<p class="ql-block"><b>排解焦慮，請(qǐng)跟隨我試試下面的方法吧</b></p> <p class="ql-block">親愛(ài)的老師和同學(xué)們：</p> <p class="ql-block"> 很高興，我們又一次見(jiàn)面了。心理學(xué)家指出，情緒會(huì)影響人的免疫系統(tǒng)，所以心情的好壞也時(shí)刻影響著我們的身體健康。在疫情期間，我們可能會(huì)出現(xiàn)害怕、緊張、焦慮等情緒，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？</p> <p class="ql-block"><b>情緒出現(xiàn)，不要怕，知己知彼，我們才能“對(duì)癥下藥”。</b></p> <p class="ql-block">【產(chǎn)生原因】</p> <p class="ql-block"> 一段時(shí)間以來(lái)，我們被提醒應(yīng)該減少不必要的外出，必要外出時(shí)要帶好防護(hù)口罩，多洗手，多通風(fēng)。持續(xù)不斷地被告知了各種安全事項(xiàng)，加之假期生活相對(duì)松散，感覺(jué)好像對(duì)生活失去了自主控制的權(quán)力，在心理學(xué)上，我們稱它為控制感缺失。</p> <p class="ql-block"> 控制感是每個(gè)人與生俱來(lái)的本能，是指我們傾向于自己能夠穩(wěn)定地預(yù)測(cè)和控制周圍的世界。對(duì)于控制感的研究，有一個(gè)很著名的實(shí)驗(yàn)叫做阿登屋養(yǎng)老院實(shí)驗(yàn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，實(shí)驗(yàn)者將65歲到90歲的老人分成A組和B組，A組的老人對(duì)自己的生活擁有自主控制權(quán)，他們可以決定自己的房間布置，決定養(yǎng)什么植物，決定哪一天放電影；而B(niǎo)組的老人則被告知會(huì)給安排很舒適的環(huán)境，被告知各種時(shí)間安排，并遵照時(shí)間安排進(jìn)行相應(yīng)活動(dòng)。3周后結(jié)果發(fā)現(xiàn)，A組的老人比B組的老人明顯更積極、更快樂(lè)。</p> <p class="ql-block"> 多次的提醒和被告知安全事項(xiàng)、外出行動(dòng)在一定程度上受限制，可能也會(huì)讓我們產(chǎn)生與B組的老人相似的無(wú)控制感。原本安排有度的假期學(xué)習(xí)計(jì)劃逐漸變得松懈；原本放松、享受的假期生活開(kāi)始變得無(wú)所適從；作息時(shí)間紊亂，做事情有心無(wú)力，心情和剛放假時(shí)相比可能也大不相同。</p> <p class="ql-block"> 如果想緩解類似的感覺(jué)，我們可以嘗試以下方法，來(lái)增強(qiáng)對(duì)生活的控制感，強(qiáng)化自我效能。</p> <p class="ql-block">【調(diào)整小建議】</p> <p class="ql-block"><b>1. 主動(dòng)把每天的宅家生活安排得豐富多彩、有滋有味。</b></p> <p class="ql-block"> 首先，我們需要重新審視自己的假期安排，是否被近期的事情打亂了節(jié)奏，如果是這樣，可以重新制定一個(gè)計(jì)劃，合理的安排接下來(lái)的假期生活。 雖然我們活動(dòng)的范圍變小了，但是活動(dòng)的內(nèi)容依然可以豐富多樣。</p> <p class="ql-block"> 其次，如果重新制定的假期計(jì)劃中還有一些空閑時(shí)間，我們不妨用來(lái)鉆研一件事情。比如練字、繪畫(huà)或者學(xué)一種樂(lè)器。</p> <p class="ql-block"><b>2.主動(dòng)選擇積極的信息來(lái)源，建立積極期待</b></p> <p class="ql-block"> 盡管現(xiàn)在疫情還在繼續(xù)，但它終將會(huì)被打敗。不要把目光只關(guān)注在負(fù)面信息上。其實(shí)，有很多值得我們期待的事件正在發(fā)生。選擇積極的信息，建立積極期待，有助于我們克服當(dāng)前的困難，緩解內(nèi)心的消極情緒。</p> <p class="ql-block"><b> 3. 做“此刻安全感”的練習(xí)。</b></p> <p class="ql-block"> 如果你有時(shí)間，請(qǐng)跟我一起放松一下，做一個(gè)關(guān)于“此刻安全感”的練習(xí)。