<p class="ql-block"> 冬寒未消，春日漸近，疫情仍在肆虐，疾患尚未消除。由于疫情的特殊性，更加應(yīng)該增強(qiáng)身體的免疫力，加強(qiáng)體育鍛煉。今天團(tuán)溪鎮(zhèn)第二小學(xué)為全體師生送上了寒假體育鍛煉計(jì)劃，為著“強(qiáng)身健體第一位，疫情防控時(shí)刻抓”的計(jì)劃目標(biāo)，第一次安排了學(xué)生在家的體育活動(dòng)內(nèi)容，安排的內(nèi)容也比較簡(jiǎn)單，目的是要提醒學(xué)生重視體育活動(dòng)，請(qǐng)家長(zhǎng)督促學(xué)生進(jìn)行鍛煉，并將學(xué)生鍛煉圖片發(fā)于班級(jí)群。 </p><p class="ql-block"> 下面給大家?guī)?lái)幾個(gè)可以在家做的練習(xí)，請(qǐng)大家跟著美篇內(nèi)容一起做：</p> 第一部分 ?熱身運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block"> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p> 第二部分 ?練習(xí)內(nèi)容 <p class="ql-block">二年級(jí)：</p><p class="ql-block"> 1. 跳繩100個(gè)，或者1分鐘計(jì)時(shí)跳繩。</p><p class="ql-block"> 2. 坐位體前屈，連續(xù)向前壓20次，向前停住5秒。</p><p class="ql-block"> 3. 原地高抬腿30個(gè)。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)要求：1+2+3為一組，循環(huán)練習(xí)，每組練習(xí)間休息2分鐘，每天2--3組，每天一次。</p> <p class="ql-block">跳繩：100個(gè)/組</p> <p class="ql-block">坐位體前屈：20次/組</p> <p class="ql-block">原地高抬腿：30個(gè)/組</p> <p class="ql-block">三、四年級(jí)：</p><p class="ql-block"> 1.短繩150個(gè)，或者一分鐘計(jì)時(shí)跳。</p><p class="ql-block"> 2.坐位體前屈連續(xù)向前壓20次，向前停住10秒。</p><p class="ql-block"> 3.深蹲30次。</p><p class="ql-block"> 4.俯臥撐15次。</p><p class="ql-block"> 5.一分鐘的仰臥起坐。</p><p class="ql-block"> 6.原地高抬腿40個(gè)。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)要求：1+2+3+4+5+6為一組，循環(huán)練習(xí)，每組練習(xí)間休息2分鐘，每天2--3組，每天一次。</p> <p class="ql-block">深蹲：30個(gè)/組</p> <p class="ql-block">俯臥撐：15次</p> <p class="ql-block">仰臥起坐：一分鐘</p> <p class="ql-block">原地高抬腿：40個(gè)</p> <p class="ql-block">五、六年級(jí)練習(xí)內(nèi)容：</p><p class="ql-block"> 1.短繩150個(gè)，或者一分鐘計(jì)時(shí)跳</p><p class="ql-block"> 2.坐位體前屈連續(xù)向前壓20次，向前停住10秒。</p><p class="ql-block"> 3.深蹲30次</p><p class="ql-block"> 4.俯臥撐20次</p><p class="ql-block"> 5.一分鐘的仰臥起坐。</p><p class="ql-block"> 6.平板支撐30秒</p><p class="ql-block"> 7.原地高抬腿50個(gè)</p><p class="ql-block"> 練習(xí)要求：1+2+3+4+5+6+7為一組，循環(huán)練習(xí)，每組練習(xí)間休息2分鐘，每天2--3組，每天一次。</p> <p class="ql-block">平板支撐：30秒</p> 第三部分 ?陽(yáng)光體育課間 <p class="ql-block"> 堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，牢固樹(shù)立終身體育的新課程理念，把開(kāi)展大課間活動(dòng)作為重要的途徑之一。所以，即使寒假在家，也請(qǐng)同學(xué)們每天保證中午30分鐘的時(shí)間練習(xí)新教的陽(yáng)光體育大課間的新操。培養(yǎng)學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣愛(ài)好，形成更好、更整齊、更優(yōu)秀的課間操模式。</p> <p class="ql-block">練習(xí)要求：1.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，整齊。</p><p class="ql-block"> 2.音樂(lè)節(jié)奏準(zhǔn)確。</p> <p class="ql-block">請(qǐng)各位同學(xué)嚴(yán)格按照要求鍛煉身體。</p><p class="ql-block">(可根據(jù)個(gè)人能力適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量。)</p> <p class="ql-block"> 相信家校共攜手，一起積極運(yùn)動(dòng)，科學(xué)防控，會(huì)讓我們度過(guò)一個(gè)平安而又難忘的假期！團(tuán)溪鎮(zhèn)第二小學(xué)余保強(qiáng)校長(zhǎng)攜全體教師祝大家平安度新年，健康防護(hù)每一天！</p> 溫馨提示 <p class="ql-block"> 想不想跟爸爸媽媽一起游戲？想不想讓爸爸媽媽也體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣？</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)父母放下手機(jī)，陪孩子一起親子活動(dòng)吧！</p> <p class="ql-block">編輯:張 蘇</p><p class="ql-block">素材:謝道福</p><p class="ql-block">審核:余保強(qiáng)</p>