<h3> 望一望鏡子，就知道我必須：多睡。——題記<br><br> 今天晴。小寒過后，就進入最為寒冷的“三九天”了。又是一年歲暮，可有梅花寄一枝?畢竟，尋常一樣窗前月，才有梅花便不同。又是周一，清晨五點多起床，六點出門的結(jié)果是路上不堵，完全可以在七點半之前到單位，但代價是一整天都很悃，加上昨晚上睡得不夠早，今天一天整個人就迷糊了。好在平常我的睡眠極好，睡前焚香、飲茶、泡腳、沐浴后，倒頭便睡，經(jīng)常是一分鐘不到便睡著了。從中醫(yī)養(yǎng)生學的整體觀來看，睡眠就是人對自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)。睡眠是人適應(yīng)自然的生理需要，有著嚴格的節(jié)律性。一日之內(nèi)，天地陰陽規(guī)律性地消長變化不息，形成了白晝陽氣盛與黑夜陽氣藏的特點；同樣地，人體順應(yīng)自然形成了白晝清醒、夜晚昏沉乃至睡眠的生理節(jié)律。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說：“夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”?！?<br><br> 我想，睡眠的意義不外乎3點吧。一是節(jié)約能量。如何理解呢？有些動物到了冬天有冬眠的習性，目的是為了抵御嚴寒和食物缺少，采取冬眠來節(jié)約能量、減低消耗的一種適應(yīng)性措施。其實，人作為生物體也是一樣的道理。二是身體還原。睡眠時身體會自我修復，肌肉生長、組織修復、蛋白質(zhì)合成以及生長激素的釋放都是發(fā)生在睡覺時。三是大腦可塑。研究發(fā)現(xiàn)人體清醒時，伴隨腦細胞活動，腦神經(jīng)元會產(chǎn)生腺苷，腺苷會讓人產(chǎn)生疲勞感，睡眠時則會被清理掉。睡眠不足會影響我們學習、記憶的表現(xiàn)。學習與記憶通?？梢杂萌齻€過程描述：信息獲得，信息鞏固，信息使用。信息的獲得與使用都發(fā)生在清醒階段，而信息鞏固過程在睡眠時會發(fā)生。這就是為什么學習、工作高效率的前提，是要保證有充足的睡眠的原因。至于中醫(yī)養(yǎng)生學對于睡眠作用的理解，比較宏觀一些，正如李漁所說：“睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨壯筋?！?lt;br><br> 因為，睡眠是一個人生活的一種表征，睡不好，也許是你的生活出了問題。如果我們睡不著，吃安眠藥只能解決表層的問題，更深層次的問題，還是會糾纏著你。如果你也會時常睡不著，睡不好，不妨想一想自己到底出了什么問題：也許你的親密關(guān)系不順，對方忽視你，不理解你，不關(guān)心你，讓你倍感孤獨；也許是你的親子關(guān)系，來自父母的期待，或者孩子的不理解，讓你覺得憋悶；或者是你遇到的事，高強度的工作，高密度的信息，壓得你喘不過氣；甚至是，你抽煙、酗酒，或者其他不好的飲食習慣，透支著你的身體……也就是說，你的睡眠狀況，在提醒你，該看看自己的生活了。<br> <br> 人的一生中，有三分之一的時間，都花在睡覺上。但大部分人對于睡眠的認識，還遠遠不夠。生活中的誘惑太多，導致我們把睡覺當成了一種對時間的浪費。很多人在一天的結(jié)束，遲遲不愿睡去，擠點時間也要再看上一集電視劇，再看一段微信，加上咖啡和即時的刺激，把我們?nèi)胨臅r間一再推后。愿望是好的，但把時間拉長了看，這會導致糟糕的結(jié)果，熬夜帶來的傷害，有時候是永久性的。睡眠不僅僅是休息。當我們進入夢鄉(xiāng)，身體正在發(fā)生著一些我們不知道，但對健康至關(guān)重要的事。<br><br> 首先，睡眠不足會讓人變笨。波士頓大學的實驗發(fā)現(xiàn)當我們睡著時，血液才會周期性地大量流出大腦，為腦脊液騰出空間，清理大腦白天工作時制造出的β淀粉樣蛋白等毒素。而當我們處于缺少睡眠的狀態(tài)時，大腦中就會不斷堆積廢物，長此以往，就會讓我們變笨。