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讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》 談健康自我管理（春季篇）

李文儉

<p class="ql-block">　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》（四氣調(diào)神大論篇）【原文】春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。</p><p class="ql-block">【譯文】春天的三月，是草木發(fā)芽、枝葉舒展的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天地一同煥發(fā)生機，萬物因此欣欣向榮。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起，多到室外散步；散步時解開頭發(fā)，伸展伸展腰體，用以使情志宣發(fā)舒暢開來。天地使萬物和人煥發(fā)生機的時候一定不要去扼殺，賦予萬物和人煥發(fā)生機的權(quán)利一定不要去剝奪，勉勵萬物和人煥發(fā)生機的行為一定不要去破壞。這乃是順應(yīng)春氣、養(yǎng)護人體生機的法則。違背這一法則，就會傷害肝氣，到了夏天還會因為身體虛寒而出現(xiàn)病變。之所以如此，是由于春天生機不旺、以致供給身體在夏天茂長時所需的正氣缺少的緣故。</p><p class="ql-block">【春季健康自我管理】</p><p class="ql-block"> 1、合理飲食：春季是萬物開始生長的季節(jié)，人體剛剛度過漫長而寒冷的冬天，應(yīng)該全面補充營養(yǎng)，一是要食物多樣，多吃“粗”，每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養(yǎng)成分才能相互補充，滿足身體的需求：如玉米面、小米、紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘、預(yù)防癌癥；二是要清淡飲食，飯菜中盡量少放油、少放鹽。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。；三是要多吃果蔬，多吃野菜，每天吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，因為深色蔬果中比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)，如李子、杏、草莓、香椿、韭菜、薺菜、茵陳、小蔥、小蒜、菠菜、芹菜、西紅柿、南瓜、青菜、胡蘿卜等；四是一日三餐要合理：一年之計在于春，一日之計在早餐！早餐要好，營養(yǎng)充足的早餐，不僅可以為健康及時“加油”，而且有助于上午學(xué)習(xí)或工作的效率。早餐不能忽視、馬虎，不僅要按時吃，而且還應(yīng)該吃飽、吃好；午餐要飽，不能湊合，可以適當(dāng)補充動物蛋白脂肪，如大肉、牛羊肉、雞魚類，要多樣、營養(yǎng)、衛(wèi)生；晚餐要少，以清淡、營養(yǎng)、易消化，不宜大魚大肉。</p><p class="ql-block"> 2、適量運動：春回大地，萬物復(fù)蘇，天氣開始一天天變暖和了。這個時候我們更加應(yīng)該趁著這個好時機多運動，激發(fā)生命活動，科學(xué)合理的運動為一年的身體打下健康的基礎(chǔ)。同時春季運動養(yǎng)生應(yīng)該注意以下幾個原則：一是晨練不能過早，春季的早晚溫差很大，早上的溫度更低，因此如果早上起來運動過早則有可能會引起傷風(fēng)感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，胃痛等問題。再者春天的霧氣也是最多的，空氣質(zhì)量差，因此建議一定要等太陽出來之后在進(jìn)行運動；二是多選擇戶外運動，春季陽氣升發(fā)，戶外運動要比室內(nèi)運動更有利于人體健康。戶外運動有利于呼吸新鮮的空氣，同時也有利于人體的新陳代謝。但是春季運動還要注意避免過于過于劇烈，應(yīng)該盡量選擇有氧運動。特別是老年人更要根據(jù)自己的身體特點選擇適宜的運動，比如練太級、慢跑、打球、散步等等這些不僅有利于鍛煉身體，同時又有利于陶冶情操，百花齊放，百鳥齊鳴還有利于保持心情愉快，促進(jìn)肝氣疏；三是運動時要注意增減衣物，春季氣候的最大特點就是變化無常，因此在運動過程中可能會由于活動量過大，因此出汗出多，但是這個時候如果不注意做好保暖措施，一旦冷風(fēng)來襲的話，就可能引起各種呼吸系統(tǒng)疾病。因此在春季運動一定要及時的增減衣服，同時運動回來，如果衣服出汗過濕一定要注意換掉，避免過涼；四是運動前先喝點水吃點東西，平常運動一定不要空腹運動，特別是對于血糖低的人更不宜空腹運動。因為空腹運動容易出現(xiàn)低血糖的問題。再者春季的氣溫本身就較低了，更有可能出現(xiàn)血管收縮的問題的問題的。因此在運動前最好先吃點東西，適當(dāng)?shù)亩嗪赛c水保持機體的水分平衡。因為運動是需要大量的排汗的，而如果不及時補充水份的話，可能會由于運動中失水過多而引起缺水的問題。