睡前4個動作！每天幾分鐘，健脾、防血栓，還有助于提高睡眠質(zhì)量

徒步者

睡前十分鐘你一般都做些什么呢？是抱著手機刷微信？還是捧著平板電腦看電視？其實，睡前的這一段時間是養(yǎng)生的“黃金期”，利用好了對健康大有裨益。 像下面的這些動作，在睡前經(jīng)常做一做，不僅有助于提高睡眠質(zhì)量，還可以健脾、補腎、防血栓，讓你躺著就能養(yǎng)五臟！ 背部是人體的四大養(yǎng)生區(qū)之一。在背部脊柱兩旁共有53個穴位，它們直接聯(lián)系著身體內(nèi)部的五臟六腑，與健康密切相關(guān)。睡前輕輕捶打后背，能夠有效刺激背部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，促進體內(nèi)血液循環(huán)，使血液能更好地滋養(yǎng)體內(nèi)的各個臟器，對于消除一天疲勞、緩解腰肌勞損等能起到較好的功效。 此外，睡前捶背還有利于提升睡眠質(zhì)量，改善失眠、多夢、易醒等情況，讓第二天的精神狀態(tài)更飽滿。動作要點取側(cè)臥位或俯臥位，手握空拳，沿脊柱兩側(cè)自上往下或自下往上輕輕叩擊，力度不宜過重，速度控制在每分鐘50~70下為宜，最好能堅持10分鐘左右。自己很難做到的，也可以請家人幫忙。注意患有嚴(yán)重心臟疾病或尚未明確診斷的脊椎病患者，最好不要捶背，以防加重病情。 人體內(nèi)共有三條經(jīng)脈會經(jīng)過肛門：一條是督脈，它總管一身的陽氣，是人體元氣使用的通道；一條是任脈，它主一身血脈；最后一條是沖脈，它可以調(diào)節(jié)腎臟的氣機升降，有助于補腎。所以，常做縮肛運動可以起到養(yǎng)腎、活血、補正氣的功效，冬天練習(xí)尤為合適。 此外，每天堅持縮肛鍛煉對便秘、痔瘡、肛裂、前列腺炎等疾病也能起到輔助治療作用。中老年女性多做這個動作，可以改善盆底肌肉功能，提高激素分泌，控制排尿，降低尿失禁等盆底疾病的發(fā)生風(fēng)險。動作要點平躺在床上，保持雙腿并攏，呼氣的時候縮緊肛門，保持8秒左右，然后呼氣的同時放松肛門，同樣保持8秒左右。一吸一呼為一組，連續(xù)做30組。晚上睡前可以做一次，早上起床時可以再做一次。注意做縮肛運動時一定要記?。汉魵鈺r縮肛，吸氣時放松，千萬不要搞反了，否則達(dá)不到理想的效果。 下肢血流在重力作用的影響下本身流動就較為緩慢，再加上久坐、久站、不運動等因素的影響，發(fā)生靜脈血栓的風(fēng)險相對更高。而勾腳這個動作可以有效促進下肢的血液循環(huán)，加速血液流動，預(yù)防血栓的生成。經(jīng)常勾腳還有利于增強腳部的肌肉、骨骼力量。做完后還能明顯感到全身放松，對入睡也很有幫助。動作要點平躺在床上，雙腿自然伸直并攏，雙腳同時向上勾起，達(dá)到最大幅度后堅持10秒鐘；然后再盡力繃直腳尖，同樣堅持10秒。反復(fù)進行這個動作，最少持續(xù)2分鐘，在有精力、不疼痛的前提下可盡量多做。 如果平時沒時間運動也可以用下面的辦法：我們的身體有6條經(jīng)絡(luò)從足部引出，三條陽經(jīng)分別是足陽明胃經(jīng)，足太陽膀胱經(jīng)和足少陽膽經(jīng)。三條陰經(jīng)分別是足太陰脾經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。足部主要通過這六條經(jīng)絡(luò)聯(lián)系臟腑。按摩足部，也就疏通了這6條經(jīng)絡(luò)。同時，中醫(yī)以局部觀全體，把腳看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑的信息，對腳的按摩就是對全身的按摩。 這款腳底按摩板特別適合這些人：①水腫：水腫的人血液循環(huán)不好，足部腿部浮腫，按摩足底，擴張末梢血管，促進血液流動，改善腿、足部的浮腫。手腳涼：寒從腳下生。通過按摩足底，讓更多的氣血流向足底。從而暖起來。②減肥：肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統(tǒng)都有相應(yīng)的反射區(qū)，通過按摩刺激，就會有效地調(diào)節(jié)腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減肥塑身的效果。