<p class="ql-block"> 疫情當下，防疫不可怠。新冠肺炎疫情可能會引發(fā)一些心理問題，每個人都應學習一些心理學的理論和方法。為促進學生心理健康發(fā)展，辛莊民族學校于2021年1月18日下午各班級召開了一場別樣的主題班會——疫情心理健康教育演講。</p> <p class="ql-block"> 快來看看我們的班主任都說了些什么吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 可能產(chǎn)生的心里反應：</p><p class="ql-block">認知： 注意力、記憶力下降，思維敏感。</p><p class="ql-block">情緒： 焦慮、恐慌、擔心自己及家人患病、過度緊張、害怕。因學校開學日期變動產(chǎn)生不安、焦躁、情緒不穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">行為： 易沖動，煩躁，壓抑，玩有關病毒、激戰(zhàn)的游戲，安全感降低。</p><p class="ql-block">軀體： 食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，因長時間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等。</p> <p class="ql-block"> 可以試試的身心調(diào)節(jié)方法～</p> 1 軀體放松技術 <p class="ql-block"> 如果出現(xiàn)了嚴重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。</p> 2 察覺自己 <p class="ql-block"> 利用難得的獨處時間，試著覺察自己當下的心理。關注當下是正念療法的核心，其實每個人都可以試著覺察自己當下的情緒、想法、信念和行為等。覺察本身就可以帶來平靜和愉悅。利用這段時間，學點心理學，認識自己本身就是提高幸福感最好的方法。</p> 3 學會過濾信息 <p class="ql-block"> 避免造成替代性創(chuàng)傷。替代性創(chuàng)傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。在這個特殊時期，在關注社會新聞和疫情發(fā)展情況的同時，要時刻保持警惕，避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷。</p> 4 “愿望清單” <p class="ql-block"> 利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。列出來平時有什么愛好一直來不及做，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。可以跟帖交流，激勵更多人打卡參與。</p> <p class="ql-block"> 校園防疫，守好祖國的花朵，是我們義不容辭的使命～校園一切安好，花兒正努力開放～</p>