建議運動前喝一杯溫開水，這樣更有助于稀釋血黏度，有利于排除身體里的毒素，使運動更健康；五是運動要適度，在春夏交接季，人體的器官功能處于相對較低的水平之中，肌肉和韌帶也相對較僵硬，如果運動前不做好充分的準(zhǔn)備的話，就有可能會引起四肢僵硬的問題，因此建議多注意做一些可促進(jìn)局部血液循環(huán)的熱身運動，同時運動切記過量，盡量以不累為前提；六是運動后要再散會兒步，運動后要讓身體稍微恢復(fù)后才能坐下，不可馬上用冷水洗澡，不可對著風(fēng)扇猛吹風(fēng)，因為這樣很有可能會影響到各臟腑的功能，引起疾病的產(chǎn)生的。建議運動結(jié)束后要等身體平穩(wěn)過來之后在進(jìn)行其它的活動。</p><p class="ql-block"> 3、調(diào)適心情：伴隨著春季的到來，萬物都在復(fù)蘇，人體在春季也處于一個發(fā)生較大變化的時期，良好的心情是春季養(yǎng)生的根本。一是要 放松身心，保持心情平靜，人的心情受外界影響過多，引誘過多，欲望過多，以至心里無法安靜。老子云：萬物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復(fù)命。大致之意即 是讓人安靜，能靜才能回歸生命?？梢远嗫春脮犅犗矏鄣囊魳?，當(dāng)心情煩躁時洗個熱水澡，讓自個的身心徹底地放松平靜下來，再聽一些舒緩美麗的音樂，讓腦“”清”腦“靜”，胸懷自然會開闊起來；二是遠(yuǎn)足旅行，陶冶情操：在冬季，由于在室內(nèi)呆的時間較多，人們的心情容易郁悶，郁悶是一種憂慮煩悶的心境，是因受外界環(huán)境壓抑而發(fā)生的消沉的心情狀況，容易對身體健康造成嚴(yán)重影響，春季萬物復(fù)蘇，氣象更新，春暖花開，氣溫適宜，這時候走出戶外游園、登山、踏青、遠(yuǎn)足旅行有較好地消除郁悶的 效應(yīng)，能使人的身心振奮，激起樂趣，調(diào)理精力，具有愉悅效應(yīng)，能促進(jìn)人體內(nèi)開釋一種多肽物質(zhì)———內(nèi)啡肽，它使人發(fā)生歡喜和冷靜；三是多做感興趣的事，人生不如意事常八九，“豈能盡如人意，但求無愧我心”，干事創(chuàng)業(yè)要量力而行，不可強求，付出未必有回報，如果事業(yè)上沒有獲得成功，就辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，譬如多做家務(wù)、寫作練字、農(nóng)耕活動、散步逛街、按時吃飯，起居規(guī)律；四是廣交良友，經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友，養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，可以找同事，找親人，傾吐心情，對于調(diào)節(jié)人的心情有很大好處。疾病預(yù)防</p><p class="ql-block"> 4、春防疾?。捍杭臼侨f物萌生的季節(jié)，也是人體各類疾病發(fā)生的時節(jié)，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽”的原則要做好以下疾病的預(yù)防：一是防皮膚病，外出涂防曬劑或戴帽打傘，以保護皮膚免受各種波段的紫外線和可見光的損傷，不要用含光感物質(zhì)較多的化妝品，洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾；二是防“上火”，春天雖然氣候適宜，但風(fēng)多雨少，人體內(nèi)的水份容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加上天氣變化反復(fù)無常，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理機能失調(diào)，出現(xiàn)咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”癥狀，要生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息，多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物，多飲水，促進(jìn)體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿、汗中排出，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用牛黃上清丸、三黃片、青果丸等清火藥物；三是防哮喘：春天一到，各種花花草草都煥發(fā)出新的色彩，讓人眼前一亮。