<p class="ql-block ql-indent-1">當前，新冠病毒形勢雖有所緩和，但仍然不能掉以輕心。為確保同學們度過一個安靜不懈怠，“宅家不宅身”的寒假，樟樹坪小學制定了學生居家體育鍛煉方案，希望同學們通過網絡開展一系列“體育老師帶你動起來”活動，進行假期鍛煉打卡，促進樟小學生的身心健康發(fā)展。</p> 熱身運動 <p class="ql-block ql-indent-1">同學們！充分的熱身可以避免我們在運動中受傷所以??！請跟老師一起來進行熱身吧（1組/2分鐘 ，練習三組，每組間隔30秒）</p> 核心運動 <p class="ql-block">1、仰臥收單腿：身體成仰臥，一腳屈膝上抬，收腹發(fā)力，使大腿接近腹部，另一腳繃直離地，兩腳交替進行。（1組/3分鐘 ，練習兩組，每組間隔時間30秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、仰臥車輪跑：身體成仰臥，雙腳抬起，在空中交替屈膝蹬腿。 （1組/3分鐘 ，練習兩組，每組間隔時間30秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、橫向移動：腳尖和手掌撐地，身體軀干成直線，同側手腳協(xié)同配合進行左右移動，移動過程中身體姿勢不變 。（1組/2分鐘 ，練習兩組，每組間隔時間60秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、象行：像大象行走一樣，手掌和前腳掌著地，同側手腳同時向前后移動。（1組/2分鐘 ，練習兩組，每組間隔時間60秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、平板支撐：身體成俯臥，腳尖和前臂支撐，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收緊腹部和臀部。（1組/1分鐘 ，練習三組，每組間隔時間60秒）</p> 放松運動 <p class="ql-block ql-indent-1">練習結束后也不能忘記拉伸哦，根據自己的實際情況，選擇適合自己的拉伸方式，盡力放松，注意保護自己，避免拉傷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">鐘南山院士說：“體育鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運動”。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">同學們</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">堅持每天鍛煉一小時</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">健康生活一輩子</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">居家鍛煉也可以叫上你的父母</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一起進行親子運動哦</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">蘆淞區(qū)樟樹坪小學</p><p class="ql-block"> 2022年1月</p>