<p class="ql-block">2021年的寒假，受黑龍江疫情的影響，班級(jí)同學(xué)按照“不出門、不聚集”的防控要求，居家生活學(xué)習(xí)。由于居家生活，同學(xué)們身體活動(dòng)大大減少，久坐與線上學(xué)習(xí)時(shí)間增多，容易出現(xiàn)體能下降、免疫力下降、視力不良等問(wèn)題，為此初三十三班開(kāi)展“戰(zhàn)疫情勤鍛煉，護(hù)視力防肥胖”主題活動(dòng)，促進(jìn)同學(xué)們疫情防控期間身心健康發(fā)展，擁有一個(gè)健康的體魄，預(yù)防和控制近視和肥胖的發(fā)病率，班級(jí)班委會(huì)成員從以下幾個(gè)角度入手。</p> <p class="ql-block">一、科學(xué)用眼</p><p class="ql-block">讀寫姿勢(shì)要正確：看書、寫字的姿勢(shì)要端正，頭要擺正，背要挺直。做好“三個(gè)一”：身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸，眼睛距離書桌一尺。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">初三十三班——郭芮</p> <p class="ql-block">二、保護(hù)視力</p><p class="ql-block">堅(jiān)持做眼睛保健操 做眼睛保健操是預(yù)防近視行之有效的方法，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持不懈。堅(jiān)持上午、下午一天兩次眼保健操。做眼保健操前一定要認(rèn)真洗手，保持手部衛(wèi)生。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">初三十三班——孫菲陽(yáng)</p> <p class="ql-block">三、合理膳食</p><p class="ql-block">合理膳食也叫平衡膳食、健康膳食。合理膳食是指能量和各種營(yíng)養(yǎng)素能全面達(dá)到營(yíng)養(yǎng)供給的的膳食。它包括各種平衡如能量平衡、各種營(yíng)養(yǎng)素之間的平衡等。要實(shí)現(xiàn)這些平衡，要求食物多樣化；合理選擇食物和搭配食物；合理烹飪等。?</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">家長(zhǎng)委員會(huì)成員——?jiǎng)|霖媽媽</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">為家人做的平衡膳食</p> <p class="ql-block">四、鍛煉身體</p><p class="ql-block">在疫情允許的情況下，做好個(gè)人防護(hù)，保證學(xué)生每天 1 小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)。如不能到室外鍛煉，我們要?jiǎng)?chuàng)造性的在家多活動(dòng)。比如原地跑步、原地跳繩、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、開(kāi)合跳等，在活動(dòng)強(qiáng)度上，要達(dá)到能夠使心跳呼吸加快、出汗等中高強(qiáng)度水平。在活動(dòng)時(shí)間上，每天要保持60分鐘以上。也可與家人互動(dòng)，做一些趣味體育游戲，加強(qiáng)親子關(guān)系，養(yǎng)成良好的文明禮儀習(xí)慣。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">初三十三班——崔銘灝</p> <p class="ql-block">五、學(xué)做家務(wù)</p><p class="ql-block">在保證充足睡眠的前提下，要控制靜態(tài)行為，不要整天坐著、躺著，可以按照上學(xué)安排作息時(shí)間，每坐一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒。也可以做一些力所能及的家務(wù)，比如拖地、洗碗、擦桌子和收拾房間等。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">初三十三班——王寶悅</p> <p class="ql-block">六、藝體活動(dòng)</p><p class="ql-block">居家進(jìn)行有意義的藝體活動(dòng)，例如：書法，繪畫，跳舞，唱歌等等</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">初三十三班——邵佳茵</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">王寶悅</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">牛鴻博</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">科學(xué)用眼、保護(hù)視力，鍛煉身體，預(yù)防肥胖，讓我們科學(xué)防疫情，健康過(guò)寒假，以更加飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期。</p>