【東籬南山幼兒園】宅家戰(zhàn)疫情，樂玩愛相伴——堅持鍛煉身體棒

琳琳老師??

?二月春光無限好，大地萌發(fā)了生機，如果不是“新冠狀病毒”這個壞家伙的突然襲擊，小朋友們現(xiàn)在已經(jīng)可以見到親愛的老師和小伙伴們，好想在幼兒園的操場上感受春天的氣息，沐浴著陽光，愉快的奔跑、游戲。 鐘南山爺爺說：“人類最好的醫(yī)生是免疫力，強大的免疫系統(tǒng)才是對抗病毒的根本！”而運動是增強身體免疫力最有效的途徑，雖然“宅”在家，還不能去幼兒園，可是運動不能停，家是我們的運動場，我們要堅持每天都鍛煉身體喲！ 　　宅在家中的我們?nèi)绾翁岣咦陨砻庖吡Γ档蜋C體感染細菌、病毒等風(fēng)險，科學(xué)適度的運動必不可少。今天分享一些適合居家鍛煉的方法，希望寶貝們養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，增強自身免疫，無懼疫情挑戰(zhàn)！ 愛運動，益處多 ??1.運動促進消化 運動可使孩子胃腸蠕動增加，胃腸消化能力增強，食欲增加，營養(yǎng)吸收完全，使孩子發(fā)育更好。厭食、拒食的孩子更需要運動。 ??2.運動促進精神系統(tǒng)的發(fā)育 鍛煉時，機體各部的協(xié)調(diào)運動都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進行的，因此，在進行體格鍛煉的同時，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。 ??3.運動可以預(yù)防疾病 ?能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強了其耐受力，大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。當(dāng)自然因素發(fā)生變化時，孩子就能迅速而準(zhǔn)確地進行反應(yīng)，使身體跟外界環(huán)境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。 ??4.運動促進智力發(fā)育 運動時的各種動作直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。人在活動時，肌肉中的神經(jīng)可將各種刺激沖動傳到大腦，從而促進大腦的功能，使大腦對動作反應(yīng)更加靈敏。 ??5.塑造兒童的性格 不僅是身體的鍛煉、大腦的鍛煉，也是意志和性格的鍛煉。體育運動能克服某些不良行為，使幼兒的性格開朗、活潑、樂觀。運動還能培養(yǎng)孩子的毅力。適當(dāng)?shù)倪\動對孩子人際關(guān)系發(fā)展有很大作用，使孩子養(yǎng)成與他人合作的習(xí)慣和遵守規(guī)則的行為，適于日后的社會需要。 一、培養(yǎng)興趣，喜歡運動??? 運動小貼士：1.家長根據(jù)孩子的年齡特點和興趣愛好選擇運動項目。2.可以選擇一些捕捉游戲、跑跳游戲、攀爬游戲。 ?二、常識入手，促進運動?? 運動小貼士：1.運動前不宜吃太多、喝太多，要做好充分的熱身活動。2.運動時要穿運動鞋、著運動裝。3.運動后不能立即休息和洗浴，不宜暴飲止渴。 三、遵循規(guī)律，科學(xué)運動?? ?運動小貼士：由于幼兒各個年齡階段身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，各個器官承受性等都不相同，所以，在培養(yǎng)孩子運動習(xí)慣時可參照《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》，遵循生長發(fā)育規(guī)律，盡量做到適切、適度、適量。 四、動腦增趣，享受運動?? ?運動小貼士：1.活動內(nèi)容豐富多樣，有趣味性。2.不同的項目交替進行可以緩解重復(fù)枯燥3.要盡量讓體驗活動充滿新奇感，以吸引孩子更加專注地投入過程中。 