<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">早睡早起咱們來做運動……”</span></p><p class="ql-block"> 這首兒歌有沒有勾起你們童年的記憶？寒假已經(jīng)悄悄過去兩周了，出于疫情防控需要，同學(xué)們鍛煉的時間大大減少，現(xiàn)在是否正在家里喝著肥宅快樂水，恣意“葛優(yōu)躺”呢？鐘南山院士曾多次提出，免疫力是對抗病毒的良藥。為了提高自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，讓我們現(xiàn)在就動起來吧！在鍛煉身心的同時也能豐富寒假生活。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 鍛煉注意事項 <p class="ql-block"> 1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。</p><p class="ql-block"> 2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block"> 3.熱身運動不可少。</p><p class="ql-block"> 4.運動不喝涼水。運動過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。</p><p class="ql-block"> 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。</p><p class="ql-block"><br></p> 推薦運動 <p class="ql-block">1、跳繩</p><p class="ql-block">跳繩是一項有氧運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，能夠鍛煉學(xué)生的耐力。</p> <p class="ql-block">2、長跑</p><p class="ql-block">起跑后，注意上體前傾角度、擺臂、后蹬的力度和擺動腿前的幅度。途中跑時，要求動作輕快，步伐均勻。跑動時呼吸要自然而有節(jié)奏，一般可根據(jù)步伐的節(jié)奏，“三步一呼、三步一吸”或“兩步一呼、兩步一吸”。</p> <p class="ql-block">3、馬步前后走</p><p class="ql-block"> 屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。</p> <p class="ql-block">4、標(biāo)準(zhǔn)蹲起</p><p class="ql-block">雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進(jìn)行10-15次。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">5、俯臥撐</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">俯臥撐沒有場地限制，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 除了以上體育鍛煉內(nèi)容，還有跳繩、踢毽子、開合跳、坐位體前屈、打籃球等。請在同學(xué)們根據(jù)體質(zhì)實際情況選取2-3項鍛煉，運動強(qiáng)度一定不要太大，運動量要適宜、適度。在疫情防控的前提下，確保自身安全。</p> 新城學(xué)子展風(fēng)采 <p class="ql-block"> 跑步、跳繩、踢毽子、拉伸運動，看我們多樣的鍛煉形式。</p> <p class="ql-block"> 親近自然，鍛煉的同時還能呼吸新鮮空氣。</p> <p class="ql-block"> 充分利用各種場地，讓身體動起來。</p> <p class="ql-block"> 九年級的新城學(xué)子們，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)確保自身安全的前提下，進(jìn)行了豐富多彩的體育鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，豐富寒假生活，并為初中階段體能測試做準(zhǔn)備，為他們點贊！</p> 教師寄語 <p class="ql-block"> 運動常為伴，孤身不孤單。愿每一位新城學(xué)子每天都能快樂地動起來、練起來、“隔空”賽起來。科學(xué)防疫，堅持運動；勞動實踐，善學(xué)善思。</p><p class="ql-block"> 臨近春節(jié)，提前祝大家牛年快樂，牛氣沖天！</p>