<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">親愛(ài)的同學(xué)們： </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">這學(xué)期的在校生活就要結(jié)束了，迎來(lái)2021年寒假，當(dāng)前境外疫情呈上升態(tài)勢(shì)，國(guó)內(nèi)疫情多點(diǎn)散發(fā)，疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻復(fù)雜，在這假期里，生活休閑還是會(huì)受到一些限制，有人可能會(huì)感到煩躁、孤獨(dú)、郁悶、恐慌、焦慮、壓抑、心累、無(wú)助、沮喪、做事提不起勁、情緒波動(dòng)較大等。</span></p> <p class="ql-block">同學(xué)們不知道該怎么辦、找誰(shuí)傾述？學(xué)校的心理咨詢熱線13600738515（微信同號(hào)）一直為您開(kāi)放著。同學(xué)們有什么需要可以電話預(yù)約心理老師或添加微信預(yù)約咨詢、溝通。</p> 一、保持適度的運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">針對(duì)這個(gè)假期，學(xué)校心理輔導(dǎo)中心給您溫馨建議：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">?保持適度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不只對(duì)身體提高免疫力，對(duì)心理也有很大的幫助，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化，運(yùn)動(dòng)可以釋放多巴胺，多巴胺是人體下丘腦和腦垂體中一種關(guān)鍵的神經(jīng)遞質(zhì)，它可以幫助細(xì)胞傳送化學(xué)物質(zhì)，直接影響人的情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">一般多巴胺的作用是傳遞亢奮和歡愉的信息，可以讓人產(chǎn)生幸福感和快樂(lè)感，所以可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人體多巴胺的分泌。</span></p> 二、多曬太陽(yáng)?合理飲食 <p class="ql-block">多曬太陽(yáng)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理合理健康的飲食，注意維生素的吸收，缺乏維生素是會(huì)導(dǎo)致人們心情不好的，當(dāng)人體缺乏維生素B1時(shí)，人的精神狀態(tài)就會(huì)變差，甚至短時(shí)間內(nèi)會(huì)喜怒無(wú)常，出現(xiàn)脾氣暴躁的表現(xiàn)。小麥，小米，燕麥的食物都含有較多的維生素B1，能促進(jìn)人的情緒保持穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">缺乏維生素C時(shí)，除了會(huì)降低人的免疫功能之外，還會(huì)導(dǎo)致人們心情出現(xiàn)異常。很多人經(jīng)常困倦，疲乏，甚至有抑郁不安的情緒出現(xiàn)，可能和機(jī)體的維生素缺乏有關(guān)。此時(shí)，人們就容易精神緊張，甚至有焦慮的負(fù)面情緒出現(xiàn)。一些蔬菜和水果，都含有大量的維生素C，適當(dāng)補(bǔ)充可以改善心情方面的異常情況。缺乏維生素D時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致人們心情方面也出現(xiàn)了異常。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">因此，部分人經(jīng)常心情低落、情緒緊張和焦慮，都可能是和缺乏維生素D有關(guān)。因此，人們?cè)谌狈S生素D的時(shí)候，可以多曬太陽(yáng)，通過(guò)陽(yáng)光照射促進(jìn)身體對(duì)維生素D的合成。另外，還可以多吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充這種營(yíng)養(yǎng)元素，這樣在情緒方面才可以得到改善。</span></p> 三、規(guī)律的正常作息 <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">2020年初，因?yàn)閲?guó)內(nèi)疫情嚴(yán)重，大部份人宅家里，很多人生活作息不規(guī)律，返校后，發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生出現(xiàn)不良心理，經(jīng)大面積的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有很大一部份人是在疫情期間長(zhǎng)期作息不正常。白天睡覺(jué)，晚上熬夜，返校后無(wú)法適合，出現(xiàn)失眠、引起各種不良心理，保證充足但不冗余的睡眠時(shí)間對(duì)人身心健康非常重要。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">人體有兩個(gè)節(jié)律維持著人們的清醒狀態(tài)：一是晝夜節(jié)律，即白天相對(duì)清醒，晚上相對(duì)較困；二是睡眠壓力節(jié)律，睡眠是壓力釋放的過(guò)程。在這兩個(gè)規(guī)律的支配下，睡夠了自然醒來(lái)，壓力會(huì)隨著充足的睡眠得到釋放，人就會(huì)精力十足。</span></p> 四、寫寫人生故事 <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">寫一寫自己的生命故事，好的故事可以產(chǎn)生洞察力，或者使得那些本來(lái)只是模模糊糊的感覺(jué)與生命力得以彰顯出來(lái)。面對(duì)日常生活的困擾、平庸或是煩悶，把自己的人生、歷史用不同的角度來(lái)“重新編排”，成為一個(gè)積極的、自己的故事。這樣或許可以改變盲目與抑郁的心境。</span></p> <p class="ql-block">哲學(xué)家薩特說(shuō)過(guò)：人類一直是一個(gè)說(shuō)故事者，他總是活在他自身與他人的故事中。他也總是透過(guò)這些故事來(lái)看一切的事物，并且以好像在不斷地重新述說(shuō)這些故事的方式生活下去?？梢哉f(shuō)，故事創(chuàng)造一種世界觀，一種人生價(jià)值。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">而你，能不能看見(jiàn)屬于自己的故事呢？這個(gè)假期，邀請(qǐng)你，寫一寫自己的生命故事，發(fā)到郵箱7369503@qq.com，你可以選擇保密還是分享。我們期待下個(gè)學(xué)期在校園遇見(jiàn)陽(yáng)光、健康、自信的你，校園會(huì)因你而更美麗，加油！</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 18px;">泉州工商旅游學(xué)校心理輔導(dǎo)中心</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 18px;">2021年1月21日</span></p><p class="ql-block"><br></p>