則會表現(xiàn)出黏人、易怒、煩躁等看似無關(guān)的情緒反應(yīng)。家長要給予孩子更多的耐心，不要隨意責(zé)備。另外，家長要注意體察自己的不良情緒，避免遷怒于孩子。</p> <p class="ql-block">在這段特殊的時(shí)光里，小朋友們，大朋友們不妨停下匆匆的腳步，重新思考生命的價(jià)值和意義！更加珍惜生命、敬畏生命、熱愛生活。重新樹立生命至上、健康第一的觀念！</p>