反之，充足的睡眠，讓我們可以在不斷學習新知識的同時，依然保持大腦的巔峰狀態(tài)。<br><br> 另外，睡眠不足會變丑，且更容易產(chǎn)生負面情緒。一項調(diào)查顯示，兩個小時的睡眠缺失，足以給外表帶來嚴重影響。僅僅一周時間，參與調(diào)查的女性中長出細紋的數(shù)量上升了45%，斑點增加了13%，眼睛變紅且浮腫，皮膚變得缺乏彈力和松弛下垂。而參與調(diào)查的人，也感到自身魅力下降，對于環(huán)境更加敏感，表示“自尊心水平下降了20%”。而睡眠不足，也會導致肥胖。睡眠不足的女性，會比睡眠充足的受試者，擁有較高的BMI值（身體指數(shù)）。缺少睡眠，會導致身體內(nèi)各種激素水平的變化，并影響食欲。帶來自制力的減弱，更傾向于吃甜食和高熱量的垃圾食品，并增加患糖尿病和心血管疾病的風險。<br><br> 總之，一個失眠的夜晚，除了讓我們第二天無精打采，更容易被負面情緒乘虛而入。千萬別不舍得睡。很多人睡眠不足，并非因為太忙，而是主動選擇的結(jié)果。因為白天沒有利用好，想通過晚睡，來獲得內(nèi)心的滿足感。但是晚睡帶來的短暫安慰，卻會加重更長期的焦慮。睡眠不足，會影響到我們第二天的狀態(tài)，無法很好完成任務(wù)來讓我們滿意。這會讓我們在獨處的時間里，更加懼怕第二天的到來，再次推遲入睡時間。一邊試圖抓住每分每秒，一邊躺在床上浪費時間，最終導致生活失去控制，從而陷入更嚴重的焦慮當中。而實際上，治療焦慮、緩解壓力最好的方式，就是通過睡眠。<br> <br> 尤其在深度睡眠的階段，降腎上腺素（一種會導致壓力的化學物質(zhì)）會被抑制。這使得我們的身體保持平靜，在零壓狀態(tài)下，得到更好地休息。同時，大腦會對白天的經(jīng)歷，進行復習加工，類似于我們的每日復盤。這個階段，大腦又變身心理和情感專家，幫助我們接受白天發(fā)生的事件，尤其是情緒化的事件。很多我們白天生氣、想不通的事情，一覺醒來會被完全遺忘，或是覺得“沒什么大不了的”。這是因為在晚上充足的睡眠時間內(nèi)，大腦已經(jīng)說服我們，接受了這些事件。而睡眠不足，會導致大腦無法完成情緒的消化過程，會讓負面情緒殘留、發(fā)酵，讓積極情緒寡不敵眾。長此以往，這會影響我們的情緒、自信心，會干擾我們的生活節(jié)奏和安排，甚至帶來性格上的永久性改變。<br><br> 今天的微信日歷上說：“望一望鏡子，就知道我必須：多睡。”仿佛說的就是今天的自己，因為我睡得太少了。古人有云：“養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助?！睋?jù)統(tǒng)計，很多百歲老人均認為晚上21點到早上5點是一天中的優(yōu)質(zhì)睡眠時間，據(jù)調(diào)查顯示，長壽老人習慣于晚上21～23 點睡，早上3～5 點起。此時段睡眠，百脈可修養(yǎng)生息。由此可見古代醫(yī)者對睡眠的重視程度和對睡眠時段的關(guān)注。我曾看過這樣一個故事：小和尚看見一位江湖人士在深夜里獨自練劍喝悶酒，就不解地問他師父：“師父，怎么現(xiàn)在越來越多的施主喜歡熬夜呢？”師父若有所思地回答小和尚：“因為大部分人白天只是在扮演一個別人喜歡的自己，只有夜深人靜一個人的時候，那個真正的自己才會回來。取悅世界簡單，取悅自己，卻很難吶?！蔽蚁Ｍ?，別總是睡得太晚，也別總讓自己太累。人活一輩子，萬事都要全力以赴，包括讓自己開心。你的睡眠，照映著你的生活，也關(guān)照著你的生命。希望大家都能擁有更好的睡眠，每天火力全開，實現(xiàn)人生躺贏。所以，從今天起，你回到家，可以什么都不做，只是圍著火爐，靜靜地坐著，看看天氣，看看深邃的星空，想想晚餐，關(guān)心爐子里的柴火。讓時間以一種緩慢而規(guī)律的節(jié)奏流淌，浸透全身的溫暖使人舒心，然后開始一個好的睡眠。好好去感知日子慢了下來，于是人也可以慢下來，然后沉靜地去思考，去生活。<br></h3>