歡歡喜喜迎新春，和和美美樹(shù)新風(fēng)——彬州市城關(guān)第二小學(xué)文明春節(jié)倡議書(shū)

郭

彬州市城關(guān)第二小學(xué)疫情防控健康教育知識(shí)宣傳第三期 點(diǎn)擊觀看《春節(jié)防疫指南》視頻 　　玉鼠辭舊歲，金牛迎新春。在2021年春節(jié)即將來(lái)臨之際，為大力培育踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀，積極弘揚(yáng)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，營(yíng)造喜慶、健康、綠色、文明、節(jié)約的節(jié)日氛圍，彬州市城關(guān)第二小學(xué)向全體師生以及家長(zhǎng)朋友們發(fā)出如下倡議： 崇德尚禮，過(guò)一個(gè)文明年? 　　遵守社會(huì)公序良俗，講公德，遵道德。節(jié)日問(wèn)候積極適度，不編發(fā)轉(zhuǎn)發(fā)不健康短信微信。一言一行彬彬有禮，一舉一動(dòng)禮字當(dāng)先，在公共場(chǎng)所交談和聲細(xì)語(yǔ)，說(shuō)文明話、做文明事。尊老愛(ài)幼，主動(dòng)讓行讓座，主動(dòng)提供幫助，熱情對(duì)待來(lái)客。 傳承家風(fēng)，過(guò)一個(gè)友愛(ài)年 　　注重家庭、注重家教、注重家風(fēng)，增強(qiáng)家庭意識(shí)，凝聚家庭親情，拜訪長(zhǎng)輩，多聽(tīng)教誨，多贈(zèng)經(jīng)典，傳承好家風(fēng)好家訓(xùn)。做尊老之事、樹(shù)孝敬之風(fēng)，做睦鄰之事、樹(shù)和諧之風(fēng)，做助人之事、樹(shù)慈善之風(fēng)。 移風(fēng)易俗，過(guò)一個(gè)“儉”康年 　　積極參與“講文明、改陋習(xí)、樹(shù)新風(fēng)”活動(dòng)，自覺(jué)抵制陳風(fēng)舊俗，樹(shù)立新時(shí)代文明風(fēng)尚。倡導(dǎo)給孩子健康向上的“壓歲錢(qián)”，為父母親人送上有意義的節(jié)日禮物，自覺(jué)抵制“黃賭毒”，反對(duì)封建迷信。倡導(dǎo)科學(xué)生活方式，不酗酒，不暴飲暴食，自覺(jué)參與“文明餐桌”創(chuàng)建，拒絕“舌尖上的浪費(fèi)”。 愛(ài)護(hù)環(huán)境，過(guò)一個(gè)環(huán)保年 　　積極踐行垃圾分類(lèi)，自覺(jué)遵守禁止燃放煙花爆竹的規(guī)定，減少污染、避免擾民，不在公共場(chǎng)所吸煙，不亂扔垃圾雜物，共同維護(hù)我們的居住環(huán)境。多采取貼春聯(lián)、送鮮花、發(fā)微信、自?shī)饰幕顒?dòng)等文明環(huán)保的方式歡度春節(jié)。 文明出行，過(guò)一個(gè)平安年 春節(jié)來(lái)臨之際，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控形式更加嚴(yán)峻。為了減少病毒擴(kuò)散和傳播，請(qǐng)大家在享受假期的同時(shí)，務(wù)必遵循以下規(guī)則： 　　1、在寒假期間，師生須嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家、省市縣等疫情防控有關(guān)規(guī)定，盡量留原地過(guò)節(jié)，減少不必要出行，建議非必要不出門(mén)，非必要不集聚、非必要不出境、非必要不前往國(guó)內(nèi)疫情中、高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，盡量減少串門(mén)、聚餐，少去人員密集場(chǎng)所。如需外出請(qǐng)科學(xué)安排出行，盡可能錯(cuò)峰出行、降低旅途風(fēng)險(xiǎn)。減少跨區(qū)域特別是跨省流動(dòng)，不去疫情中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，帶孩子市外出行須和老師提前做好報(bào)備手續(xù)，密切關(guān)注最新公布的全國(guó)疫情風(fēng)險(xiǎn)信息。倡議全校學(xué)生認(rèn)真完成寒假作業(yè)，加強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，合理營(yíng)養(yǎng)膳食，保證充足睡眠，少用電子產(chǎn)品，科學(xué)保護(hù)視力。牢記安全第一，特別防范冬季交通事故、森林火災(zāi)、一氧化碳中毒等安全事故。家長(zhǎng)要利用假期多與孩子相處，多交流，關(guān)注孩子身心健康。 　　2、節(jié)假日期間盡量減少串門(mén)、聚餐，少去人員密集場(chǎng)所。盡量選擇在開(kāi)放的室外空間休閑度假，避開(kāi)熱門(mén)景點(diǎn)，實(shí)行預(yù)約、錯(cuò)峰出游，保持安全社交距離。 　　3、隨身攜帶口罩，若乘坐公共交通工具、廂式電梯，必須規(guī)范佩帶口罩，全程做好個(gè)人防護(hù)。養(yǎng)成個(gè)人良好衛(wèi)生習(xí)慣，常通風(fēng)、勤洗手、不扎堆，遵守咳嗽禮儀，保持“1米線”社交距離，使用公筷公勺、文明用餐。注意防寒保暖和加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。 　　4、一旦出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力等癥狀，應(yīng)立即到就近的發(fā)熱門(mén)診就醫(yī)，并主動(dòng)告知近14天的活動(dòng)軌跡及接觸史。就醫(yī)途中全程佩戴口罩，盡量避免乘坐公共交通工具。 　　5、假期在家不亂碰開(kāi)關(guān)插座，冬季烤火要注意通風(fēng)透氣，出門(mén)前要切斷電火桶等電器電源，防止火災(zāi)發(fā)生；春節(jié)期間，教育引導(dǎo)孩子安全燃放煙花爆竹；要學(xué)會(huì)遇到突發(fā)消防事故處理和報(bào)警的辦法。 　　愿大家一起努力，自覺(jué)行動(dòng)，維護(hù)公共秩序和公共安全，共同狙擊冠狀病毒帶來(lái)的危害，過(guò)一個(gè)幸福年！ 