<p class="ql-block">進(jìn)入2021年，新冠疫情傳播態(tài)勢(shì)依然嚴(yán)重，給外出活動(dòng)帶來許多不便，所以想用自行車騎行的方式進(jìn)行身體鍛煉，畢竟這種鍛煉形式與人和環(huán)境直接接觸比較少，相對(duì)安全一點(diǎn)。</p><p class="ql-block">1月18日下午，從朋友趙的南翔家里借了一輛山地車，想騎騎試試，是否適應(yīng)。第一次連續(xù)騎30公里，用時(shí)2個(gè)小時(shí)，居然沒覺得累，而且感覺比普通自行車帶勁，主要是速度快得起來。</p> <p class="ql-block">騎行又?jǐn)U大了朋友圈，經(jīng)趙介紹，不僅認(rèn)識(shí)本家資深的騎友徐志龍，還有幸認(rèn)識(shí)了我們浦東騎行隊(duì)的張隊(duì)長(zhǎng)。今天下午（1月25日）在徐大哥的帶領(lǐng)下，從浦東塘橋渡口到徐浦大橋騎一個(gè)來回，30公里左右，用時(shí)一個(gè)半小時(shí)，自己感覺，成績(jī)比上次有所提高。但徐大哥說，騎行隊(duì)的平均速度起碼要在每小時(shí)22公里以上，所以要加強(qiáng)鍛煉，時(shí)速有待提高。</p> <p class="ql-block">1月26日，在徐大哥的推薦下，經(jīng)過綜合評(píng)定，最后選擇買捷安特的山地車，其型號(hào)是XTC800，具體介紹詳見下面鏈接：</p><p class="ql-block"><a href="https://item.m.jd.com/product/28225294586.html?wxa_abtest=o&utm_source=iosapp&utm_medium=appshare&utm_campaign=t_335139774&utm_term=Wxfriends&ad_od=share&gx=RnFhxzNQbWDczdQUrIJyXB5id79o3ac" rel="noopener noreferrer" target="_blank">捷安特山地車XTC800</a></p><p class="ql-block">這款車官網(wǎng)統(tǒng)一價(jià)是3598元，另加一些附件（撐腳、尾燈、車鎖、打氣筒、內(nèi)胎1、水壺架、碼表），共計(jì)4000元。<span style="font-size: 18px;">我是在捷安特專賣龍陽店購置的，店老板叫吳小海（13916643533）。</span></p><p class="ql-block">今天喜提新車一輛，從此開啟騎行鍛煉模式……</p> <p class="ql-block">1月30日上午，一個(gè)人騎行到川沙合慶郊野公園觀覽，此公園是今年剛剛基本建設(shè)完成，元旦起對(duì)公眾開放。</p><p class="ql-block">第一次一口氣騎行50公里以上（包括公園內(nèi)部兜一圈6公里左右），回家后感覺有點(diǎn)累了，大腿酸脹。</p> <p class="ql-block">2月1日起至2月下旬，騎行裝置逐步添置完成，騎行頭盔155元、秋冬騎行套裝278元、腰包27元、前梁包24元，山地車尾包22元、半指手套6元、冰絲圍脖套20元、騎行護(hù)膝29元、手機(jī)支架43元。</p> <p class="ql-block">2月2日下午，騎行至老領(lǐng)導(dǎo)梁總家，喝下午茶聊天。單程22公里，用時(shí)正好1小時(shí)。</p> <p class="ql-block">2月4日，上午騎行浦東濱江，從家里～塘橋渡口～楊浦大橋～徐浦大橋～塘橋渡口～回家，共計(jì)54公里，一口氣騎完，用時(shí)2小時(shí)41分鐘，中間稍有休息，平均時(shí)速20.1公里，要提高平均時(shí)速還蠻難的。</p><p class="ql-block">但有提高的地方就是，第二次騎行50公里以上，回家沒覺得怎么累，大概再騎1-2次，50公里這一關(guān)可以過了。