<p class="ql-block">【近視防控大全】寒假期間，家長能為孩子預(yù)防近視做些什么？</p> <p class="ql-block">寒假期間</p><p class="ql-block">孩子在家看電視、電腦</p><p class="ql-block">和手機(jī)的時間增多</p><p class="ql-block">家長能為孩子預(yù)防近視做些什么？</p><p class="ql-block">發(fā)現(xiàn)近視了，應(yīng)該怎么辦？</p><p class="ql-block">國家衛(wèi)健委發(fā)布權(quán)威詢解啦</p><p class="ql-block">一起來看看吧</p><p class="ql-block">1.寒假在家視屏?xí)r間增多，預(yù)防近視應(yīng)注意什么呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">控制視屏?xí)r間，選擇較大屏幕電子產(chǎn)品。學(xué)齡兒童青少年娛樂性視屏?xí)r間每天累計不宜超過2小時，為預(yù)防近視的需要控制在1小時內(nèi)為宜，半小時中間休息3～5分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">線上學(xué)習(xí)時間，小學(xué)生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外選擇電子產(chǎn)品時，屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，并盡量遠(yuǎn)距離觀看。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，以減少用眼不適和疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.看電視、電腦和手機(jī)有適宜的推薦距離嗎？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機(jī)的觀看距離不小于40厘米。</p><p class="ql-block">3.線上學(xué)習(xí)后，有放松眼睛的方法嗎？</p><p class="ql-block">線上學(xué)習(xí)期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。</p><p class="ql-block">建議經(jīng)常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進(jìn)行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺望遠(yuǎn)方。</p><p class="ql-block">做到——</p><p class="ql-block">①連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時間超過20～30分鐘，至少活動性休息5～10分鐘；</p><p class="ql-block">②視屏學(xué)習(xí)過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼睛；</p><p class="ql-block">③線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運(yùn)動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；站在窗前、陽臺或門前，向遠(yuǎn)處眺望。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.寒假期間天氣寒冷，在室內(nèi)運(yùn)動可以預(yù)防近視嗎？</p><p class="ql-block">室內(nèi)運(yùn)動可作為長時期近距離讀寫和視屏?xí)r的一種休息眼睛的方式，但有效預(yù)防近視最倡導(dǎo)日間戶外活動。</p><p class="ql-block">目前研究認(rèn)為，陽光是全光譜光照，強(qiáng)度高，人類眼睛自然適應(yīng)。同時，陽光大自然光線可以使促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，從而幫助預(yù)防近視。</p><p class="ql-block">同時，戶外活動還因為視野開闊對保護(hù)視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。因此，室內(nèi)運(yùn)動沒有足夠的陽光，視野狹窄不能代替戶外活動。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開闊，可更有效預(yù)防近視。</p><p class="ql-block">如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。</p><p class="ql-block">5.日間戶外活動預(yù)防近視，有時長要求嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從預(yù)防近視的角度，日間戶外活動關(guān)鍵是戶外，而不是活動內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補(bǔ)充水分和避免強(qiáng)光直射。</p><p class="ql-block">6.端正讀寫姿勢很重要，家長和孩子應(yīng)該怎么做？</p><p class="ql-block">做到“三個一、不偏頭”。</p><p class="ql-block">所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。</p><p class="ql-block">還要特別強(qiáng)調(diào)一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，家長和小朋友們都應(yīng)特別注意。</p><p class="ql-block">7.白天房間光線過亮或過暗有解決辦法嗎？</p><p class="ql-block">當(dāng)白天自然光線過強(qiáng)時，宜使用窗簾遮光，并根據(jù)太陽照射角度調(diào)整窗簾。</p><p class="ql-block">當(dāng)白天自然光線不足時，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業(yè)臺燈輔助照明。</p><p class="ql-block">8.夜晚學(xué)習(xí)時，照明只需要臺燈就可以了嗎？</p><p class="ql-block">不可以。</p><p class="ql-block">夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業(yè)臺燈，讀寫作業(yè)臺燈放置在寫字手對側(cè)前方。</p><p class="ql-block">使用色溫可調(diào)的LED讀寫作業(yè)臺燈，夜晚宜將色溫調(diào)至4000K以下；色溫不可調(diào)且色溫高于4000K的LED讀寫作業(yè)臺燈不宜在夜晚使用。</p><p class="ql-block">此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。</p><p class="ql-block">9.在家使用近視防控產(chǎn)品有用嗎？</p><p class="ql-block">不一定。</p><p class="ql-block">握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養(yǎng)成正確讀寫姿勢的作用。</p><p class="ql-block">而其它很多在市場流通的近視防控相關(guān)產(chǎn)品，尚缺乏是否有效的依據(jù)；一些偽科學(xué)的近視防控方法或產(chǎn)品，不但無效反而有害。</p><p class="ql-block">要科學(xué)防控近視，建議還是咨詢醫(yī)療機(jī)構(gòu)專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用適合孩子的防控措施。</p><p class="ql-block">家長也應(yīng)主動學(xué)習(xí)近視防控知識，提高識別近視防控偽科學(xué)產(chǎn)品的能力。</p><p class="ql-block">10.睡眠時間會影響近視嗎？</p><p class="ql-block">研究認(rèn)為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發(fā)生風(fēng)險。</p><p class="ql-block">因此，建議每日睡眠時間小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。</p><p class="ql-block">11.家長如何盡早發(fā)現(xiàn)孩子近視？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意相關(guān)癥狀，定期視力檢查。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如發(fā)現(xiàn)孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應(yīng)停止視屏行為，如癥狀不能緩解，必要時去醫(yī)院就診。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀時，宜適時休息和運(yùn)動，必要時去醫(yī)院就診。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12.發(fā)現(xiàn)近視了，家長和孩子怎么辦？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">及時到醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)囑科學(xué)矯治。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">近視眼可以矯正，但難以治愈。如果發(fā)現(xiàn)近視了，一定要調(diào)整心態(tài)，不迷信，到正規(guī)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時進(jìn)行散瞳驗光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">醫(yī)生會根據(jù)情況給予最優(yōu)的治療方案。目前可用于近視防控的手段有配戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等，在控制近視進(jìn)展方面有一定效果，但并不是人人適用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行選擇和使用，定期復(fù)查。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時，近視兒童青少年應(yīng)改變不良用眼習(xí)慣，多參加戶外活動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13.今年寒假期間可以去醫(yī)院驗光配鏡嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據(jù)疫情防控態(tài)勢而定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">低風(fēng)險地區(qū)，如確有驗光配鏡需要，在做好充分疫情防護(hù)前提下，可至醫(yī)院檢查眼睛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議提前了解醫(yī)療機(jī)構(gòu)眼視光科室就診信息和配鏡中心開放時間，按要求進(jìn)行預(yù)約，分時段錯峰就診。在驗光配鏡過程中，兒童青少年和陪診家長做好個人防護(hù)，避免人員聚集。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中、高風(fēng)險地區(qū)，建議暫緩常規(guī)視力復(fù)查、驗光配鏡等就診活動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14.寒假期間，家長能為孩子預(yù)防近視做些什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以身作則，護(hù)眼愛眼。家長以身作則的作用不容忽視。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家長不做“手機(jī)控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能多一些陪伴，與孩子開展互動性活動。</p><p class="ql-block"><br></p>