<p class="ql-block">???????</p><p class="ql-block">3～6 歲孩子的睡眠規(guī)律與之前相比，會有一些細(xì)微的變化，同時(shí)他們也可能會遇到一些新的睡眠問題。為了能讓孩子睡個(gè)好覺，你需要根據(jù)孩子的睡眠特點(diǎn)和遇到的問題，幫他做好調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? <b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">睡眠特點(diǎn)</b></p><p class="ql-block">3～6 歲的孩子需要的睡眠比以前少了，但是每天仍然要睡夠 10～13 個(gè)小時(shí)左右，大多數(shù)孩子在 4 歲左右，午睡逐漸消失，但有些孩子可能到了 5 歲白天依然要瞇一下。</p><p class="ql-block">這個(gè)年齡段的孩子，一般在晚上 7:00～9:00 睡覺，早上 6:30～8:00 起床。如果他午睡很短或沒有的話，你可以將他晚上睡覺的時(shí)間調(diào)早一些。如果孩子的睡眠習(xí)慣不好，或者你讓孩子按照自己的作息時(shí)間睡覺，他容易睡眠不足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??<b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">新的睡眠問題</b></p><p class="ql-block">這個(gè)階段的孩子在睡覺的時(shí)候會遇到一些新的問題，但是你不用太擔(dān)心，這些問題都是他正常發(fā)育的一部分，你只需學(xué)會如何幫他正確應(yīng)對就可以了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??<b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">開始恐懼</b></p><p class="ql-block">這個(gè)階段的孩子，會特別害怕和家長分開，尤其是到了晚上，他可能會害怕夜間的黑暗，或者總覺得床底下有怪物。</p><p class="ql-block">你可以每天在睡前多陪伴孩子，也可以和孩子在關(guān)燈后玩一些黑暗中的睡前小游戲，比如編故事、唱歌等，幫孩子緩解恐懼情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??<b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象</b></p><p class="ql-block">當(dāng)孩子過度疲勞、睡眠被打亂或者發(fā)燒的時(shí)候，可能會出現(xiàn)夜驚的現(xiàn)象。他會在睡著的時(shí)候突然尖叫或者哭喊，踢腿亂動等，甚至起床走動，有時(shí)面色恐懼、眼睛瞪得圓圓的，像是被嚇到了。</p><p class="ql-block">雖然孩子的表現(xiàn)看起來很恐怖，但你不用擔(dān)心，也不用弄醒孩子，不過要注意保證孩子的安全。一般 10～15 分鐘后，他就會繼續(xù)安靜睡覺了，醒來后也不會記得自己發(fā)生過夜驚。這種現(xiàn)象一般不會對孩子的健康造成影響，而且會隨著孩子長大逐漸消失。</p><p class="ql-block">如果孩子經(jīng)常發(fā)生夜驚或夜驚持續(xù)時(shí)間很長、夜驚影響到孩子睡眠或者伴有打鼾等其他癥狀時(shí)，可以帶孩子去咨詢一下醫(yī)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??<b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">做噩夢</b></p><p class="ql-block">孩子可能會做噩夢并記得夢的場景。夜里做噩夢驚醒時(shí)，你需要去到孩子身邊，安撫他。可以嘗試問問他夢見了什么，告訴他夢里發(fā)生的事情不是真實(shí)的。如果孩子因?yàn)樽鲐瑝舴浅：ε拢梢耘阒?，讓他感到安全，等孩子睡著后再離開。</p><p class="ql-block">如果孩子持續(xù)做噩夢，可能是由于近期在生活中感受到了焦慮或壓力，你要盡量找出壓力的來源，幫孩子解除。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">????<b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">如何幫助孩子睡個(gè)好覺</b>？</p><p class="ql-block">想要讓孩子在這個(gè)階段能及時(shí)入睡，或者半夜醒來后能自己平靜下來再次入睡，你需要幫助他建立良好的睡眠習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??<b>規(guī)律作息，保證孩子能有足夠的睡眠</b></p><p class="ql-block">你可以規(guī)定一個(gè)入睡時(shí)間，比如晚上 7:30 或 8 點(diǎn)，每天按時(shí)讓孩子上床睡覺。睡覺時(shí)間規(guī)律，他能更容易入睡，熬夜或者每晚在不同的時(shí)間睡覺會讓孩子過度疲勞，很難平靜下來入睡。</p><p class="ql-block">??<b>根據(jù)孩子需求，做好睡前準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block">睡覺前，要保證孩子有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，讓他覺得舒適，如果他需要上廁所、喝水，都要在上床之前解決好。如果他不喜歡太黑，你可以開個(gè)小夜燈或者開著門。</p><p class="ql-block">??<b>進(jìn)行固定的睡前儀式</b></p><p class="ql-block">你在睡前可以給孩子進(jìn)行固定的睡前儀式，比如洗澡、閱讀繪本、讓孩子和玩具說晚安、玩溫和的小游戲等，可以讓孩子自己做一些選擇，比如選擇他想看的繪本、想玩的游戲等。</p><p class="ql-block">也有些孩子會找各種借口來拖延睡覺時(shí)間，比如讓你再講一個(gè)故事、再唱一首歌曲，或者想再喝一杯水等。</p><p class="ql-block">你可以接受他合理的要求，讓它們成為睡前儀式的一部分，但需要明確告訴他，做完這個(gè)就要睡覺了。如果孩子按時(shí)睡覺，要表揚(yáng)或者獎勵他。</p><p class="ql-block">??<b>準(zhǔn)備一個(gè)安撫玩具</b></p><p class="ql-block">可以讓孩子每天晚上帶著他喜歡的東西上床睡覺，比如安撫玩偶或玩具，當(dāng)他在夜里醒來時(shí)，也能起到很好的安撫作用。但你要確保玩具的安全性，如果有絲帶、紐扣或其他可能會引起窒息的部件，要及時(shí)拿掉。</p><p class="ql-block">??<b>讓孩子開始睡兒童床</b></p><p class="ql-block">孩子已經(jīng)很大了，你需要鼓勵他自己睡在兒童床上，不和大人睡一起，甚至可以嘗試讓他睡在屬于自己的小房間里。如果他能在自己的床上順利睡一整晚，要及時(shí)表揚(yáng)他。</p><p class="ql-block">如果孩子在晚上睡覺時(shí)因?yàn)楹ε露心悖悴灰ⅠR去安撫他，可以嘗試等一會兒再回應(yīng)，給他學(xué)習(xí)獨(dú)立睡覺的機(jī)會。</p><p class="ql-block">如果孩子需要你陪著才能入睡，一開始坐在床邊陪著他，以后逐漸坐在離他更遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，慢慢地退到坐在門口，直至最后可以不用在他房間里陪著他入睡。當(dāng)他叫你的時(shí)候，你只需要回應(yīng)他你在，提醒他該睡覺了就可以了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)會獨(dú)自睡覺需要一個(gè)過程，多給孩子一些時(shí)間，最終他會做到的。</p>