</p> <p class="ql-block">2月8日，再一次騎行浦東濱江二個(gè)大橋之間打一個(gè)來回，路程和用時(shí)都差不多，平均時(shí)速還是在每小時(shí)20.2公里。</p><p class="ql-block">覺得現(xiàn)在不能太在乎平均時(shí)速的提高，只要能騎到80+公里以上，人的感覺不是太疲勞，晚上睡一覺，第二天能及時(shí)恢復(fù)正常即可。</p> <p class="ql-block">2月13日，大年初二，一大早6:40出門，在浦東二橋之間幾乎騎一個(gè)半來回，總共用時(shí)4小時(shí)（實(shí)際騎行3:30+中間休息0:30），第一次跨過70公里，平均時(shí)速為21.1公里，不僅公里數(shù)拉長(zhǎng)了，而且平均時(shí)速也提高了。</p><p class="ql-block">但回家后的感覺應(yīng)該比第一次騎50公里時(shí)還要累的，腰部有下墜感覺，是否騎第二次的時(shí)候會(huì)好一些，期待得到適應(yīng)和改善……</p> <p class="ql-block">2月15日（大年初四），在徐大哥的推薦下，參加了“PPAIHAO騎游隊(duì)”為主的，觀覽“閔浦三橋”騎游活動(dòng)。上午8:30在滬閔路萬源路（有梅隴標(biāo)志的石頭）路口集合，一行25人，懷著愉快的心情騎行出發(fā)。</p> <p class="ql-block">順便說一下，在家休息了一天半，精氣神恢復(fù)，能滿懷信心地參加今天的騎游活動(dòng)，所以70公里是我騎行的一個(gè)坎，身體是有記憶的，過了這個(gè)坎，應(yīng)該可以挑戰(zhàn)更長(zhǎng)的路程。</p> <p class="ql-block">閔浦三橋，是黃浦江上的第13座越江大橋。繼閔浦三橋主線2020年10月底建成通車后，閔浦三橋最特別的非機(jī)動(dòng)車和行人通道也正式對(duì)外開放，市民可通過黃浦江南北兩岸16部垂直電梯上橋過江。</p> <p class="ql-block">新年隨隊(duì)第一騎-105公里，游覽閔行的閔浦三橋和奉賢的上海之魚，路上大家互相關(guān)照、互相幫助，愉快地過了一個(gè)快樂的假日騎行活動(dòng)。</p><p class="ql-block">騎行跨過100公里，是我心中向往的一個(gè)目標(biāo)，本以為大概需要二個(gè)月的時(shí)間來慢慢適應(yīng)，沒想到一個(gè)月不到就突然來到，所以高興，與大家分享。</p> <p class="ql-block">2月22日，騎游打卡《馬橋古文化遺址公園》，并<span style="font-size: 18px;">與好友趙一起騎游</span>《上海老外街》。當(dāng)天騎行來回共85公里/8小時(shí)。</p> <p class="ql-block">馬橋古文化遺址，地處上海閔行區(qū)北淞公路888號(hào)。當(dāng)天去的時(shí)候，正逢星期一閉館，所以只能在門口看看，但門衛(wèi)保安人員聽說我是很遠(yuǎn)地方騎過來的，就讓我在展覽廳門口拍了一張照片，也算安慰我了，謝謝這位工作人員，等下次有機(jī)會(huì)再去參觀了。</p> <p class="ql-block">上海“老外街”景區(qū)，虹梅路上的一處休閑地標(biāo)，在滬上首創(chuàng)把十幾個(gè)國(guó)度的風(fēng)味餐館濃縮到一條街上。街內(nèi)中餐主要囊括上海菜、皖南菜、新疆菜等6大菜系的餐廳，國(guó)外餐飲主要包括日本、泰國(guó)、印度、印尼、伊朗、墨西哥、美國(guó)、德國(guó)、西班牙、比利時(shí)、希臘等14個(gè)國(guó)家的主題餐廳、酒吧23家。且<span style="font-size: 18px;">過半的餐飲店都是外籍人士所開。</span></p><p class="ql-block">這它受到關(guān)注的另外一個(gè)原因是，這里曾是毛主席101火車專線鐵路中的一段。隨著城市建設(shè)的發(fā)展，101專線鐵路已停用，而遺留的老廠房就被改造成了國(guó)際化餐廳、酒吧。</p><p class="ql-block">上?！