<p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">1、原地顛球62次</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> </b><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">從“你總是說......遺忘”正手原地顛球32次，從“你總是說......保養(yǎng)”正反手顛球30次。收球到原位。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> （注意??顛球的時(shí)候兩腿分開與肩同寬，顛球的幅度不要過大，球的高度盡量保持在20公分左右，大概到鼻子的位置。另一只手自然貼放在肚臍的位置，一定要迎合節(jié)奏。這里老師用的都是正手，大家可以跟著音樂在第二個(gè)“你總是說”換成正反手練起來??）</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">2、正手原地?fù)]拍18次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> </b><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">從“在這個(gè)世界上......曬太陽”。正手原地?fù)]拍18次。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> （注意??揮拍的時(shí)候仍然是兩腿分開與肩同寬盡量不彎曲，身子稍前傾，是轉(zhuǎn)胯不是扭胯哦??）</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">3、正手兩點(diǎn)揮拍20次</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> </b><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">從“在這個(gè)世界上......吃嘛嘛香”。正手兩點(diǎn)揮拍左一次右一次十個(gè)來回共20次。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> （注意??兩腿分開右腳稍前左腳稍后，兩膝稍前曲，收腹、下腰、含胸、落地轉(zhuǎn)胯再揮拍，重心隨拍子的走向轉(zhuǎn)移??）</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">4、并步律動(dòng)、托球并步律動(dòng)???</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> </b><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">音樂間奏開始并步律動(dòng)。先持拍并步左兩次（顛兩下）右兩次，五個(gè)來回共20次。再托球并步左兩次（顛兩下）右兩次，三個(gè)來回共12次。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> （注意??看老師持拍以及托球的動(dòng)作！持拍并步兩手自然放在腰的兩側(cè)，托球并步右手持拍手心朝上托球，另一只手保持原位置??）</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">5、原地拋球4次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> 第一次：</b><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">在醫(yī)院只一般</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> 第二次：預(yù)防保健要提前</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> 第三次：千萬對(duì)自己好一點(diǎn)</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> 第四次：沒有它什么都是云煙</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> （注意??每句拋一次，在練習(xí)的過程中可以自己數(shù)著數(shù)，每拋完一次可以試著顛幾次腳跟??）</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">6、反手原地推球18次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> </b><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">從“你總是說很忙......保養(yǎng)”。反手原地推球18次。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> （注意??推球時(shí)兩腿分開右腳可稍前，可以做適當(dāng)?shù)闹匦霓D(zhuǎn)移，握球的手一定要放在肚臍的位置哦??）</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">7、反手兩點(diǎn)推球18次</b></p><p class="ql-block"> <span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> 從“在這個(gè)世界上......曬太陽”。反手兩點(diǎn)推球左一次右一次九個(gè)來回共18次。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> （注意??是先落地再出手??）</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">8、反手兩點(diǎn)推球、正手兩點(diǎn)揮拍16次</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> 從“在這個(gè)世界上......吃麻辣香”。反手兩點(diǎn)推兩次（左移動(dòng)）正手兩點(diǎn)揮兩次（右移動(dòng)）四個(gè)來回共16次。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> （注意??左右移動(dòng)的幅度不要過大，第二個(gè)反手和第一個(gè)正手基本上在同一個(gè)位置??）</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">9、反手兩點(diǎn)橫撥16次</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> </b><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">從“在這個(gè)世界上......曬太陽”。反手兩點(diǎn)橫撥左一次右一次八個(gè)來回共16次。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> （注意??撥球的力度加大，仔細(xì)觀察老師撥球的角度、力度??）</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">10、撥側(cè)撲撥20次</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;"> </b><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">從“在這個(gè)世界上......夢(mèng)想”。左一次反撥右一次側(cè)揮右一次側(cè)撲左一次反撥五個(gè)來回共20次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> （注意??是左撥、右側(cè)、右撲、左撥??先落地再出手，快結(jié)束了也到了韻律操的高潮，動(dòng)作一定要用力、連貫??）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> </span><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> 11、最后的律動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> 韻律操做完了，一定很累吧????最后的律動(dòng)是對(duì)身體的一個(gè)調(diào)整、放松，可以間歇性的重心移動(dòng)或并步轉(zhuǎn)移。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);"> （注意??大家一定仔細(xì)觀察老師的每一個(gè)動(dòng)作，認(rèn)真練習(xí)！一起加油吧??????）</span></p>