<p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們：現(xiàn)在，全國(guó)上下眾志成城抗擊新型冠狀病毒，那么作為一名小學(xué)生，我們?cè)撊绾巫龊米晕疑硇恼{(diào)試呢？以下是抗擊疫情心理支持工作指南，請(qǐng)大家認(rèn)真查收哦！</p> <p class="ql-block"> 小學(xué)生心理防護(hù)指導(dǎo)</p> <p class="ql-block"> ?。ㄒ唬┳⒁馐马?xiàng)</p><p class="ql-block"> 1．要避免去人多的地方，最大限度地減少接觸病毒的機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block"> 2．注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，做好安全防衛(wèi)。如勤洗手、出門戴口罩等等。</p><p class="ql-block"> （二）情緒調(diào)節(jié)方法：</p><p class="ql-block"> 1．深呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏?。?lt;/p><p class="ql-block"> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</p><p class="ql-block"> 2．軀體肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</p><p class="ql-block"> 握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block"> 抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block"> 雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 3．放聲大喊</p><p class="ql-block"> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。但同學(xué)們?cè)谶x擇這種方法時(shí)要注意避免打擾他人哦！</p><p class="ql-block"> 4．積極的“愿望清單”技術(shù)</p><p class="ql-block"> 列出平時(shí)一直來不及做的所有愛好，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)。逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，每項(xiàng)持續(xù)到感覺有點(diǎn)兒無聊。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請(qǐng)更多同學(xué)一起參與，相互激勵(lì)。</p><p class="ql-block"> 5．多和父母長(zhǎng)輩溝通交流</p><p class="ql-block"> 父母長(zhǎng)輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時(shí)，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，難免會(huì)與父母因?yàn)閷懽鳂I(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進(jìn)行有效溝通。</p><p class="ql-block"> （三）寒假巧安排</p><p class="ql-block"> 1．合理安排假期作業(yè)</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們根據(jù)假期作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時(shí)間，堅(jiān)持每天科學(xué)高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識(shí)，預(yù)習(xí)新內(nèi)容。做到假期學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。</p><p class="ql-block"> 2．閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</p><p class="ql-block"> 宅在家里，正好有了大塊的閱讀時(shí)間，同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴(kuò)展和豐富自己的知識(shí)。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當(dāng)然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。</p><p class="ql-block"> 3．做自己喜歡的娛樂活動(dòng)</p><p class="ql-block"> 相信同學(xué)們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動(dòng)都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！</p><p class="ql-block"> 4．幫助爸爸媽媽做家務(wù)</p><p class="ql-block"> 當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點(diǎn)力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對(duì)烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯(cuò)的選擇。</p><p class="ql-block"> 5．運(yùn)動(dòng)起來</p><p class="ql-block"> 放假在家，好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動(dòng)可是要長(zhǎng)胖的。所以，大家應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻?，如做健身操、轉(zhuǎn)烏拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。