<p class="ql-block" style="text-align: center;">假期即將來臨，為進(jìn)一步指導(dǎo)學(xué)生在疫情防控常態(tài)下加強(qiáng)體育鍛煉，我校結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況以設(shè)計(jì)此項(xiàng)體育鍛煉方案。建議學(xué)生每天按照指南的體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，形成終身體育鍛煉意識(shí)，為打贏疫情防控保衛(wèi)戰(zhàn)加油努力。</p> 部分動(dòng)作示意 <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.趣味爬和走盡量模仿各種動(dòng)物爬和走的動(dòng)作。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每種練習(xí)10-20步/組，1-2組。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">小貓爬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">蛇形爬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">蟾蜍爬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">熊貓爬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">螃蟹走</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">毛毛蟲爬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.趣味跳。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每種練習(xí)10-20次/組，1-2組。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">左右跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">青蛙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">3.翻滾</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每種練習(xí)5次/組，1-2組</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">前滾翻</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">雙人翻滾</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4.各種活動(dòng)展示動(dòng)作</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">平板支撐</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">蛙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">立臥撐</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">親子運(yùn)動(dòng)：體前屈拉伸</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">親子運(yùn)動(dòng)：左右障礙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">親子運(yùn)動(dòng)：交互平板支撐</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">親子運(yùn)動(dòng)：卷腹</p> 放松活動(dòng) <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.左、右體側(cè)屈拉伸（4x8拍,左右手交換）</p> 溫馨提示 <p class="ql-block" style="text-align: center;">1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">4、運(yùn)動(dòng)過程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動(dòng)過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">圖文策劃：董建凱</p><p class="ql-block">審核：顧士勇</p>