<p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)前，新冠病毒形勢雖有所緩和，但仍然不能掉以輕心。為確保同學(xué)們度過一個(gè)安靜不懈怠，“宅家不宅身”的寒假，樟樹坪小學(xué)制定了學(xué)生居家體育鍛煉方案，希望同學(xué)們通過網(wǎng)絡(luò)開展一系列“體育老師帶你動(dòng)起來”活動(dòng)，進(jìn)行假期鍛煉打卡，促進(jìn)樟小學(xué)生的身心健康發(fā)展。</p> 熱身運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們！充分的熱身可以避免我們在運(yùn)動(dòng)中受傷所以！！請跟老師一起來進(jìn)行熱身吧（1組/2分鐘 ，練習(xí)三組，每組間隔30秒）</p> 上肢運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block">1、站立推墻擊掌：上身成直立，腰背挺直，屈臂前撐，推臂擊掌。（1組/3分鐘 ，練習(xí)兩組，每組間隔時(shí)間40秒）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2、跪臥撐：身體成跪姿，收腹立腰，上身成直線，手臂做屈伸動(dòng)作。（1組/1分鐘 ，練習(xí)兩組，每組間隔時(shí)間60秒）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3、啞鈴仰臥推舉：身體成仰臥，兩手握啞鈴直臂于胸前，屈肘垂直下拉，再直臂上推。（1組/3分鐘 ，練習(xí)三組，間隔時(shí)間30秒）</p> 放松運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block ql-indent-1">練習(xí)結(jié)束后也不能忘記拉伸哦，根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的拉伸方式，盡力放松，注意保護(hù)自己，避免拉傷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">鐘南山院士說：“體育鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運(yùn)動(dòng)”。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">同學(xué)們</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">健康生活一輩子</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">居家鍛煉也可以叫上你的父母</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">一起進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)哦</span></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;">蘆淞區(qū)樟樹坪小學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 2022年1月</p><p class="ql-block"><br></p>