<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>做好計劃，讓宅家生活充實而有序</b></p> <p class="ql-block">親愛的老師和同學們： </p> <p class="ql-block"> 從疫情防控開始到現(xiàn)在，一直宅在家為祖國做貢獻的你，想必已經(jīng)擁有了充足的睡眠。其實人一輩子睡覺的時間很多，如果按國人平均壽命78歲，約1/3的睡眠時間計算的話，我們一輩子睡覺的時間有近28.3年，10329.50天，247908小時。</p> <p class="ql-block"> 既然人一輩子有這么多的時間睡覺，那么現(xiàn)在少睡一點也沒關系啦！其實除了睡覺，還有很多有意義的宅家生活等著我們?nèi)プ?，如室?nèi)運動，看新聞，做家務，看書，學習，彈琴，唱歌，畫畫，親子活動，與人溝通，享受美食......要做的事情這么這么多，怎樣對這些事情進行合理規(guī)劃，才能不辜負每天的24個小時，1440分鐘，把接下來繼續(xù)宅家的日子過得充實而有序呢？</p> <p class="ql-block"><b>01</b></p><p class="ql-block"><b>計劃清單表格</b></p> <p class="ql-block"> 花5分鐘時間，將每天要做的事情全部寫出來，不用考慮是否有必要。以表格的形式展現(xiàn)要做的事情，可以給每天一個清晰的規(guī)劃，知道需要完成哪些任務，不至于慌張、忙碌、錯亂、迷茫。睡覺前在總結(jié)當日清單表格的同時，也給了自己一個總結(jié)的機會，讓自己清楚還有哪些未完成事項，以便對第二天的計劃清單進行及時調(diào)整。（當然整個過程也可以在腦海中進行。）</p> <p class="ql-block"><b>02</b></p><p class="ql-block"><b>“四象限”法</b></p> <p class="ql-block"> “四象限”法則是美國管理學家科維提出的時間管理理論，他將每日計劃按照重要和緊急兩個維度進行了劃分，具體分為以下四個“象限”：</p> <p class="ql-block"><b> 第一象限</b>包含的是一些緊急而重要的事情，無法回避也不能拖延，必須首先處理優(yōu)先解決。比如重要的會議、工作、考試、作業(yè)等。 </p> <p class="ql-block"><b> 第二象限</b>的事情不具有時間上的緊迫性，但它具有重大的影響，對于個人的存在和發(fā)展具有重大意義。比如，寒假作業(yè)、室內(nèi)鍛煉。第一象限的事情重要且緊急，由于時間有限人們往往不能做得很好。第二象限的事情很重要，而且會有充足的時間去做好。管理學家們認為，將時間投資在第二象限的回報最大，既可以減少第一象限事件的發(fā)生，避免到時因時間有限，做得不夠好（如最后一天補寒假作業(yè)必然會寥寥草草），也可以將主要時間花在有意義的事情上。</p> <p class="ql-block"><b> 第三象限</b>的事情很緊急但并不重要，因此這一象限的事件具有很大的欺騙性。很多人認識上有誤區(qū)，認為緊急的事情都顯得重要，實際上，像無謂的電話、群聊、取快遞等事件雖然緊急但并不重要。這樣的事情可以花更少的時間在上面，或讓別人去做。</p> <p class="ql-block"> <b>第四象限</b>的事件大多是些瑣碎雜事，沒有時間的緊迫性，沒有任何的重要性。這種事件與時間的結(jié)合純粹是在扼殺時間，比如發(fā)呆、上網(wǎng)。不重要也不緊急的事情盡量少做。</p> <p class="ql-block"><b>03</b></p><p class="ql-block"><b>合理制定每日計劃</b></p> <p class="ql-block"> 最后附上一張某童鞋的“寒假一日計劃表”作為參考，同學們可根據(jù)自身的實際情況進行調(diào)整呦！ </p> <p class="ql-block"> 這名同學的寒假一日計劃表有以下幾點值得借鑒：</p> <p class="ql-block"> 1.該份計劃表將在校作息時間與宅家生活有效結(jié)合在一起，這樣設計宅家生活符合人體生物鐘原理，一貫以來同學們都習慣了在上課的時間段集中精力，精神百倍，思維速度變快，若在家仍在此時間段學習，效率也會更高，也可為開學之后盡快適應學習生活做準備。 </p> <p class="ql-block">2.適當運動能增加大腦興奮性，促進內(nèi)啡肽分泌。將較困難的學習任務安排在鍛煉之后，既能提高思維速度、學習效率，又更易于堅持。 </p> <p class="ql-block"> 3.心理學研究表明，初中生有效注意力在40分鐘左右。該同學能夠勞逸結(jié)合，學40分鐘，休息10分鐘，使自身持續(xù)保持有效注意力，進一步提高學習效率。 </p> <p class="ql-block"> 4.該同學將大部分的時間放在了投資效益最大的第二象限事情上，如學習、運動、閱讀以及個人特長愛好。這樣能讓每天的宅家生活變得更加有意義。 </p> <p class="ql-block"> 5.該計劃清單有對每項任務完成情況進行反饋，便于之后做調(diào)整。</p> <p class="ql-block">疫情的冬天終會過去，</p><p class="ql-block">美好的春天定會如約而至！</p><p class="ql-block">松江小學心理咨詢室助力戰(zhàn)“疫”，</p><p class="ql-block">期待下期與您再見！</p><p class="ql-block"> </p>