<p class="ql-block">為促進學生身心健康，激發(fā)學生居家鍛煉的興趣，增強學生體質。我高二四班舉行“云上運動會”，以賽促練、以賽促健，以體育素養(yǎng)帶動全體學生整體精神面貌，推動學生德智體美勞全面發(fā)展，增強積極向上的居家鍛煉氛圍，保持健康生活方式。具體方案如下：</p><p class="ql-block"><b>一、活動主題</b></p><p class="ql-block">陽光自信勤鍛煉 健康生活我能行</p><p class="ql-block"><b>二、競賽項目設置</b></p><p class="ql-block">挑戰(zhàn)賽：一分鐘跳繩、仰臥起坐、平板支撐</p><p class="ql-block"><b>三、參賽人員</b></p><p class="ql-block">高二四班全體同學</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">俯臥撐是一個居家徒手鍛煉的黃金動作，不要小看這個動作，標準俯臥撐訓練之上，還有各種變式升級俯臥撐，訓練強度也會大大提升，對于肌肉發(fā)展有重要作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">而標準俯臥撐訓練也可以鍛煉我們的手臂、胸肌，提升上半身的力量。長期堅持俯臥撐訓練，你可以收獲更好的胸肌線條。</span></p> <p class="ql-block">平板支撐（plank）是一種等長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練腹部、背部及肩膀，被公認為訓練核心肌群的有效方法。 在進行平板支撐鍛煉時，人體應呈俯臥姿勢并維持相當一段時間。</p> <p class="ql-block">仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進行。</p> <p class="ql-block">寒風凜冽，病毒肆虐。高二四班全體同學在假期期間不忘鍛煉來戰(zhàn)勝疫情。</p>