叮咚，家長好，您的寒假心理錦囊已送達

未完，待續(xù)…

<h3>　　寒假來臨，新春佳節(jié)將至，孩子們進入一個休息整理的階段，家長也將要面臨隨之而來的親子相處挑戰(zhàn)。如何讓家庭在寒假期間多些歡聲笑語，讓孩子形成穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)。學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心為家長們準(zhǔn)備了以下錦囊，請注意查收哦！</h3> <h3>一、正確看待孩子的期末考試成績 1.成績是檢驗孩子對知識的掌握情況，不代表孩子全面能力。期末考試僅僅只是一次總結(jié)，并不是人生的總結(jié)。父母如果一味地強調(diào)孩子的分?jǐn)?shù),則會給孩子帶來很大的心理壓力，漸漸地孩子可能會對考試產(chǎn)生抵觸懼怕情緒，甚至?xí)ψ约旱膶W(xué)習(xí)能力產(chǎn)生質(zhì)疑，出現(xiàn)逃避學(xué)習(xí)的行為。 2.與孩子以前成績進行縱向比較，減少橫向比較。和孩子一起分析試卷，讓孩子看到到自己的成功和進步，從而提高孩子學(xué)習(xí)的自信。少一些“別人家孩子”的比較，自己家孩子將會有更多的微笑。</h3> <h3>　　*成績出來以后，家長可能非常關(guān)心一件事，那就是如何和孩子溝通期末考試的情況呢？黃金五問助你解決考后溝通問題。 A.了解孩子真實感受——“你對你的成績滿意嗎？” 問問孩子：“你對你的成績滿意嗎？”，而不是先表達家長自己是否滿意，因為學(xué)習(xí)是孩子自己的事，應(yīng)該關(guān)注孩子的感受，而不是讓孩子體驗考試帶給父母的感受。 B.孩子感覺滿意時這么問——“你打算怎么慶祝？” 如果孩子感覺滿意，就問問孩子：“你打算怎么慶祝？”，而不是“我要獎勵你”。因為慶祝是孩子體驗到自我滿足感后與他人分享快樂，而獎勵意味著家長比孩子更有能力，高高在上地評價他，抹殺了孩子的自我滿足感。 C.孩子感覺不滿意時這么問——“看得出來你很不開心？” 如果孩子感覺不滿意，家長就給予共情和安慰，如“看得出來，你很不開心？”“很遺憾你這次考的不滿意”。嘮叨說教如“我就說你平時需要多用功”只會讓孩子雪上加霜。 D.引發(fā)孩子跟自己做對比——“你覺得跟你自己以前比是進步了還是退步了？” 不管孩子滿意還是不滿意，家長都可以再問問孩子：“你覺得跟你自己以前比是進步了還是退步了？”讓孩子和自己比較，而不是跟別的孩子比。因為讓自己越來越好的內(nèi)驅(qū)力是人的本能，引導(dǎo)孩子通過自我比較產(chǎn)生幸福感，培養(yǎng)成長型思維。 E.引發(fā)思考如何做到更好——“你覺得可以做什么讓下次考試做得更好？咱們一起來想想吧?！?lt;/b> 家長還可以問問孩子：“你覺得可以做什么讓下次考試更好？”家長不能代替孩子體驗生活，但應(yīng)該支持孩子做得更好。</h3> <h3>二、正確處理孩子與電子產(chǎn)品的關(guān)系 1. 家長樹立好榜樣，實現(xiàn)有效陪伴。孩子假期的絕大部分時間都與家人生活在一起，這時家長就注意到榜樣示范作用，通過良好的言行舉止、生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣展示，會讓孩子受到潛移默化的生活節(jié)奏和習(xí)慣影響。我們衷心期盼家長們可以放下電子產(chǎn)品，以身作則，在陪伴的過程中可以心無旁騖，全心全意地關(guān)注對方。 2. 和孩子共同商定使用電子產(chǎn)品的時間、頻率、獎勵和不遵守時的懲罰。當(dāng)孩子違反規(guī)則時，需要執(zhí)行相應(yīng)的懲罰。 3. 