雙塘鎮(zhèn)楊家園小學(xué)焦慮心態(tài)巧調(diào)節(jié)——期末考前心理輔導(dǎo)

夕夕麻麻??

期末考試來臨之際，學(xué)生往往容易出現(xiàn)焦慮的情緒。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮不但不會影響學(xué)習(xí)任務(wù)的完成；相反，還會提升學(xué)習(xí)效率。焦慮并不可怕，關(guān)鍵是要避免過度焦慮。考試心理焦慮產(chǎn)生的原因 一、生理原因 在生理發(fā)展上，學(xué)生慢慢步入青春期，他們情感上表現(xiàn)為敏感性、沖動性和兩極性。學(xué)生的情感容易受到外界環(huán)境的影響，常隨情境的變化而變化。情緒帶有沖動性，波動性，易激動，不善于自制，兩極性明顯，不易預(yù)測。 二、心理因素 對于學(xué)生而言，考試本身就是一件讓人緊張的事。社會的競爭輻射到學(xué)校是學(xué)生的競爭，學(xué)生的競爭焦點是學(xué)習(xí)成績的高低。每一個學(xué)生，他的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?，都要面對家長、老師、同學(xué)，甚至是親朋戚友。他們心里感到，成績好的臉上就有光、父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱贊，在同學(xué)面前能昂起頭做人。反之就低人一等，有一種自卑感。所以考試成績高低，家長、學(xué)生都看成是一件很重要的事。因此，每個學(xué)生考試前都產(chǎn)生或大或少的緊張心理。如果學(xué)生不能調(diào)節(jié)心態(tài)，就會影響所學(xué)知識的發(fā)揮。那么，如何調(diào)節(jié)心態(tài)呢？ 01樹立自信心 　　自信心可以從根本上緩解緊張、焦慮。增強自信的方法：一是要多看、多想、多說自己的優(yōu)點；二是要多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念、恢復(fù)自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張?！庇龅讲粫膯栴}，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會?！蓖ㄟ^暗示，減輕心理壓力，達(dá)到鼓舞斗志的目的。 02學(xué)會接受焦慮 　　面臨考試，同學(xué)們有可能會產(chǎn)生焦慮情緒。人們對待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，要不怎么有“急中生智”這個成語呢？同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點什么來彌補。同學(xué)們在考試前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮，變焦慮為動力。 03學(xué)會自我放松 　　考前緊張的時候可以想象些美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務(wù)活，這些都是一種放松。 04家長“少關(guān)懷” 很多時候，考生的焦慮和緊張是來自家長的壓力，家長過高期望易使孩子產(chǎn)生無力感，過度關(guān)心易使孩子產(chǎn)生內(nèi)疚感，過多指責(zé)易使孩子產(chǎn)生逆反心理，過分呵護易使孩子對于失敗缺乏心理準(zhǔn)備。 因此，家長要做到兩個“避免”：避免對孩子過度保護，不要刻意在家中擺出“全民迎考”的架勢，總是“考試長、考試短”地議論；避免在孩子面前嘮叨個沒完，如“只差幾天了，復(fù)習(xí)得怎么樣啦”，“這次考不好，會影響你一輩子”等等，這種嘮叨無意中制造了一種緊張氣氛。 希望家長在臨考前做到內(nèi)緊外松，經(jīng)常用支持的目光和手勢來鼓勵考生，除了在生活上對孩子給予關(guān)心外，還可以通過和孩子適當(dāng)?shù)芈犚魳?、做運動，調(diào)節(jié)孩子的心理，溝通和孩子的情感。對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，給予及時的疏導(dǎo)和消除，并給予鼓勵和贊揚，增強孩子的自信心。 05考前應(yīng)該做的事 　　考試當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等，然后自信地前往考點。入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心” 與此同時，我校積極與學(xué)生家長進行溝通并在班級群里召開線上家長會，排解家長及學(xué)生考前壓力，反響很不錯，以下是線上家長會部分圖片。五年級班主任語音開會在線幫助家長排解考前壓力。以上是六年級家長積極發(fā)送參會照片，他們非常支持學(xué)校的工作。以上是三年級班主任陳老師在群里召開線上家長會。以上是四年級班主任郝老師班級家長參會照片，一二年級的家長們也非常支持學(xué)校召開的考前減壓家長會，并表示在將來的孩子學(xué)習(xí)期間無條件配合老師們的工作，并為我們點贊！<div> 最后，楊家園小學(xué)全體教師在何校長的帶領(lǐng)下提前向各位家長拜個早年，祝各位家長和孩子們身體健康，幸?？鞓?！</div>