</p> <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)如何幫助孩子開展心理防護(hù)</p> <p class="ql-block"> 兒童作為一個(gè)特殊群體，是危機(jī)事件中產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)的易感人群。無論孩子年齡大小，在經(jīng)歷應(yīng)激事件后都會(huì)產(chǎn)生不安等消極情緒。當(dāng)經(jīng)歷重大應(yīng)激事件時(shí)，一些孩子會(huì)馬上反應(yīng)，另一些孩子可能會(huì)在很久之后才會(huì)表現(xiàn)出來。孩子對(duì)應(yīng)激事件如何反應(yīng)取決于他們的年齡，以往的經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)對(duì)壓力的典型方式。面對(duì)此次疫情，對(duì)孩子的心理防護(hù)應(yīng)當(dāng)引起重視。家長(zhǎng)作為孩子健康成長(zhǎng)的保護(hù)者，更應(yīng)及時(shí)采取措施穩(wěn)定在特殊時(shí)期時(shí)孩子的身心發(fā)展。</p><p class="ql-block"> （一）家長(zhǎng)要盡量做到“四要”：</p><p class="ql-block"> 一、要保持情緒的穩(wěn)定和積極的信念</p><p class="ql-block"> 孩子的反應(yīng)在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子。當(dāng)家長(zhǎng)鎮(zhèn)定地、自信地應(yīng)對(duì)災(zāi)難時(shí)，可以給兒童提供最好的支持。而且，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)給孩子示范面對(duì)疫情的正確應(yīng)對(duì)方式，幫助兒童樹立樂觀、希望、戰(zhàn)勝困難的信心。</p><p class="ql-block"> 二、要維持正常的生活作息</p><p class="ql-block"> “疫情”的不期而至，可能會(huì)打亂原本的假期計(jì)劃。但是要根據(jù)情勢(shì)的發(fā)展調(diào)整計(jì)劃，維持有規(guī)律的生活作息。尤其是對(duì)年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護(hù)孩子的安全感。建議家長(zhǎng)將“無處釋放”的時(shí)間和精力更多地花費(fèi)在親子活動(dòng)中，通過游戲的方式轉(zhuǎn)移孩子的注意力，這將會(huì)給孩子帶來額外的美好體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 三、要合理地解釋疫情相關(guān)的知識(shí)</p><p class="ql-block"> 在分享信息或者回答孩子關(guān)于“疫情”的疑問時(shí)，要用孩子可以聽得懂的方式來講解必要的信息，利用一些繪本資源等幫助孩子理解。在描述和解釋相關(guān)的知識(shí)和現(xiàn)象時(shí)要注意傳遞積極樂觀的信念，告知孩子我們已經(jīng)為防疫所做的努力，并對(duì)此充滿信心。</p><p class="ql-block"> 四、要幫助孩子學(xué)會(huì)管理情緒</p><p class="ql-block"> 要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)孩子出現(xiàn)一些對(duì)疫情的緊張、對(duì)他人的同情、對(duì)生活計(jì)劃被打破的不滿等情緒時(shí)，對(duì)于年幼兒童來說，可以利用游戲、繪畫等幫助孩子識(shí)別和表達(dá)自己的情緒；對(duì)于年齡稍長(zhǎng)的兒童來說，可以引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。無論在什么時(shí)候，傾聽孩子的表達(dá)都是一種有效的支持方式。</p><p class="ql-block"> （二）家長(zhǎng)做到“四不要”：</p><p class="ql-block"> 一、不要恐慌混亂</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)焦慮、恐慌的情緒會(huì)傳遞給孩子。甚至有的時(shí)候 ，家長(zhǎng)不經(jīng)意地表現(xiàn)出來的擔(dān)憂也會(huì)增加孩子原本沒有的焦慮和擔(dān)憂。因此，家長(zhǎng)要避免出現(xiàn)無序、無助的混亂行為。</p><p class="ql-block"> 二、不要信息過載</p><p class="ql-block"> 對(duì)于兒童而言，同樣存在信息過載的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)家長(zhǎng)在孩子面前持續(xù)觀看收聽疫情的相關(guān)報(bào)道、不斷談?wù)撘咔榈呢?fù)面消息時(shí)，孩子可能被動(dòng)地接受了超過其認(rèn)知和情緒承受力的信息，產(chǎn)生不必要的心理負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 三、不要刻意隱瞞</p><p class="ql-block"> 有的家長(zhǎng)可能會(huì)擔(dān)心對(duì)孩子造成不好的影響，對(duì)孩子提出的疑問完全避而不答。孩子已經(jīng)觀察到生活的異常，卻不能獲得相應(yīng)的解釋，這會(huì)讓他們更加困惑，而且家長(zhǎng)的“遮掩”也會(huì)讓他們不安。</p><p class="ql-block"> 四、不要責(zé)備或遷怒</p><p class="ql-block"> 孩子在面臨突發(fā)的應(yīng)激事件可能會(huì)有多種反應(yīng)，有時(shí)會(huì)表現(xiàn)出緊張、害怕、難過等家長(zhǎng)容易理解的情緒，有時(shí)則會(huì)表現(xiàn)出黏人、易怒、煩躁等看似無關(guān)的情緒反應(yīng)。家長(zhǎng)要給予孩子更多的耐心，不要隨意責(zé)備。另外，家長(zhǎng)要注意體察自己的不良情緒，避免遷怒于孩子。 </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，寒假即將來臨，讓我們一起在家中多做室內(nèi)體育活動(dòng)，多做眼保健操，保持積極向上的心態(tài)，也可以為爸媽做些力所能及的家務(wù)。讓我們一起，期待春天的到來，期待新學(xué)期的來臨。</p>