<p class="ql-block"> 突如其來的疫情，讓我們的生活按下了暫停鍵，我們還需“宅”在家中，為了孩子宅在家的時(shí)光過得有意義，避免在家長時(shí)間玩手機(jī)、看電視，張家莊幼兒園向孩子們推薦了適合不同年齡段幼兒、形式多樣的居家鍛煉小游戲，既鍛煉了孩子們的身體，又活躍了家庭氣氛，讓孩子們感受“宅”在家的精彩。</p> <p class="ql-block"> 小朋友們家長的指導(dǎo)下，開心地動(dòng)了起來，快來看看我們的運(yùn)動(dòng)小能手吧！</p> <p class="ql-block"> 通過玩游戲，鍛煉了幼兒的反應(yīng)能力。同時(shí)發(fā)展幼兒四肢和軀干的協(xié)調(diào)能力，也磨練了幼兒不怕困難，堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)。</p> <p class="ql-block"> 此次疫情也告訴我們自身的免疫能力非常重要，小朋友們要加強(qiáng)身體鍛煉，因此，居家健身成為提高免疫力的重要方式。建議家長朋友們首先調(diào)整自己的作息，進(jìn)而引導(dǎo)孩子作息規(guī)律；其次多陪伴孩子，可以適當(dāng)進(jìn)行有趣的運(yùn)動(dòng)，比如:</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、快走</p><p class="ql-block">1.直走。在地上相隔50厘米畫兩條5-10米長的平行線，雙臂伸平（向前、向左右伸均可），從一頭快速走到另一頭。</p><p class="ql-block">2.走S。用玩具在地上擺出一條直線，玩具之間相距50-80厘米，圍繞著每個(gè)玩具呈S形快速向前走。</p><p class="ql-block">二、走“獨(dú)木橋”</p><p class="ql-block">3.走直線。在地上畫一條直線，踩著直線從一頭走至另一頭。</p><p class="ql-block">4.走連磚。在地上畫一排磚，“磚”之間相隔10-30厘米，踩著“磚”從一頭走至另一頭。</p><p class="ql-block">三、原地跑</p><p class="ql-block">5.原地慢跑。立正姿勢，雙臂彎曲提于腰間，原地跑步，跑步時(shí)全腳掌著地。</p><p class="ql-block">6.原地快跑。立正姿勢，雙臂彎曲提于腰間，小腿彎曲，上身前傾，原地小步快跑，跑步時(shí)前腳掌著地。</p><p class="ql-block">四、急速跑</p><p class="ql-block">7.急跑慢停。在地上畫一條起跑線，站在起跑線后，急速跑出一定距離后慢慢停下（也可連續(xù)來回跑）。</p><p class="ql-block">8.急跑急停。在地上畫一條起跑線，站在起跑線后，急速跑出一定距離后急停（也可連續(xù)來回跑）。</p><p class="ql-block">五、繞桿跑</p><p class="ql-block">9.在地上相距適當(dāng)距離擺放幾個(gè)標(biāo)桿，圍繞標(biāo)桿跑，不能碰到標(biāo)桿。</p><p class="ql-block">六、轉(zhuǎn)身跑</p><p class="ql-block">10.在地上相隔3-8米畫一條起跑線和一條終點(diǎn)線，從起點(diǎn)線快速跑出，跑至終點(diǎn)線時(shí)轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)線。</p><p class="ql-block">七、跨步跑</p><p class="ql-block">11.在地上相隔3-8米畫一條起跑線和一條終點(diǎn)線，用大跨步從起點(diǎn)線跑至終點(diǎn)線，再用大跨步跑回起點(diǎn)線。</p><p class="ql-block">八、雙腳向前、向后跳</p><p class="ql-block">兩種跳法：一是身體站直，二是身體半蹲下；胳膊可以向前、向左右伸平。</p><p class="ql-block">12.雙腳向前跳。雙腳并攏，用前腳掌向前一下一下地跳。</p><p class="ql-block">13.雙腳連續(xù)向前跳。雙腳并攏，用前腳掌向前連續(xù)跳。</p><p class="ql-block">14.雙腳向后跳。雙腳并攏，用前腳掌向后一下一下地跳。</p><p class="ql-block">15.雙腳連續(xù)向后跳。雙腳并攏，用前腳掌向后連續(xù)跳。</p><p class="ql-block">九、雙腳交替左右跳</p><p class="ql-block">兩種跳法：一是身體站直，二是身體半蹲下，胳膊隨意擺動(dòng)。</p><p class="ql-block">16.雙腳左右跳。