<p class="ql-block"><b>導語：</b>目的在于能使每個學生健康成長，培養(yǎng)孩子積極參加體育運動的習慣，為終身體育打下堅實的基礎。請各位同學嚴格按照要求，認真進行練習。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">一、收腹跳+高抬腿組合動作</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 要領：</b><b style="color: rgb(1, 1, 1);">1、收腹跳：</b>兩腳打開與肩同寬 ，然后原地起跳 ，跳起后在上半身向前同時收腹 ，身體成蜷曲型 。<b style="color: rgb(1, 1, 1);">2、高抬腿：</b>挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿，保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂，保持最快速度。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">練習要求：收腹跳10次+高抬腿20次×4組</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">二、俯身登山跑</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 要領：</b>俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平；用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近；用腹部的力量將大腿向前提。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">練習要求： 30次×4組</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">三、波比跳</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 要領：</b>雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直；直肘，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳；雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程；盡力向高處跳。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">練習要求：20次/組/30s×3組（注意時間嚴格控制在30秒以內(nèi)完成）</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">溫馨提示：</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1、每次鍛煉前需著運動裝運動鞋，充分做好準備活動（熱身跑、拉伸）避免受傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2、進行訓練時，必須遵循科學運動原則，循序漸進，做到訓練前充分熱身，訓練后拉伸到位。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2022屆體育備課組</p><p class="ql-block"> Su</p>