當(dāng)家長看到孩子沉迷電子產(chǎn)品產(chǎn)生憤怒情緒時，把握“不平靜，不溝通”的原則，待情緒緩和時采用非暴力溝通與孩子進行溝通（陳述客觀事實→自己的感受和情緒→說出自己的需要→提出明確請求），允許并接納孩子出現(xiàn)哭鬧、頂嘴等不滿的情緒和行為。</h3> <h3>三、正確對待與孩子的溝通 1.少評判，多聆聽，不急于打斷孩子，不急于評判，耐心傾聽孩子的心聲，了解孩子的心理需求，孩子也會更愿意袒露自己、和家人交流。 2.只評價事件，不評價人，如果孩子把一件事情搞砸了，需要針對事件本身進行客觀的評價，可以表達“孩子，你辦的這件事情有點糟糕”，而不是說“你有點糟糕”，這樣有利于保護孩子的自信。 3.當(dāng)孩子情緒激烈的時候，要先解決情緒再解決問題，用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子用獨處、吶喊、跺腳、捶枕頭等方式去發(fā)泄，等孩子平靜了再和孩子進行復(fù)盤、講道理。 4.當(dāng)家長自己有情緒的時候，首先要保證照顧好自己的情緒，不要急于和孩子溝通，把握“不平靜，不溝通”的原則。要理解孩子任何違規(guī)的行為在激烈的情緒下都無法得到正確處理，學(xué)會“退一步，緩一緩”，態(tài)度溫和處理行為，切忌激化矛盾（情緒調(diào)節(jié)可參考文末附件《情緒調(diào)節(jié)工具箱》）。 5.家長學(xué)會正確表達自己的內(nèi)心需求，少對孩子說命令式語言，使用“我覺得”“我希望”的表達方式。 </h3> <h3>　　寒假錦囊僅供參考，預(yù)祝各位家長、師生假期幸福、新春快樂！ </h3> <h1 style="text-align: center;">附件：情緒調(diào)節(jié)工具箱</h1><h3><div style="text-align: center;">（參考自深圳市龍崗區(qū)園山實驗學(xué)校）</div>1.產(chǎn)生焦慮怎么辦——“紅綠燈焦慮轉(zhuǎn)換法” 原理：把焦慮轉(zhuǎn)化成積極的行動，將焦慮感變?yōu)檎莆崭小?lt;br>第一步：寫下焦慮的想法 第二步：紅燈：停下來，接納它。告訴自己，它的存在是正常的。 第三步：黃燈：等一等，分析它。了解自己的期待，分成小步走的具體行動。 第四步：綠燈：動起來，改變它。完成那個最小的改變，狀態(tài)也會一點一點地好起來。</h3><h3> 2.感到緊張、害怕怎么辦？——蝴蝶擁抱法 原理：類似母親安慰嬰兒的自我關(guān)愛法，迅速讓自己感到關(guān)愛、平靜與放松。 第一步：找到稍為安靜的地方，坐下來，閉上眼。 第二步：雙手交叉于胸前，左手放在右上臂，右手放在左上臂，左右交替的方式輕拍上臂。 第三步：緩慢輕拍，左右各一次為一輪，4-12組為一組。感覺良好可再做一組。</h3><h3> 3. 自我關(guān)愛六步法 心理學(xué)研究證明：自我關(guān)愛是應(yīng)對放縱行為最有效的方式。（自我關(guān)愛：在你的放縱行為過后，自我審視、理解自己，并選擇原諒自己。） 第一步：感受自己的情緒，寫下自己當(dāng)時的情緒。 第二步：嘗試寫下自己當(dāng)下想對自己說的話，用第二人稱來表達。 第三步：嘗試轉(zhuǎn)換一下角度，想象如果你的好朋友產(chǎn)生了強烈的負罪感。你會如何去安慰他？把你想到的話寫下來。 第四步：把第二步里寫給自己的話劃掉，把第三步的安慰鼓勵好朋友的話，說給自己聽。 第五步：在你的情緒狀態(tài)恢復(fù)平靜后，把第一步寫下的情緒狀態(tài)劃掉，并寫下“我現(xiàn)在感到很平靜，可以做該去做的事情了，相信自己！” 第六步：開始做你真正應(yīng)該去做的事情。</h3>