袄贤饨帧本皡^(qū)，原來叫作虹梅路休閑街，長(zhǎng)約500米的街道，兩頭與虹許路和虹梅路相聯(lián)。休閑街采用歐陸風(fēng)情設(shè)計(jì)，蜿蜒曲折樹木蔥蘢，街區(qū)的分叉處還有現(xiàn)代雕塑、噴泉、小山瀑布遍布其中。</p> <p class="ql-block">上海老外街，一個(gè)曾經(jīng)熱鬧非凡的地方，由于疫情，老外都不來了，景區(qū)變得冷冷清清，生意真是慘淡呀[流淚]</p> <p class="ql-block">騎游能騎到平時(shí)不容易到達(dá)的地方，看到小巷深處，獲得意想不到的驚喜，現(xiàn)在上海很多地方建設(shè)都各有特色，所以用騎行的方式騎騎看看，真是大開眼界、心曠神怡。今天騎行來回85公里。</p> <p class="ql-block">2月24日，今天陪朋友趙騎浦東濱江-前灘公園至楊浦大橋，來回40公里。</p> <p class="ql-block">這張照片能反映我這個(gè)時(shí)間段的愉快心情和健康狀況，以及對(duì)騎游活動(dòng)的熱愛程度。</p> <p class="ql-block">2021年3月1日，有報(bào)道說蘇州河兩岸變化很大，所以乘今天天氣不錯(cuò)有太陽，騎行觀覽蘇州河兩岸，主要是想看看蘇州河上的橋和兩岸的變化到底有多大。</p><p class="ql-block">聽說蘇州河上共有各種橋33座，今天沿蘇州河騎行，首先從外白渡橋至中原兩灣城這一段來回，共發(fā)現(xiàn)16座橋，與地圖上標(biāo)注全部吻合。</p> <p class="ql-block">1、外白渡橋，2、乍浦路橋，3、四川路橋，4、河南路橋，5、山西路橋，6、福建路橋，7、浙江路橋，8、西藏路橋。</p> <p class="ql-block">9、烏鎮(zhèn)路橋，10、新閘橋，11、共和新路橋，12、恒豐路橋，13、昌平路橋，14、普濟(jì)路橋，15、長(zhǎng)壽路橋，16、昌化路橋。</p> <p class="ql-block">在蘇河十八灣-長(zhǎng)壽灣處拍照留念。這個(gè)地方地處南蘇州河路和莫干山路的交匯口。</p> <p class="ql-block">有看到騎行馬拉松活動(dòng)，覺得非常有意義，但由于時(shí)間沖突（活動(dòng)是3月21日，我3月18-23日志愿者新疆帶隊(duì)），故和趙二人先于3月10日按“馬自騎小程序-環(huán)申四象”設(shè)計(jì)的線路進(jìn)行模擬騎行一次。</p><p class="ql-block">二人也是約在春秋國(guó)際大廈集合，沿G318滬青平公路一直向大觀園目的地騎行，但騎到東方綠洲時(shí)，趙覺得左膝蓋隱隱作痛，后來越來越嚴(yán)重，于是決定改變線路，到金澤古鎮(zhèn)休息并午餐，此時(shí)我們也已經(jīng)騎行了60公里，與“換申四象”的公里數(shù)差不多，午餐后就直接返回了。</p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/JK_wxDmdb-VDmP8F4-FJ0g" rel="noopener noreferrer" target="_blank">騎行馬拉松</a></p> <p class="ql-block">我當(dāng)天騎行總公里數(shù)達(dá)到151公里，時(shí)間12小時(shí)，回家覺得累了，但沒什么大礙。這次騎行自認(rèn)為對(duì)自己是一個(gè)極限公里數(shù)，雖然沒有按照小程序設(shè)計(jì)線路全部騎完，不過沒有遺憾，也算是一個(gè)挑戰(zhàn)，留下對(duì)自己身體的記憶，就目前情況，對(duì)我個(gè)人而言，一天騎行最好控制在100公里左右，比較合適。</p><p class="ql-block">上海淀山湖這條線路騎行應(yīng)該蠻有看頭，所以今后有機(jī)會(huì)還是想再去騎行，可能會(huì)選擇當(dāng)天在淀山湖住一晚上，第二天再騎行回家。