健康生活，過(guò)一個(gè)舒心年 　　密切關(guān)注政府部門(mén)發(fā)布的進(jìn)口食品檢疫信息，在正規(guī)的超市或市場(chǎng)選購(gòu)冷鏈?zhǔn)称?，不采?gòu)沒(méi)有明確來(lái)源信息的食品，盡量避免手部直接接觸冷凍食品。儲(chǔ)存和加工食物時(shí)，砧板、菜刀、餐具等生熟分開(kāi)、及時(shí)清洗，肉蛋海鮮類(lèi)等食物一定要燒熟煮透。　　 假期不吃過(guò)期、變質(zhì)、不衛(wèi)生食品，防止食物中毒、流感和假日疾患；春節(jié)不暴飲暴食，注意飲食調(diào)節(jié)和衛(wèi)生；養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，防冬季傳染病。 快樂(lè)閱讀，過(guò)一個(gè)書(shū)香年 　　制定讀書(shū)計(jì)劃，根據(jù)學(xué)校老師要求和自己喜好規(guī)劃好每天讀書(shū)的時(shí)間和閱讀篇目。認(rèn)真讀書(shū)，適當(dāng)做好讀書(shū)筆記，持之以恒。 積極鍛煉，過(guò)一個(gè)健康年 　　不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、上網(wǎng)、玩手機(jī)，保持合理的作息規(guī)律，制定合理的鍛煉計(jì)劃，開(kāi)展適合自己或自己喜愛(ài)的各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)，積極參加中小學(xué)生冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)。多去體育場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)館等有益身心健康的場(chǎng)館。 　　教育部發(fā)布2021年寒假健康生活提示要訣！ 《2021年中小學(xué)生寒假鍛煉方案》 靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類(lèi)練習(xí) 　　1.兩點(diǎn)左右跑 放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。 　　2.原地蹬地跑 雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。 　　3.原地小步跑 原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。 　　4.高抬腿轉(zhuǎn)體 原地進(jìn)行高抬腿，家長(zhǎng)給與指令（拍手或者口令）。孩子聽(tīng)到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒 　　5.坐位擺臂 原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。 平衡性練習(xí) 　　1.單腳接球 單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長(zhǎng)拋出的球（網(wǎng)球等）。 　　2.跳躍單腿站 雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。 　　3.單腿轉(zhuǎn)身跳 單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。 力量性練習(xí) 　　1.馬步前后走 屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。 　　2.雙腿背橋 仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。 　　3.靠墻靜蹲 后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，根據(jù)自身情況可通過(guò)調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。 　　4.標(biāo)準(zhǔn)蹲起 雙手分開(kāi)與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，腰背部。進(jìn)行10-15次。 　　5.弓步下蹲 雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢(shì)屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。 柔韌性練習(xí) 　　1.手足行走 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。 　　2.腘繩肌牽伸 坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。 　　3.肩部柔韌性 站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過(guò)程中，不要過(guò)分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。 注意事項(xiàng) 　　1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。 2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。 3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。 4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。 5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。 　　一元復(fù)始，萬(wàn)象更新，新的一年開(kāi)啟新的希望，新的征程承載新的夢(mèng)想。一言一行塑造形象，一舉一動(dòng)彰顯文明。讓我們一起攜手同心，從身邊做起，從小事做起，摒棄陋習(xí)，爭(zhēng)當(dāng)文明新風(fēng)的傳播者，度過(guò)一個(gè)文明、平安、祥和的新年! 　　祝全體師生、家長(zhǎng)身體健康、闔家歡樂(lè)、萬(wàn)事如意、新春快樂(lè)！彬州市城關(guān)第二小學(xué)2021年1月28日