<p class="ql-block"> 隨著疫情的影響，我們的日常學(xué)習(xí)變?yōu)榱司蛹揖W(wǎng)課模式，為此實驗中學(xué)七年級專門制定了“居家戰(zhàn)疫”體育鍛煉計劃，為充分發(fā)揮居家科學(xué)健身在提升全民身體素質(zhì)、提高免疫力、有效阻擊疫情蔓延等方面的重要作用，根據(jù)要求，我校決定開展“體育戰(zhàn)‘疫’居家科學(xué)健身”活動。希望同學(xué)們合理安排學(xué)習(xí)生活，保證睡眠充足，飲食營養(yǎng)合理，生活有規(guī)律，注意保暖，適度鍛煉，提高體質(zhì)和免疫力，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式，保證每天運(yùn)動30分鐘。我校七年級體育組也制定了“居家戰(zhàn)疫”家庭體育鍛煉計劃體育教學(xué)內(nèi)容和動作圖解如下：一．熱身運(yùn)動進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，徒手操練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動損傷。1.擴(kuò)胸振臂4×8拍2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動4×8拍3.弓步壓腿4×8拍4.側(cè)壓腿4×8拍5.膝繞環(huán)4×8拍6.繞踝腕關(guān)節(jié)4×8拍二．練習(xí)內(nèi)容 類別項目組數(shù)和重復(fù)次數(shù)練習(xí)地點(diǎn)練習(xí)內(nèi)容腿部力量及彈跳練習(xí)深蹲40次／組2組客廳陽臺走廊院子里收腹跳15次／組2組蹲跳15次／組2組仰臥舉腿30次／組2組手臂力量練習(xí)平板支撐60秒／組2組自重俯臥撐15次／組1組爆發(fā)力俯臥撐10次／組1組平衡練習(xí)單腳平衡30秒／組每腿各2組／天柔韌練習(xí)立位體前屈靜力30秒／組2組前震30次／組2組坐位體前屈備注：1.鍛煉項目不是完全，可以根據(jù)家庭條件適當(dāng)更改部分項目，有條件在家里每天10-20中等強(qiáng)度跑步（不建議到家外邊跑步），(住樓房者減少跳的練習(xí)，增加靜力練習(xí))，但必須保證運(yùn)動量和強(qiáng)度。2.練習(xí)時間：每天上午7:30—8:00。</p><p class="ql-block"> 393班的同學(xué)們積極響應(yīng)學(xué)校號召在家做起了鍛煉達(dá)人，是我們的居家學(xué)習(xí)生活變得充滿陽光，充滿活力！下面我們一起來看看這些樂觀孩子的鍛煉情景：</p> <p class="ql-block">梁玉陽同學(xué)打籃球的樣子真帥氣！</p> <p class="ql-block">居家鍛煉的小伙子—李天佑</p> <p class="ql-block">武術(shù)達(dá)人—劉連奧</p> <p class="ql-block">堅持鍛煉的趙珺豪</p> <p class="ql-block">上山慢跑的連永博</p> <p class="ql-block">跳繩鍛煉的趙研晨</p> <p class="ql-block">奮力堅持的劉純熙</p> <p class="ql-block">樂觀向上的趙沈昊</p> <p class="ql-block">趙旭東的籃球也打得如此漂亮！</p> <p class="ql-block">借用孩子們的話，明日晨曦終會抵達(dá)，因為平凡而偉大！我相信393班的孩子們在網(wǎng)課期間會做到樂觀向上，不氣餒，做到停課不停學(xué)，居家運(yùn)動，強(qiáng)健體魄！讓我們一起相信沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨，讓我們期待明年春天在實驗中學(xué)393班最美好的相遇?。?！</p>