<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 作為體育老師，作為第一批工作室的成員，在疫情期間我們?yōu)榇蠹易鳇c(diǎn)服務(wù)，用我們的熱情，帶著我們的理想，親身實(shí)踐，展示給大家一套基礎(chǔ)的居家健身運(yùn)動(dòng)，希望看到視頻的家長(zhǎng)和孩子能跟我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)，減輕家長(zhǎng)居家的疲憊，也能在孩子學(xué)習(xí)緊張的時(shí)候緩解壓力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">親愛(ài)的同學(xué)們：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 疫情又一次突襲，我們不得不居家學(xué)習(xí)、生活，學(xué)習(xí)累了倦了、困了，不妨釋放一下自己鍛煉起來(lái)。真的實(shí)現(xiàn)停課不停學(xué)的理念，你準(zhǔn)備好了嗎？今天，我們工作室大家庭的體育老師給同學(xué)們送去一份溫暖，帶來(lái)一份健康。精彩一起期待……</b></p><p class="ql-block"><br></p> 溫馨提示 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span>3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">肩部運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1-2*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1-2兩腳開(kāi)立拍雙手合十向上提拉</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4翻掌外展上舉</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5-6經(jīng)上至體側(cè)后拉伸</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">7-8還原立正</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第二八拍同第一八拍方向相反</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4*8拍（雙腳提踵）手臂同同上</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">深蹲轉(zhuǎn)體</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1-2*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1-2左跨一步成馬步深蹲，雙手叉腰</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4右腳向左腳后交叉，頭向左側(cè)后轉(zhuǎn)，雙手叉腰</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5-8拍同1-4拍方向相反</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第二八拍同第一八拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-2</span><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">左跨一步成馬步深蹲，同時(shí)雙手指尖相對(duì)放于大腿上</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">3-4右腳向左腳后交叉，頭向左側(cè)后轉(zhuǎn)，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">大小手臂成120°體側(cè)平屈</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5-8拍同1-4拍方向相反</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第四八拍同第三八拍</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">?</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第三節(jié)V字步</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">一拍一動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1-2*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1拍 雙手掐腰，左腳向左上方上步，眼看左腳腳尖方向。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">2拍 </span><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">雙手掐腰，右腳向左上方上步，與左腳持平，眼看右腳腳尖方向。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">3拍 左腳撤回，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">4拍 右腳撤回，成雙手掐腰立正姿勢(shì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">5-8拍同1-4拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">第二八拍同第一八拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">3-4*8拍潼1-2*8拍，手臂改成屈臂自然擺動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">第四節(jié)胯下?lián)粽?提膝觸肘</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">1-2*8拍（胯下?lián)粽疲?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">1拍 提左膝，小腿自然下垂，同時(shí)雙手胯下?lián)粽啤?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">2拍 左腳落地，雙手至側(cè)平舉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">3拍 提右膝，小腿自然下垂，同時(shí)雙手胯下?lián)粽啤?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">4拍 右腳落地，雙手至側(cè)平舉。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5-8拍同1-4拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第二八拍同第一八拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4*8拍（提膝觸肘）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1拍提左膝向異側(cè)肩，同時(shí)右手握拳立肘觸碰膝蓋</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">2拍 左腳撤回開(kāi)立式，同時(shí)左手握拳至測(cè)上舉，右手自然擺動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3</span><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">拍 提右膝向異側(cè)肩，同時(shí)左手握拳立肘觸碰膝蓋</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">4拍 右</span><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">腳撤回開(kāi)立式，同時(shí)右手握拳至測(cè)上舉，左手自然擺動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">5-8拍同1-4拍</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">第四八拍同第三八拍</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第五節(jié)后吸退</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1-2*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1拍 雙手掐腰左腳左跨一步，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">2拍 右</span><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">腿后屈擺動(dòng)，重心放在左腿上</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3拍 </span><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">雙手掐腰右腳落成開(kāi)立步</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">4拍 左腿后屈擺動(dòng)，重心放在左腿上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">5-8拍同1-4拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">第二八拍同第一八拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">3-4*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">同1-2*8拍手臂由雙手掐腰改成雙臂屈肘后擺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">第六節(jié)小縱跳</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">1-2*8拍（雙腳并攏小跳，一拍一動(dòng)，雙手掐腰）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">3-4*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">再1-2八拍基礎(chǔ)上，轉(zhuǎn)體45°跳，同時(shí)手臂提前平屈擺動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">1拍雙腳并攏右側(cè)45°轉(zhuǎn)體跳一次，同時(shí)左手側(cè)平舉，右臂體前平屈，雙手指尖朝左，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">2拍 雙腳</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">腳并攏左側(cè)90°轉(zhuǎn)體跳一次，同時(shí)右手側(cè)平舉，左臂體前平屈，雙手指尖朝右，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4拍同1-2拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5-8拍重復(fù)1-4拍動(dòng)作</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第四八拍同第三八拍</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">?</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第七節(jié)，開(kāi)合跳</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1-2*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1拍 雙手掐腰，跳成開(kāi)立式（比肩寬）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">2拍 雙手掐腰，跳成雙腳并攏</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4拍重復(fù)1-2拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5-8拍重復(fù)1-4拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第二八拍同第一八拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1拍 雙腳跳成開(kāi)立式，同時(shí)雙手打開(kāi)立肘平屈，掌心朝前，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">2拍 雙腳跳成并攏式，同時(shí)雙手提前擊掌。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4拍重復(fù)1-2拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第四八拍同第三八拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第八節(jié)，整理運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1-2*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1-2拍左腳左跨一步成開(kāi)立，同時(shí)雙手由腹前交叉至側(cè)下舉，掌心朝前（吸氣）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4拍 雙腳不變，雙手由側(cè)下舉運(yùn)動(dòng)至側(cè)上舉，掌心相對(duì)。（吸氣）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5-6拍，雙手由側(cè)上舉經(jīng)頭合并掌心朝下，指尖相對(duì)至頸部，（呼氣）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">7-8拍 雙掌下按至腹部，同時(shí)雙腳并攏成直立。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">第二八拍同第一八拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1-2拍左腳左跨一步成馬步，同時(shí)雙手由腹前交叉至側(cè)下舉，掌心朝前（吸氣）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3-4拍 ，雙手由側(cè)下舉運(yùn)動(dòng)至側(cè)上舉，掌心相對(duì)。</span><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">雙腳隨手臂慢慢抬起成開(kāi)立（</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">吸氣）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5-6拍，雙手由側(cè)上舉經(jīng)頭合并掌心朝下，指尖相對(duì)至頸部，（呼氣）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">7-8拍 雙掌下按至腹部，同時(shí)雙腳并攏成直立（呼氣）</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">第四八拍同第三八拍</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">完整動(dòng)作</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">熱身后的強(qiáng)度練習(xí)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">休息一下，稍后精彩繼續(xù)！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">期待你的加入！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">? 寒冷的冬季，再次突然襲來(lái)疫情，讓我們更多的人宅在家里！讓我們更加珍惜健康！請(qǐng)大家跟我們一起練起來(lái)，為了自己！為了家庭！為了國(guó)家！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">期待您的關(guān)注！</b></p>