<p class="ql-block"> 突如其來的疫情將這一切按下了暫停鍵。為了豐富同學(xué)們線上體育鍛煉內(nèi)容，居家強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抗擊病毒免疫力。體育組老師們積極開展組內(nèi)交流研討，結(jié)合自身特長，為同學(xué)們設(shè)計(jì)了豐富多彩并適合學(xué)生居家運(yùn)動的線上體育課。奮力實(shí)現(xiàn)“停課不停學(xué)，停訓(xùn)不停練”的總目標(biāo)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 第一部分</b></p> (一)熱身運(yùn)動 <p class="ql-block"> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動損傷。</p><p class="ql-block">1、擴(kuò)胸運(yùn)動 </p><p class="ql-block">要求：用力振動雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。</p><p class="ql-block">2、振臂運(yùn)動</p><p class="ql-block">要求：兩臂伸直，盡量向后振。</p><p class="ql-block">3、腹背運(yùn)動</p><p class="ql-block">要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。</p><p class="ql-block">4、正壓腿</p><p class="ql-block">要求：成弓箭步，兩腿夾腳打開，上下振動。</p><p class="ql-block">5、側(cè)壓腿</p><p class="ql-block">要求：盡量腿打開，上下振動。</p><p class="ql-block">6、指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動</p><p class="ql-block">要求：<span style="font-size:18px;">指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)能夠充分活動開。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 第二部分</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> </span></p> 體育微課堂 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 第三部分</span></p> 體育老師鍛煉小視頻 <p class="ql-block"> 動作要求及標(biāo)準(zhǔn)</p><p class="ql-block">①開合跳：</p><p class="ql-block">身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，用力向上跳起，同時(shí)雙腳向兩側(cè)張開。手掌心在開始應(yīng)該是朝下的，在跳躍向上的鏟針過程中可以慢慢轉(zhuǎn)向掌心朝前。</p><p class="ql-block">②胯下?lián)粽疲?lt;/p><p class="ql-block">身體挺直，身體重心微向前傾，胳膊側(cè)平舉。大腿向前上擺至水平，兩臂擺動至腿下?lián)粽?。支撐腿前腳掌著地，重心提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。</p><p class="ql-block">③俯臥撐交替摸肩膀：</p><p class="ql-block">身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。之后左右手交替摸肩膀。</p><p class="ql-block">④深蹲膝肘交替：</p><p class="ql-block">雙腳分開，與肩同寬，腳尖沖外呈外八字，收腹挺胸，后背打直，開始下蹲，之后膝肘交替。</p> 溫馨提示 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 訓(xùn)練選擇</span></p><p class="ql-block">1、科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</p><p class="ql-block">2、根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</p><p class="ql-block">3、制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 放松活動</span></p><p class="ql-block"> 參照體育課放松活動：1、抖抖手臂、大腿；2、靜力拉伸手臂和腿部韌帶(每個(gè)動作靜止練習(xí)不少于10秒)</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 注意事項(xiàng)</span></p><p class="ql-block">1、運(yùn)動時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block">2、熱身運(yùn)動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。</p><p class="ql-block">3、運(yùn)動不喝涼水。運(yùn)動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">4、持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉。</p><p class="ql-block">5、文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</p><p class="ql-block"> 雖然居家防疫，難掩朝氣蓬勃。相信孩子們通過堅(jiān)持不懈的體育鍛煉，一定能提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)意志品質(zhì)。雪落疫散終有時(shí),揚(yáng)帆起航少年歸，待到家鄉(xiāng)無恙，我們操場再相約！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"><i> 制作：馬占云</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"><i> 審核：海少軍</i></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"><i> 葸磊</i></b></p>