③容易疲勞、工作壓力大④便秘：有實驗表明，按摩15分鐘不僅讓全身放松，還能促進腸道蠕動。⑤慢性疼痛：當(dāng)身體足夠放松，慢性疼痛也會減輕⑥絕經(jīng)期的女性：絕經(jīng)期的女性，更容易有陰虛的問題，不安，發(fā)熱等，通過足底按摩，可以滋養(yǎng)腎精，讓身體沒那么燥。⑦睡眠不好：很多時候，按著按著，就睡著了。如果配合泡腳會更好。⑧平日體質(zhì)虛弱：人老腳先老，人壯全憑腳。按摩足底，平衡五臟六腑，漸漸把虛弱的氣血調(diào)整好。⑨上熱下寒：無論是泡腳，還是足底按摩，還是做金雞獨立，作用在腳上，意念在腳上，都可以把上面的火引下去，改善上熱下寒。⑩脾胃不好：很多脾胃不好的人，腳底痛的不敢碰，堅持按摩之后，有人是這樣反饋的：「我一咬牙使勁按了一會兒，肚子明顯有感覺，舒服了不少。再后來肚子不舒服時，再按腳底，都是有疼痛感，從無例外。」容易生氣，情緒不好：情緒不好，多是因為經(jīng)絡(luò)不通，讓很多小事也變成大事，積壓在身體中。經(jīng)絡(luò)通的人，想生氣也難。足跟痛，腳底愛起皮：搓擦足底，可以很好緩解。久坐腰酸背痛之人：足部的頸椎、腰椎反射區(qū)被刺激到，進而改善。怎么按？按摩店很貴一次大概100塊錢，遇到手法不好的技師真的覺得超級虧得慌，按完昏昏欲睡還要強撐著爬起來滾回家。這個足底按摩板可以說是非常方便，刺激的也非常深入了。質(zhì)地是非常硬的塑料，圓鼓鼓，可以給到足底很深的刺激，但是質(zhì)量又很輕，輕巧防水，拿取擦拭都很方便。清清楚楚第寫著每個地方對應(yīng)的反射點，哪里難受就多按哪里。 腳底穴位按摩鞋的好處是可以隨時行走，但是沒有辦法抬高腳面，用更大的力刺激腳底。足底按摩板，靜靜放在那里，每次踩上去，特別有儀式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。 因為人有足弓，腳心很難刺激到，中間高凸起的設(shè)計，非常貼心，讓足底全面地被刺激到。 在家，在單位小憩都可以隨時做起來，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已經(jīng)需要足夠大的勇氣了，用戶們也是全情投入地酸爽：按摩之后，喝幾口溫水，如果不是睡前按摩，就多喝一點，加速將體內(nèi)的毒素及沉淀物排出體外。如果你的尿液也會比以前黃了，是在往外排的結(jié)果。 中醫(yī)認(rèn)為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，按揉腹部可以促進體內(nèi)氣血運化，充實臟腑，調(diào)節(jié)陰陽，從而能延年益壽。早在唐代時，名醫(yī)孫思邈就以 “食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法，效果很不錯。“仙人揉腹法”則是一套完整有序的腹部按摩操，它可全面打通人體中、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡(luò)，相比簡單揉腹來說功效更強。經(jīng)常堅持做這套操，可有效改善消化不良、便秘等脾胃問題，防病又強身，對健康很有助益。 動作要點整套“仙人揉腹術(shù)”共有8個動作，為方便大家學(xué)習(xí)、操作，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任付國兵將其簡化成了4個動作，分別是：動作1：按揉心下兩手緩緩上提至胸前位置，將指尖交疊，然后按在心窩下方，按順時針方向做圓周運動，按摩21下，再逆時針按摩21下。動作2：按中側(cè)回兩手中指對接，從心窩開始向下按揉，一邊揉邊一邊往下，揉到恥骨處時兩手分開，分別沿著兩側(cè)鎖骨中線向上按揉，直至回到心窩處兩手匯合為止。循環(huán)做21次。動作3：指推三線雙手拇指相對，中間三指朝向腳尖，從心窩腹中線部位一直往下推，直推到恥骨處，做21次。動作4：團揉臍周再次將雙手交疊放置，按順時針方向圍繞肚臍摩腹21下，再按逆時針方向按摩21下即可。 ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ 掃一掃上方二維碼關(guān)注我們吧！咨詢電話：0591-83599355地址：福州市倉山區(qū)三高路98號怡美大酒店四層