</p> <p class="ql-block"> 練習(xí)準(zhǔn)備：一張紙和一支筆（當(dāng)然了，在腦海中完成也是可以的）</p> <p class="ql-block"> 首先，我們需要選擇一個(gè)合適的時(shí)間，然后告訴自己此刻是幾月幾號(hào)幾點(diǎn)幾分，并將它寫(xiě)在紙張上。</p> <p class="ql-block">接下來(lái)我們一起逐一審視以下七個(gè)方面，開(kāi)始練習(xí)：</p><p class="ql-block">練習(xí)開(kāi)始：</p> <p class="ql-block">（1）在此刻，我是否能感受到一段安全的情感關(guān)系？</p><p class="ql-block">比如：難得有父母的親情陪伴；朋友之間還在互相詢問(wèn)近況。</p> <p class="ql-block">（2）在此刻，我是否能感受到一些安全的軀體感受？</p><p class="ql-block">比如：我可以感受到自己平緩的呼吸；我可以抬起手臂，伸出大拇指，向自己表示“你真棒”；我還可以聽(tīng)見(jiàn)父母叫我名字的聲音。</p> <p class="ql-block">（3）在此刻，我是否能感受到一些安全的環(huán)境？</p><p class="ql-block">比如：家里很溫馨，陽(yáng)光照在我身上暖暖的；我輕淋水滴，似雪花涼涼地落在我的臉上。</p> <p class="ql-block">（4）在此刻，我是否能感受到一些安全的社會(huì)資源？</p><p class="ql-block">比如：我有一個(gè)安靜的空間可以用來(lái)學(xué)習(xí)；小區(qū)的安全工作很細(xì)致；對(duì)于近期的事件，社會(huì)各方面也都積極響應(yīng)和支援。</p> <p class="ql-block">（5）在此刻，我是否能感受到一些對(duì)經(jīng)濟(jì)支配的安全？</p><p class="ql-block">比如：減少外出，我可以節(jié)省一些花銷，用于今后更有意義的事情。</p> <p class="ql-block">（6）在此刻，我是否能感受到自由的安全？</p><p class="ql-block">比如：我雖然足不出戶，但一切的學(xué)習(xí)生活都能在我有序的安排下一步一步的完成；我可以進(jìn)行深入的學(xué)習(xí)；我可以根據(jù)完成情況對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。</p> <p class="ql-block">（7）在此刻，我是否能感受到一些人際關(guān)系的安全？</p><p class="ql-block">比如：老師每天會(huì)關(guān)注我的學(xué)習(xí)進(jìn)程，我與老師線上交互的學(xué)習(xí)進(jìn)行得很順暢；我和我的同學(xué)們可以線上相約一起討論交流學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block">練習(xí)結(jié)束</p> <p class="ql-block"> 或許我們?cè)谧詥?wèn)的過(guò)程中，可以得到幾個(gè)或者更多在此刻讓自己感到安全的答案，如果我們可以感覺(jué)到，請(qǐng)給自己一個(gè)積極的肯定，幫助自己記住這次有意義的自問(wèn)自答，例如可以吃一顆糖果；做一次深呼吸；或者也可以把我們寫(xiě)的紙收藏起來(lái)。每當(dāng)將來(lái)需要使用這“此刻的安全感”時(shí)，你只要重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，“此刻的安全感”就可以來(lái)到你的心里。</p> <p class="ql-block"> 建立“此刻的安全感”是為了讓我們和焦慮保持距離，并非忘卻了焦慮，在感受此刻安全的狀態(tài)下，我們可以更從容的戴口罩，勤洗手，自主安排和處理好自己的學(xué)習(xí)和其他事情，以更積極健康的心態(tài)應(yīng)對(duì)此次的疫情。</p> <p class="ql-block"><b>沒(méi)有一個(gè)冬天不會(huì)過(guò)去，</b></p><p class="ql-block"><b>春日已至，花開(kāi)可期</b></p><p class="ql-block"><b>松江小學(xué)心理咨詢室助力戰(zhàn)“疫”，期待下期與您再見(jiàn)！</b></p>