雙腳并攏，用前腳掌向左跳一下，再向右跳一下，原地左右交替跳（也可往左或往右一個(gè)方向跳）。</p><p class="ql-block">17.雙腳左右向前跳。雙腳并攏，用前腳掌向左前方跳一下，再向右前方跳一下，左右交替連續(xù)向前跳。</p><p class="ql-block">18.雙腳左右向后跳。雙腳并攏，用前腳掌向左后方跳一下，再向右后方跳一下，左右交替連續(xù)向后跳。</p><p class="ql-block">十、單腳向前、向后跳</p><p class="ql-block">19.單腳向前跳。一只腳抬起，用另一只腳向前一下一下地跳。</p><p class="ql-block">20.單腳連續(xù)向前跳。一只腳抬起，用另一只腳連續(xù)快速向前跳。</p><p class="ql-block">21.單腳向后跳。一只腳抬起，用另一只腳向后一下一下地倒著跳。</p><p class="ql-block">22.單腳連續(xù)向后跳。一只腳抬起，用另一只腳連續(xù)向后倒著跳。</p><p class="ql-block">十一、單腳左右交替跳</p><p class="ql-block">23.單腳左右跳。一只腳抬起，用另一只腳的前腳掌向左跳一下，再向右跳一下，單腳左右交替原地跳（也可向左或向右一個(gè)方向跳）。</p><p class="ql-block">24.單腳左右向前跳。一只腳抬起，用另一只腳的前腳掌向左前方跳一下，再向右前方跳一下，單腳左右交替連續(xù)向前跳。</p><p class="ql-block">25.單腳左右向后跳。一只腳提起，用另一只腳的前腳掌向左后方倒著跳一下，再向右后方倒著跳一下，單腳左右交替連續(xù)向后倒著跳。</p><p class="ql-block">十二、往上跳、往下跳</p><p class="ql-block">26.往上跳。站在地上，雙腳并攏，往5-15厘米高的位置上跳，雙腳同時(shí)著地。</p><p class="ql-block">27.往下跳（擺放地墊）。站在20-60厘米高的位置上往下跳，雙腳全腳掌同時(shí)著地。</p><p class="ql-block">十三、跳遠(yuǎn)</p><p class="ql-block">28.在地上畫一條橫線，雙腳并攏站在橫線后，屈膝下蹲，腳后跟抬起，雙臂向身后伸展，說1、2、3的同時(shí)揮動(dòng)雙臂向前跳出。</p><p class="ql-block">29.嘗試運(yùn)用上述方法，雙腳連續(xù)向前跳。</p><p class="ql-block">十四、跳轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">30.向左跳轉(zhuǎn)。立正姿勢，雙臂伸平，數(shù)1、2、3后，即將身體向左跳轉(zhuǎn)90度，向左跳轉(zhuǎn)180度。</p><p class="ql-block">31.向右跳轉(zhuǎn)。立正姿勢，雙臂伸平，數(shù)1、2、3后，即將身體向右跳轉(zhuǎn)90度，向右跳轉(zhuǎn)180度。</p><p class="ql-block">32.向左跳轉(zhuǎn)。半蹲姿勢，雙臂伸平，數(shù)1、2、3后，即將身體向左跳轉(zhuǎn)90度，向左跳轉(zhuǎn)180度。</p><p class="ql-block">33.向右跳轉(zhuǎn)。半蹲姿勢，雙臂伸平，數(shù)1、2、3后，即將身體向右跳轉(zhuǎn)90度，向右跳轉(zhuǎn)180度。</p><p class="ql-block">十五、跳方格</p><p class="ql-block">34.在地上畫兩排方格。雙腳分開各踩著一個(gè)方格往前跳，跳到頭后，跳轉(zhuǎn)身體360度再跳回來。</p><p class="ql-block">35.在地上畫兩排方格。雙腳并攏踩著一個(gè)方格往前跳，跳到頭后，跳轉(zhuǎn)身體360度再跳回來。</p><p class="ql-block">36.在地上畫兩排方格。雙腳并攏踩在一個(gè)方格里往斜角的方格里跳，斜著交替往前跳，跳到頭后，跳轉(zhuǎn)身體360度再跳回來。</p><p class="ql-block">十六、跳橫桿</p><p class="ql-block">37.在地上連續(xù)設(shè)置幾個(gè)10-20厘米高的橫桿，橫桿之間相隔30-50厘米，連續(xù)跳過橫桿，可來回反復(fù)跳。</p><p class="ql-block">十七、邁步跳</p><p class="ql-block">38.左右伸臂邁步跳。立正姿勢，雙臂左右伸平，五指并攏伸直，掌心向前，左腳向前邁一步接著向上跳一下，同時(shí)右小臂彎曲；右腳向前邁一步接著向上跳一下，同時(shí)左小臂彎曲┅┅反復(fù)進(jìn)行。</p><p class="ql-block">39.上下伸臂向前跳。