</p> <p class="ql-block">4月4日，徐大哥專門從塘橋家里騎車到我家小區(qū)門口，給我送一包明前西湖龍井茶葉和一副半指手套，很受感動(dòng)。</p> <p class="ql-block">4月5日，隨自由騎行隊(duì)（前身是浦東塘橋騎游隊(duì)）一起騎游南匯新場(chǎng)鎮(zhèn)。</p> <p class="ql-block">路上碰到老外也在騎行，大家互打招呼。</p> <p class="ql-block">4月14日，跟著徐大哥，一起參加由馬老師（阿康）當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)的三個(gè)向日葵??????騎行隊(duì)，騎游外崗游擊隊(duì)紀(jì)念館和花橋天福國(guó)家濕地公園。</p><p class="ql-block">我們約好凌晨5點(diǎn)前在南碼頭渡口集合，乘5點(diǎn)鐘的班船到浦西，然后一起騎行至集合地點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">馬老師，今年73歲，一個(gè)看上去非常有內(nèi)涵，口碑也好，身體素質(zhì)又非常棒的一位隊(duì)長(zhǎng)，許多騎友都很愿意跟著他一起騎游，尋找快樂。</p> <p class="ql-block">外岡游擊隊(duì)紀(jì)念館，為愛國(guó)主義教育基地。</p><p class="ql-block">紀(jì)念館于2008年7月底建成開放，位于外岡游擊隊(duì)的發(fā)源地嘉定區(qū)外岡鎮(zhèn)楊甸村，設(shè)主體建筑和呂炳奎同志舊居各一幢，占地總面積3000余平方米，展廳面積120余平方米，內(nèi)設(shè)三個(gè)展室，通過各種文物、圖片和歷史資料80余件，采用影視、水粉畫、雕塑等不同形式，生動(dòng)再現(xiàn)了當(dāng)年外岡游擊隊(duì)在中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)下，積極抗日、英勇戰(zhàn)斗的光輝事跡。外岡游擊隊(duì)紀(jì)念館于2009年被評(píng)為嘉定區(qū)愛國(guó)主義教育基地。</p><p class="ql-block">地址：外岡鎮(zhèn)楊甸村恒諧路999號(hào)</p><p class="ql-block">電話：69952735</p><p class="ql-block">開放時(shí)間：工作日8：00～16：30；節(jié)假日需提前預(yù)約</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">江蘇昆山</span>天福國(guó)家濕地公園，<span style="font-size: 18px;">位于江蘇省昆山市花橋經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)最北部，</span>地址為沿湖大道888號(hào)。地理坐標(biāo)為北依上海市嘉定區(qū)和平村，東鄰上海市嘉定區(qū)周涇村，南面是滬寧鐵路，西畔大瓦浦河?？偯娣e8平方公里左右。</p><p class="ql-block">天福國(guó)家濕地公園，由河流、沼澤、林地、池塘、人工湖和稻田等組成，總面積779.54公頃，濕地面積495.94公頃，濕地率63.62%。2013年12月，獲批國(guó)家濕地公園試點(diǎn)建設(shè)。2016年5月11日正式對(duì)公眾開放。2018年12月通過驗(yàn)收，正式成為國(guó)家濕地公園。</p> <p class="ql-block">資源情況</p><p class="ql-block">天福國(guó)家濕地公園地處太湖流域吳淞江水系，河網(wǎng)密布，濕地類型十分豐富，包括人工恢復(fù)的小型湖泊濕地、富有江南水鄉(xiāng)特色的河流濕地、充滿野趣的沼澤濕地和由永久性水稻田、魚塘構(gòu)成的人工濕地等四大類型。