五、親子樂時光，我愛運動?? 運動讓我們健康，運動讓我們快樂。居家樂時光，我們愛運動。 六、居家樂運動，溫馨小提示?? 運動小貼士：1.運動前換上舒適的衣服和運動鞋。2.運動前做好熱身準(zhǔn)備。3.運動時，不能在完全密封的室內(nèi)運動，要保持屋內(nèi)空氣的流通。4.在合適的時間運動，用餐前后一個小時內(nèi)盡量不要進行運動。5.選擇合適的場地，清理周圍不安全的物品，運動中盡量輕跳輕落不要影響樓上樓下鄰居休息。6.運動結(jié)束，休息一段時間后補充必要的水分。 幼兒生長發(fā)育黃金期 老話講“春生、夏長、秋收、冬藏”，春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，春天也是孩子長高的最佳時機。幼兒時期是一個人身心發(fā)展的奠基階段，更是影響身體成長及發(fā)育的重要階段。要提高全民體能水平和身體素質(zhì)，應(yīng)從娃娃抓起。體能水平的提高與體格發(fā)育和運動能力增強有關(guān)，根據(jù)《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》“用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動作，提高動作的協(xié)調(diào)性、靈活性以及平衡性”，挖掘潛力，極大地提高幼兒體能水平，為孩子一生運動能力和良好運動習(xí)慣打下基礎(chǔ)。今天，我們就和家長朋友們聊聊運動，疫情期間宅在家里，最容易忽略的就是運動了！為保證兒童的免疫力，抵抗病毒，兒童進行中等強度的身體活動即可，可以每天上午、下午、晚上三個時段進行，運動時間每次10-20分鐘。那么，給孩子做什么運動呢？ 現(xiàn)階段家長的認知，卻對孩子長個這件事存在著2個誤區(qū)，想長高，需先避開這2個誤區(qū)。???????? ? ??誤區(qū)一：吃的多，就能長得高 吃得多，不代表所攝入的是跟長高相關(guān)的營養(yǎng)元素?？茖W(xué)早已證明。肥胖才可能是造成孩子性早熟的主要原因，吃的太多太胖，生長發(fā)育受到影響。才真的有可能長不高。 ???誤區(qū)二：父母矮，孩子也長不高 孩子成年后的身高確實在很大程度上取決于遺傳，但是，遺傳對身高的影響不超過70% 幼兒生長發(fā)育黃金期家長應(yīng)該這樣做 ①營養(yǎng)均衡，遠離垃圾食品 ②高質(zhì)量睡眠 ③科學(xué)的體能鍛煉 ?今天，就給大家介紹一下我國的《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)手冊-幼兒部分》，這6個項目家長們可以帶孩子動起來，10米往返跑、立定跳遠、網(wǎng)球擲遠、雙腳連續(xù)跳、坐位體前屈、走平衡木，這些項目家長們可以帶孩子進行練習(xí)，即達到了宅家運動的目的，又利于孩子體能達標(biāo)！ ???1.十米折返跑 <ul class="ql-block"><li>反映人體的靈敏素質(zhì)。使用秒表測試；</li><li>幼兒全速跑十米后，碰到目標(biāo)物后迅速折返；</li><li>不僅僅鍛煉幼兒的奔跑能力，重要的是迅速返回的靈敏反應(yīng)！</li></ul> 家庭練習(xí)建議：在10米外可以站一名家長，和幼兒擊掌后鍛煉幼兒迅速返回（特別是小班，鍛煉幼兒靈敏反應(yīng)）小班的孩子還要訓(xùn)練盡量奔跑在一條直線上。 ??2.立定跳遠 <ul class="ql-block"><li>反映人體的爆發(fā)力。卷尺測量厘米為單位；</li><li>測試時，受試者雙腳自然分開，站立在起跳線后，然后擺動雙臂，雙腳蹬地盡力向前跳，測量起跳線距最近腳跟之間的直線距離。</li></ul> ?家庭練習(xí)建議：1. 在瑜伽墊或小區(qū)外軟一點的地面上；2. 練習(xí)孩子擺動雙臂，雙腳蹬向前跳的爆發(fā)力；3. 家長們都是高手，示范給孩子看，每天跳遠多一點點。 ???3.