<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 在經(jīng)過一個學(xué)期的努力學(xué)習(xí)之后，同學(xué)們又將迎來一個愉快的寒假。為了更好地養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的，老師為大家制定了寒假體育鍛煉計劃，具體鍛煉計劃如下：</p> <p class="ql-block">體育作業(yè)內(nèi)容安排：</p><p class="ql-block">?水平一（1、2年級）</p><p class="ql-block">1.高抬腿15秒?? （2組）每組間歇時間1分鐘。</p><p class="ql-block">2.跳繩一組100個??（3組）每組間歇時間3分鐘，??花式跳繩可根據(jù)自己情況進(jìn)行練跳。</p> <p class="ql-block">?水平二（3、4年級）</p><p class="ql-block">1.高抬腿20秒??（3組）每組間歇時間1分鐘。</p><p class="ql-block">2.仰臥起坐20（個）??（2組）每組間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3.跳繩130個??（3組）每組間歇3分鐘，??花式跳繩可根據(jù)自己情況進(jìn)行練跳。</p> <p class="ql-block">?水平三（5、6年級）</p><p class="ql-block">1.高抬腿30秒??（3組）每組間歇2分鐘。</p><p class="ql-block">2.仰臥起坐30（個）??（2組）每組間歇時間1分鐘。</p><p class="ql-block">3.立臥撐15（個）??（3組）每組間歇時間1分鐘。</p><p class="ql-block">4.跳繩150個??（3組）每組間歇時間3分鐘，??花式跳繩可根據(jù)自己情況進(jìn)行練跳。</p> ??體育作業(yè)要求??<br>1、每天不少于一次的訓(xùn)練，每次時間在30-60分鐘之間，盡量選擇在早晨和傍晚時段訓(xùn)練，并關(guān)注周圍安全條件。<br>2、練習(xí)時須有家長從旁指導(dǎo)或者有專業(yè)教練指導(dǎo)，避免孩子單獨在陌生環(huán)境練習(xí)。<br>3、練習(xí)前應(yīng)有十分鐘的熱身活動，練習(xí)后應(yīng)有放松活動。請同學(xué)們參照視頻練習(xí)，如有困難可以咨詢體育老師和班主任老師，加油！ <p class="ql-block"> 同學(xué)們可以跟著王陸軍老師的跳繩教學(xué)視頻進(jìn)行提高學(xué)習(xí)，在開學(xué)以后，我們將會對進(jìn)步突出的學(xué)生給予表彰獎勵。</p> <p class="ql-block"> 請家長朋友們督促孩子們完成，讓我們共同為孩子們的體能發(fā)展努力！一起見證孩子的改變與成長。</p> <p class="ql-block"> 建寧縣第二實驗小學(xué)</p><p class="ql-block"> 2021年1月20日</p>