全區(qū)屬北亞熱帶南部季風(fēng)氣候區(qū)，氣候溫和濕潤(rùn)，四季分明，光照充足，雨量充沛，無霜期長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block">天福國(guó)家濕地公園內(nèi)有橋苑飯店、昆山花橋中城假日酒店。</p> <p class="ql-block">據(jù)最新調(diào)查，園內(nèi)現(xiàn)有維管束植物549種，昆蟲類325種，底棲類15種，魚類35種，兩棲爬行類16種，哺乳類9種，鳥類182種。其中，包括國(guó)家Ⅱ級(jí)保護(hù)植物7種，如蘇鐵、野大豆、榧樹等，國(guó)家Ⅱ級(jí)保護(hù)鳥類22種，如紅隼、短耳號(hào)、小杓鷸、白臉琵鷺、蓑羽鶴和鳳頭鷹等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，天福濕地支持著蘇州市50.58%的鳥類種類資源，表現(xiàn)出較突出的生物資源保護(hù)、支持功能。</p> <p class="ql-block">基礎(chǔ)建設(shè)</p><p class="ql-block">濕地公園設(shè)有84個(gè)生態(tài)監(jiān)測(cè)點(diǎn)，監(jiān)測(cè)項(xiàng)目包括水質(zhì)、氣象、空氣質(zhì)量、土壤和動(dòng)植物資源等。根據(jù)連續(xù)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，在大氣質(zhì)量方面，天福國(guó)家濕地公園PM2.5呈逐月下降趨勢(shì)、負(fù)氧離子呈逐月上升趨勢(shì)，整體空氣質(zhì)量逐漸提高；在水環(huán)境質(zhì)量方面，以公園內(nèi)主要水道朱昌塘為例，氨氮及COD濃度均顯著下降， 2017年公園氨氮整體達(dá)到II類水標(biāo)準(zhǔn)，2017年上半年COD整體達(dá)到III類水標(biāo)準(zhǔn)，流出公園的水體基本均優(yōu)于流入公園的水體。天福國(guó)家濕地公園對(duì)區(qū)域空氣和水環(huán)境質(zhì)量改善具有重要而顯著的“生態(tài)綠腎”作用。</p> <p class="ql-block">最后，一天騎行的總公里數(shù)已達(dá)到115公里，騎行加騎游用時(shí)11個(gè)半小時(shí)。</p> <p class="ql-block">4月30日，隨徐大哥等幾位騎友一起騎游奉賢青溪老街。早上7:15約在浦東楊家渡渡口一起出發(fā)，今天來回騎行85公里。</p><p class="ql-block">位于上海奉賢的青溪古鎮(zhèn)：隋末唐初成陸，宋初成村，溪水穿村而過，通大海，兩岸蘆葦茂密蔥綠，古人取名為“青溪”。</p><p class="ql-block"><a href="https://m.toutiaocdn.com/i6954168272686285351/?app=news_article&timestamp=1619226752&use_new_style=1&req_id=2021042409123101021220520156259C8A&group_id=6954168272686285351&wxshare_count=2&tt_from=weixin&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_android&utm_camp" rel="noopener noreferrer" target="_blank">上海青溪老街</a></p> <p class="ql-block">這是新民晚報(bào)肖記者現(xiàn)場(chǎng)采訪后的留影[偷笑]</p> <p class="ql-block">6月12日，今天隨自由騎行隊(duì)騎游浦東川沙三甲港，早上6:30，在浦建路巴黎春天門口集合，準(zhǔn)時(shí)出發(fā)，前后共有15人參加。</p><p class="ql-block">中間經(jīng)過川沙唐鎮(zhèn)，后延華夏東路，先到川沙老街兜一圈。