立正姿勢，左腳跳時(shí)，右胳膊伸直向上舉，左胳膊伸直向下、向后方，五指并攏伸直，掌心向內(nèi)；右腳跳時(shí)，左胳膊伸直向上舉，右胳膊伸直向下、向后方，五指并攏伸直，掌心向內(nèi)┅┅反復(fù)進(jìn)行。也可以跳左腳上舉左臂，跳右腳上舉右臂。</p><p class="ql-block">40.單腳交替跳躍。單腳交替向前自由跳躍，手和胳膊的姿勢不限。</p><p class="ql-block">十八、單腳交替跳</p><p class="ql-block">41.單腳交替向前跳。立正姿勢，雙手叉腰，抬起左腳，右腳向前跳，落下左腳，抬起右腳，左腳向前跳，落下右腳，抬起左腳，右腳向前跳┅┅交替、反復(fù)快速進(jìn)行。</p><p class="ql-block">42.單腳左右交替向前跳。立正姿勢，雙手叉腰，左腳向左側(cè)抬起的同時(shí)跳動(dòng)右腳，落下左腳，向右側(cè)抬起右腳的同時(shí)跳動(dòng)左腳，落下右腳，向左側(cè)抬起左腳的同時(shí)跳動(dòng)右腳┅┅反復(fù)快速進(jìn)行。</p><p class="ql-block">43.單腳連續(xù)向前跳（1）。左腳原地跳兩下，右腳向前跨一步原地跳兩下，左腳向前跨一步原地跳兩下┅┅交替進(jìn)行。</p><p class="ql-block">44.單腳連續(xù)向前跳（2）。左腳原地跳兩下，右腳向前走兩步原地跳兩下，左腳向前走兩步原地跳兩下┅┅交替進(jìn)行。</p><p class="ql-block">十九、單腳交替踢</p><p class="ql-block">45.單腳向前跳-踢。立正姿勢，雙手叉腰，抬起左腳向前踢的同時(shí)右腳跳動(dòng)，落下左腳抬起右腳向前踢的同時(shí)左腳跳動(dòng)，落下右腳抬起左腳向前踢的同時(shí)右腳跳動(dòng)┅┅反復(fù)快速進(jìn)行。</p><p class="ql-block">46.單腳左右跳-蹬。立正姿勢，雙手叉腰，抬起左腳向左側(cè)蹬出的同時(shí)跳動(dòng)右腳，落下左腳抬起右腳向右側(cè)蹬出的同時(shí)跳動(dòng)左腳，落下右腳抬起左腳向左側(cè)蹬出的同時(shí)跳動(dòng)右腳┅┅反復(fù)快速進(jìn)行。</p><p class="ql-block">二十、踢、滾、傳球</p><p class="ql-block">47.隨意踢球。把皮球放在地上，兩、三個(gè)人爭搶著踢球。</p><p class="ql-block">48.定向踢球。在地上確定一個(gè)適當(dāng)?shù)木嚯x，把皮球放在一端，從一端踢至另一端?？呻p人對(duì)踢，也可設(shè)置一個(gè)球門，將球往球門內(nèi)踢。</p><p class="ql-block">49.定向滾球。設(shè)置一個(gè)寬50厘米、長3-8米的通道，用雙手將皮球從一頭滾至另一頭?？呻p手平滾，也可單手將球旋轉(zhuǎn)起來滾。</p><p class="ql-block">50.傳氣球。在地上畫一條中線，兩邊各一人傳氣球，氣球落在誰的地盤上誰輸。也可在客廳、臥室隨意傳氣球。</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意：</p><p class="ql-block">??1.室內(nèi)應(yīng)保持一定通風(fēng)，不可在完全密閉、空氣不流通的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">??2.運(yùn)動(dòng)前選擇家里較為寬敞的區(qū)域進(jìn)行，提前布置好運(yùn)動(dòng)場地，避免孩子運(yùn)動(dòng)中發(fā)生磕碰等不必要的傷害。</p><p class="ql-block">??3.和孩子運(yùn)動(dòng)前，記得換上一套舒適柔軟貼身的衣服。</p> <p class="ql-block">??4.不要戴口罩運(yùn)動(dòng)，特別是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，呼吸較為急促，若戴口罩導(dǎo)致呼吸阻力加大，會(huì)影響幼兒呼吸。</p><p class="ql-block">??5.休息時(shí)或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，注意穿衣保暖，并隔一段時(shí)間后補(bǔ)充必要的水分。</p> <p class="ql-block">編稿人:江亞君</p><p class="ql-block">核稿人:王會(huì)平 張明星</p><p class="ql-block">審稿人:何小勇</p><p class="ql-block">單 位:更樂鎮(zhèn)張家莊幼兒園</p>