不過也讓一些特別“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高發(fā)季節(jié)，如果不注意平時的生活細(xì)節(jié)，很容易復(fù)發(fā)，衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲，因為一些哮喘病人對于動物羽毛、蠶絲過敏，慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥物，如阿司匹林、消炎痛等，減少吸入花粉，日間或午后少外出；不用地毯，每周將被套、床單、枕巾、衣服等用熱水（50℃以上）洗1次；室內(nèi)濕度保持在50%以下；四是解“春困”：“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關(guān)，有時出現(xiàn)這種現(xiàn)象也是亞健康的表現(xiàn)，對待“春困”，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝取足夠的蛋白質(zhì)，有助于提升人的精力；辦公室白領(lǐng)犯困時，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀；五是防抑郁、失眠：春天是各類精神疾病的多發(fā)期，由于氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，加上天氣多變，也常常使正常人的情緒波動較快，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時，應(yīng)注意轉(zhuǎn)移不良情緒，郁悶時不妨聽聽音樂或參加體育活動，在風(fēng)和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，或找專業(yè)心理咨詢師，幫助心理疏導(dǎo)；六是防花粉過敏：首先，要遠(yuǎn)離過敏源：盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方游玩，不要在植物開花播粉的季節(jié)外出踏青；居室內(nèi)少放或不放花木；若對居所周圍的樹木花粉過敏，最好在這一時期內(nèi)移居他處，其次，過敏體質(zhì)者可預(yù)防性用藥：在花粉期到來前數(shù)周，選擇使用色甘酸鈉吸入劑。該藥對花粉癥有較好的預(yù)防作用。過敏發(fā)作期間，要脫離過敏環(huán)境，選用抗組胺藥如撲爾敏、息斯敏等進(jìn)行治療。對于以前人們常用的抗過敏藥物息斯敏，一定要在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎使用，以免產(chǎn)生副作用；七是防紅眼?。杭t眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里發(fā)現(xiàn)此種病患者，須用桑葉10克、菊花20克泡水代茶飲，以預(yù)防紅眼?。话耸欠懒餍行愿忻埃捍?、冬兩季流行性感冒發(fā)病率較高，要堅持多開開窗睡眠，保持居室內(nèi)的空氣要新鮮、流通。也可以在室內(nèi)放置一些薄荷油等，盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜，患感冒后，應(yīng)以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期，可用感冒清沖劑、板藍(lán)根沖劑等，也可用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指寬）、脛骨外側(cè)約一橫指處。推拿時，拇指重按同側(cè)足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側(cè)足三里穴；九防范腮腺炎：春季好發(fā)的流行性腮腺炎是一種由病毒引起，以腮腺腫痛為主要特征、以其它腺體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)同時受累的全身性急性傳染病。以5—15歲的兒童最為多見，極易在幼兒園、小學(xué)和初中學(xué)生中流行。腮腺炎的主要癥狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛和張口困難、發(fā)燒、食欲下降等，一般潛伏期為2~3周。由于多數(shù)腮腺炎患兒癥狀較輕，治療也較順利，一般家長并不太重視腮腺炎的防治。但腮腺炎病毒有嗜神經(jīng)、腺體的特征，如延誤治療可誘發(fā)各種并發(fā)癥，如腦膜炎、胰腺炎、心肌炎、關(guān)節(jié)炎、甲狀腺炎、脊髓炎、末梢神經(jīng)炎、肝損害、腎損害、卵巢炎、睪丸炎、乳腺炎等，且50%的患兒會發(fā)生兩種以上的并發(fā)癥。因此，對于腮腺炎一定要及時送醫(yī)治療，防范并發(fā)癥的發(fā)生；十防范心腦血管病：冬春季節(jié)，心肌梗塞、中風(fēng)等惡性突發(fā)病例顯著增多，許多慢性病如哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也容易加重，每年2—4月份是心肌梗塞的一個發(fā)病高峰期，主要是天氣變化無常，忽冷忽熱，時風(fēng)時雨，常使原有冠心病的患者病情加重或惡化。在春季要注意保暖，寒冷刺激有可能就會使心腦血管疾病復(fù)發(fā)，還要保保證充足睡眠時間，不要總是存在熬夜這種不良行為。很多人沒有重視這個問題，平時經(jīng)常性熬夜熬夜之后，睡眠時間不足，身體負(fù)擔(dān)加重，容易引發(fā)心腦血管病，切忌久坐不動，注意戒煙戒酒。</p>