</p> <p class="ql-block">在老街牌坊下拍了一張集體照。</p> <p class="ql-block">后又轉(zhuǎn)到川沙古城墻公園，隊(duì)伍中有些人還未來過，所以兜兜看看，拍照時(shí)間也稍長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block">左下圖是隊(duì)長(zhǎng)張鳳琪，這次活動(dòng)的組織者。</p> <p class="ql-block">上午9:45就已經(jīng)到達(dá)目的地“三甲港水閘”之處，這里曾經(jīng)熱鬧過，現(xiàn)在冷落了，市區(qū)過來玩的人，都不在這里買海鮮了，所以我們拍幾張照片就到附近的飯店去了。</p><p class="ql-block">10:05，找到這家“樂可福飯店（白龍港店）”，接下來是邊休息、邊吃飯、邊聊天，一直到下午13:20結(jié)束，也許大家關(guān)系比較好，這頓飯吃了3個(gè)多小時(shí)，有聊不完的話，最后這頓飯是由張隊(duì)長(zhǎng)請(qǐng)客（他說最近中了二只新股，開心）。</p> <p class="ql-block">飯后，騎車到張家浜東水閘，他們說，這里是張家浜的源頭，閘口外面就是長(zhǎng)江口，對(duì)面是上海崇明的長(zhǎng)興島和橫沙到。</p> <p class="ql-block">張家浜水閘看好以后，來到合慶郊野公園，簡(jiǎn)單地兜了一圈，下午14:20，川沙騎游內(nèi)容結(jié)束，大家愉快地返回上海市區(qū)。</p> <p class="ql-block">用拼接的方法，編制了這個(gè)視頻，個(gè)人認(rèn)為，今天騎游川沙很愉快，總的公里數(shù)雖然不長(zhǎng)，來回也只有70公里左右，但看到的東西和得到的快樂不少，尤其在高大的杉樹林里騎行，享受那種視覺和心情雙重舒暢的感覺，真是一種快樂的體驗(yàn)，若駕車就沒有這種感覺了。</p> <p class="ql-block">7月7日，與徐大哥一起，參加“PPAIHAO騎游隊(duì)”騎游嘉定安亭向陽村和安亭老街活動(dòng)。當(dāng)天天氣預(yù)報(bào)報(bào)27-36度，炙熱的陽光沒有擋住這些騎游愛好者的騎游熱情，我和徐大哥約在南碼頭路渡口凌晨5:00前碰面，然后一起擺渡騎行至集合地點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">午餐后，各自回家。當(dāng)天騎行11個(gè)小時(shí)，近120公里。</p> <p class="ql-block">當(dāng)天將美好的風(fēng)景和愉快的心情發(fā)在朋友圈，得到100多位朋友的點(diǎn)贊和文字贊美，能得到那么多朋友的認(rèn)可，說明騎行運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)有意義的活動(dòng)，一種正能量的活動(dòng)，我會(huì)堅(jiān)持下去的。</p> <p class="ql-block">從今年一月份開始，嘗試騎行運(yùn)動(dòng)，到目前為止，已經(jīng)走過近半年時(shí)間，騎行公里數(shù)從碼表顯示的數(shù)據(jù)再加上先前問朋友借的車子，二者加起來應(yīng)該也有1800公里左右。</p><p class="ql-block">半年騎行的公里數(shù)雖然不是很多，但騎行帶給我的快樂倒是不少。凡喜歡騎行的人，身心健康，性格開朗，善于溝通，包容性強(qiáng)?，F(xiàn)在日騎行的距離，100-120公里應(yīng)該不成問題，騎行能到達(dá)平時(shí)不太顯眼的犄角旮旯地方，看到上海小街小巷的變化，看到新農(nóng)村建設(shè)的日新月異，這對(duì)喜歡旅游和拍照的人來說，是一個(gè)最開心的過程。</p><p class="ql-block">騎游是一項(xiàng)鍛煉身體，陶冶情操，很方便、很隨意地組織人員游覽各類景點(diǎn)的活動(dòng)，所以我非常喜歡騎游運(yùn)動(dòng)。</p>