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每 5 個(gè)成人中就有 1 個(gè)高血壓，一起養(yǎng)好習(xí)慣

旭青春 ??

<p class="ql-block">國家心血管病調(diào)查中心的數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓的患病率達(dá)到 <b style="color: rgb(57, 181, 74);">23%</b> ，差不多 5 個(gè)人就有 1 個(gè)高血壓。但遺憾的是，只有 <b style="color: rgb(57, 181, 74);">14.5%</b> 的人控制良好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也就是說，有接近 <b style="color: rgb(57, 181, 74);">九成</b> 的高血壓患者，還不知道自己處于危險(xiǎn)之中。</p> <p class="ql-block">高血壓被稱為「<b style="color: rgb(1, 1, 1);">沉默的殺手</b>」，因?yàn)樗梢圆恢挥X中破壞人體的動(dòng)脈、心臟等重要器官和結(jié)構(gòu)。如果長期任其發(fā)展，一旦引發(fā)非常明顯的癥狀，往往是心梗、中風(fēng)等危及生命的急癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，哪些人更容易得高血壓？怎樣才能避免高血壓帶來的危害？且讓我來給大家說一說</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">喜歡吃咸的人，容易得高血壓</b></p> <p class="ql-block">食鹽含有鈉，吃得越咸，攝入的鈉就越多。鈉把身體內(nèi)的水分牽制住，使血的總量增大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家可以想象一下，在一個(gè)管道中，流動(dòng)的水多了，壓力自然就大了。所以，吃鹽多，容易發(fā)生高血壓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了鹽，醬油、蠔油、味精等常見的調(diào)料中，鈉含量也不少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，一些可能不是咸味的調(diào)料中也會(huì)含有鈉，比如沙拉醬、蛋黃醬。這些調(diào)料都要少用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要了解調(diào)料中鈉含量，平時(shí)可以多注意一下包裝上的營養(yǎng)成分表，里面都標(biāo)了鈉含量。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">精神長期緊張，性子比較急的人容易得高血壓</b></p> <p class="ql-block">長期不良刺激，如精神緊張、情緒激動(dòng)、焦慮過度、噪音等，這些都會(huì)影響神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，他們對(duì)血壓的調(diào)節(jié)功能發(fā)生異常，就容易發(fā)生高血壓。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">胖子容易患高血壓</b></p> <p class="ql-block">肥胖和超重的人，體重大，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，更容易發(fā)生高血壓。有數(shù)據(jù)表明，肥胖者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，是正常體重的人的 <b style="color: rgb(57, 181, 74);">3</b> 倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">除了體重，還要注意自己的腰圍，腰圍男性 </span><b style="color: rgb(57, 181, 74);">≥ 90 cm</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 或女性 </span><b style="color: rgb(57, 181, 74);">≥ 85 cm</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍正常者的 </span><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 倍以上</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">飲酒多的人容易得高血壓</b></p> <p class="ql-block">喝白酒每天超過二兩，久而久之造成酒精在體內(nèi)損害動(dòng)脈血管，使動(dòng)脈硬化、血壓升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果又吸煙，則血管的損害更嚴(yán)重，血壓升高會(huì)更厲害。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">遺 傳</b></p> <p class="ql-block">在高血壓的發(fā)生當(dāng)中，遺傳因素約占 <b style="color: rgb(57, 181, 74);">30%</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就是說，家中有高血壓患者的人，得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，要比一般人大得多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但不是說父母有高血壓，孩子百分之百也會(huì)有高血壓。如果養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如少吃鹽、不吸煙、不飲酒、保持正常的體重，還是能夠降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">雖然沒有百分百保證不得高血壓的方法，但良好的生活習(xí)慣可以幫助我們盡可能遠(yuǎn)離高血壓。??????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">少 吃 鹽</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">管住嘴</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">邁開腿</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">控制好體重</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">限制飲酒</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">減輕心理壓力</b></p> <p class="ql-block">精神緊張、情緒不穩(wěn)定本身會(huì)導(dǎo)致血壓升高，此外，精神壓力大的時(shí)候更傾向于選擇不健康的飲食方式，這些都對(duì)血壓有害。</p><p class="ql-block">如果感到精神壓力大，可以和家人、朋友一起解決問題，也可以尋求心理醫(yī)生的幫助。如果壓力難以避免，可以嘗試通過健康的方式來釋放緩解壓力，比如運(yùn)動(dòng)、閱讀等。</p><p class="ql-block">????????????????????</p>