<p class="ql-block"> 健康的體魄是學(xué)生全面發(fā)展的重要基礎(chǔ)，青少年的健康素質(zhì)是全民族健康的基礎(chǔ)，不僅關(guān)系到千家萬(wàn)戶的幸福，更關(guān)系到國(guó)家與民族的未來(lái)。為杜絕學(xué)生過(guò)多沉迷網(wǎng)絡(luò)，預(yù)防近視，切實(shí)通過(guò)體育鍛煉提高學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生心理、生理健康發(fā)展，建議學(xué)生在寒假期間，積極參與體育鍛煉，特制定我校體育寒假作業(yè)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 作業(yè)要求：同學(xué)們每周鍛煉達(dá)3次以上，時(shí)長(zhǎng)20分鐘左右。若條件允許，還可以做做親子游戲，適量參加戶外運(yùn)動(dòng)，與家人在小區(qū)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)打打羽毛球、籃球、慢跑等體育運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 各年級(jí)作業(yè)安排如下：</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一、二年級(jí)項(xiàng)目</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">?</b>項(xiàng)目一：1分鐘跳繩3組</p><p class="ql-block">項(xiàng)目二：原地?cái)[臂練習(xí)30個(gè)/3組</p><p class="ql-block">項(xiàng)目三：開(kāi)合跳20個(gè)/3組</p><p class="ql-block">項(xiàng)目四：手腳并爬10米/3組（場(chǎng)地不足的可以往返做）</p><p class="ql-block">項(xiàng)目五：站立式體前屈15秒/2組</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三、四年級(jí)項(xiàng)目</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">項(xiàng)目一：1分鐘跳繩4組</p><p class="ql-block">項(xiàng)目二：蜘蛛爬10米/3組（場(chǎng)地不足的可以往返做）</p><p class="ql-block">項(xiàng)目三：弓步跳20個(gè)/3組</p><p class="ql-block">項(xiàng)目四：1分鐘仰臥起坐3組</p><p class="ql-block">項(xiàng)目五：坐位體前屈30-40秒/3組</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 五、六年級(jí)項(xiàng)目</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">項(xiàng)目一：1分鐘跳繩5組</p><p class="ql-block">項(xiàng)目二：站立推墻30個(gè)/3組</p><p class="ql-block">項(xiàng)目三：高抬腿20秒/3組</p><p class="ql-block">項(xiàng)目四：1分鐘仰臥起坐</p><p class="ql-block">項(xiàng)目五：波比跳15-20個(gè)/3組</p><p class="ql-block">項(xiàng)目六：坐位體前屈30-60秒/3組</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">建議：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、可以復(fù)習(xí)廣播體操《七彩陽(yáng)光》作為運(yùn)動(dòng)前的熱身。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、運(yùn)動(dòng)完后可以拍拍胳膊、拍拍腿、壓壓肩等進(jìn)行放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、堅(jiān)持每天定時(shí)做眼保健操，堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，合理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄。</span></p><p class="ql-block"><br></p>