網(wǎng)球擲遠? <ul class="ql-block"><li>發(fā)展幼兒投擲能力，鍛煉協(xié)調(diào)性、上肢及腹部力量。測量以米為單位；</li><li>測試時，受試者身體面向投擲方向，兩腳前后分開，站在投擲線后約一步距離，單手持球舉過頭頂，盡力向前擲出；</li><li>此項是幼兒體質(zhì)測試中的難點項目，很多孩子不能達標(biāo)，問題只有一個：姿勢不正確，不會用腰腹的力量擲出，很多孩子用的小臂的力量直接扔出去，這確實是有一點難度的，需要家長們幫助孩子們掌握運動要領(lǐng)！</li></ul> 家庭練習(xí)建議：1. 可以在家用廢報紙團成球，并用寬膠帶粘牢固，做一個球來練習(xí)；2. 推薦在小區(qū)外可以做“打沙包”的游戲，家長逐步站的越來越遠，互相拋，讓孩子看到家長的動作！游戲“打沙包”動作要領(lǐng)：孩子拿著沙包（可以是紙團、軟球等），家長躲避，爸爸的動作盡量夸張一些，如果砸中了，爸爸做一個俯臥撐?？梢曰Q角色進行。（注意：家長拋的時候，展示動作要領(lǐng)，速度要慢，重點示范給孩子，注意安全）? ??4.雙腳連續(xù)跳? <ul class="ql-block"><li>反映人體協(xié)調(diào)性和下肢肌肉力量。秒表測試；</li><li>測試時，受試者兩腳并攏，站在起跳線后，當(dāng)聽到"開始"口令后，雙腳同時起跳，雙腳一次或兩次跳過一塊軟方包，連續(xù)跳過 10 塊軟方包；</li><li>每隔50厘米一個方包；</li><li>此項可是小班兒童常常的弱項哦，家長們可以帶孩子在家多練習(xí)雙腳跳，事半功倍！</li></ul> 家庭練習(xí)建議：在家或小區(qū)地面上每隔50厘米放上小方包（什么材質(zhì)均可），沒有畫線也行.和孩子們一起玩“雙腳兔子跳”吧！游戲：“雙腳兔子跳”動作要領(lǐng)：雙腳跳的格子里，根據(jù)孩子的情況，可以連續(xù)不停頓的跳，小班的小朋友，也可以先有停頓地一個一個跳。 ???5.坐位體前屈 <ul class="ql-block"><li>反映人體柔韌性。</li><li>測試時，受試者坐在墊上，雙腳伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，全腳掌，蹬在測試儀平板上；然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標(biāo)平滑前移，直至不能移動為止。 ?</li></ul> 家庭練習(xí)建議：此項是家長們在家不能測出數(shù)值的一項，沒關(guān)系，多多和孩子們在瑜伽墊上練習(xí)就好，特別是中大班的男孩子們，有點挑戰(zhàn)哦！? ????6.走平衡木 <ul class="ql-block"><li>反映人體平衡能力。秒表測試。</li><li>測試時，受試者站在平臺上，面向平衡木，雙臂側(cè)平舉，當(dāng)聽到"開始"口令，前進。</li><li>使用平衡木長 3 米，寬 10 厘米，高 30 厘米。</li><li>這是唯一一項不僅僅是體能測試，往往在年齡小的孩子是心理素質(zhì)的鍛煉呢！首先需要克服的是害怕的心理障礙！</li></ul> 家庭練習(xí)建議：在家或小區(qū)地面高約30厘米的馬路崖先開始練習(xí)，開始不用著急追求速度，先給到孩子支撐，鍛煉他的膽量，一點點練習(xí)起來！ 好了，6項體能測試都介紹完了，是不是特別簡單，很多項目也是家長們上學(xué)時候的體育課項目。在這個假期，宅在家里的時光，和孩子們一起動起來吧。這些項目既是很好的適合幼兒的體格鍛煉項目，還是很好的親子活動！ 　　希望小朋友們在家堅持鍛煉，養(yǎng)成好習(xí)慣。我們身體的協(xié)調(diào)性、靈活性能得到提高，與爸爸媽媽在家中的每一天都更充實、更有意義！等到春暖花開的那一天，我們再一起去大自然中運動吧！ 大連市甘井子區(qū)東籬南山幼兒園招生啦！快來掃描下方二維碼進行線上報名吧?? ??