<p class="ql-block">??拿走不謝整理產(chǎn)后，42天月子湯食譜，科學(xué)搭配！照著吃！又瘦又美又下奶！</p> <p class="ql-block">第1周排惡露</p><p class="ql-block">因產(chǎn)后體力消耗大、腸胃虛弱沒有食欲</p><p class="ql-block">推薦進(jìn)食一些清淡易消化的食物，以清除惡露為主第一天不需要太補，以免一周惡露排不干凈</p><p class="ql-block">飲食應(yīng)以“稀、軟、清淡、營養(yǎng)”為原則，食物主要能補充水分！</p> <p class="ql-block">第2周排水腫</p><p class="ql-block">產(chǎn)后第二周傷口基本愈合，經(jīng)過一周的清淡飲食胃口以及惡露、水腫狀況基本但仍然需要繼續(xù)排盡惡露、水腫。盡量適當(dāng)攝入一些補血食材，對于新媽媽來說，湯類食材易吸收，也可以增進(jìn)食欲，為增加奶水做準(zhǔn)備，期間的蔬菜和水果的量需要增加。</p> <p class="ql-block">第3周補氣血</p><p class="ql-block">產(chǎn)后媽媽容易缺少鈣質(zhì)，除了從正常飲食來補充鈣含量，也可以適當(dāng)增加一些奶制品或者豆制品來補充產(chǎn)后1-2周后，每天早晚一杯熱牛奶</p> <p class="ql-block">第4周催乳汁</p><p class="ql-block">飲食以催乳為主，經(jīng)過幾周修養(yǎng)后，腸胃等個項生理機(jī)能慢慢恢復(fù)，寶寶胃容量也會慢慢增加，這個階段需要多攝入催乳的湯水來增加泌乳量</p> <p class="ql-block">第5周</p><p class="ql-block">早餐加入五谷雜糧，中午多喝滋補高湯，晚餐多補充蛋白質(zhì)！多吃健脾補血的食物！</p> <p class="ql-block">順產(chǎn)媽媽42天后，剖腹產(chǎn)媽媽60天后就可以進(jìn)行盆底肌的訓(xùn)練，像我一樣不喜歡出門的可以下載G動應(yīng)用匹配適合自己的方案鍛煉，改善產(chǎn)后漏尿、脫垂、松弛等產(chǎn)傷問題。</p> <p class="ql-block">第6周</p><p class="ql-block">嚴(yán)格控制脂肪的攝入，經(jīng)過前幾周的滋補身體增加了一定量的負(fù)荷，此時攝入油脂含量過多的食物，乳汁會更加濃稠，乳腺管也容易堵塞，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也不利！</p> <p class="ql-block">第7周</p><p class="ql-block">孕期如果有輕微貧血癥狀，需多攝入含鐵豐富的食物，動物肝臟、動物血、畜禽肉類等。</p>