<p class="ql-block">創(chuàng)編、示范：吳群升</p><p class="ql-block"> 一、技術(shù)特點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 《居家健身26式太極拳》是傳統(tǒng)太極拳5大流派的組合拳，它吸收了陳、楊、吳、武、孫式太極拳的動(dòng)作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，圓活自然、剛?cè)岵?jì)的動(dòng)作特點(diǎn)。套路創(chuàng)編緊扣心肺功能鍛煉、柔韌性鍛煉、力量鍛煉和協(xié)調(diào)平衡鍛煉等健身要素，左右對(duì)稱，結(jié)構(gòu)緊湊，健身強(qiáng)度適中，行拳占用空間小(長×寬=3.0米×1.5米），特別適宜居家健身強(qiáng)體習(xí)練。行拳時(shí)長小于4分鐘,既可以用來日常健身強(qiáng)體鍛煉,也可以用來參加太極拳套路的表演和比賽，是適于全天侯男女老少全民健身的理想武術(shù)健身套路。</p><p class="ql-block"> 二、動(dòng)作名稱:</p><p class="ql-block">1、起勢(楊式)</p><p class="ql-block">2、右攬雀尾(楊式)</p><p class="ql-block">3、左單鞭(楊式)</p><p class="ql-block">4、云手(楊式)</p><p class="ql-block">5、高探馬(楊式)</p><p class="ql-block">6、左右玉女穿棱(孫式)</p><p class="ql-block">7、野馬分鬃(楊式)</p><p class="ql-block">8、右左玉女穿梭(孫式)</p><p class="ql-block">9、摟膝拗步(楊式)</p><p class="ql-block">10、倒卷肱(楊式)</p><p class="ql-block">11、右分腳(吳式)</p><p class="ql-block">12、雙峰貫耳(吳式)</p><p class="ql-block">13、左分腳(楊式)</p><p class="ql-block">14、轉(zhuǎn)身拍腳(楊式)</p><p class="ql-block">15、進(jìn)步栽捶(楊式)</p><p class="ql-block">16、金雞獨(dú)立(武式)</p><p class="ql-block">17、斜飛勢(楊式)</p><p class="ql-block">18、掩手肱捶(陳式)</p><p class="ql-block">19、左下勢(楊式)</p><p class="ql-block">20、上步七星(吳式)</p><p class="ql-block">21、退步跨虎(吳式)</p><p class="ql-block">22、左迎面掌(吳式)</p><p class="ql-block">23、轉(zhuǎn)身擺蓮(吳式)</p><p class="ql-block">24、彎弓射虎(吳式)</p><p class="ql-block">25、左攬雀尾(楊式)</p><p class="ql-block">26、收勢(楊式)</p><p class="ql-block">三、示范視頻：</p> <p class="ql-block">四、分解動(dòng)作口訣</p><p class="ql-block">第一段</p><p class="ql-block">預(yù)備勢(面南)</p><p class="ql-block">并腳直立，兩臂下垂，手指微屈，虛頜頂勁，下頦微收，舌抵上腭，雙眼平視，全身放松。</p><p class="ql-block">1、起勢(楊式)</p><p class="ql-block">左腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。(面南)</p><p class="ql-block">2、右攬雀尾(楊式)</p><p class="ql-block">右轉(zhuǎn)抱球，左轉(zhuǎn)上步，弓步棚採。稍左抱球，右轉(zhuǎn)上步，弓步棚採。兩掌前伸，后坐下捋，轉(zhuǎn)體搭手，弓步棚擠。旋掌扣腳，丁步按掌。(面南)</p><p class="ql-block">3、單鞭(楊式)</p><p class="ql-block">上體左轉(zhuǎn)，勾手上步，弓步推掌。(面東)</p><p class="ql-block">4、云手(楊式)</p><p class="ql-block">后坐扣腳，轉(zhuǎn)體云掌，收腳翻掌，開步云掌。(面南)</p><p class="ql-block">5、高探馬(楊式)</p><p class="ql-block">跟步轉(zhuǎn)體，后坐翻掌，虛步探掌。(面東)</p><p class="ql-block">6、左右玉女穿棱(孫式)</p><p class="ql-block">后坐措掌，轉(zhuǎn)體上步，跟步架推。(東北)后坐扣腳，轉(zhuǎn)體上步，跟步架推。(東南)</p><p class="ql-block">7、野馬分鬃(楊式)</p><p class="ql-block">碾腳后坐，收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分手。后坐撇腳，收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分手。(西)</p><p class="ql-block">8、右左玉女穿梭(孫式)</p><p class="ql-block">后坐撇腳，收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，跟步架推。(西北)后坐扣腳，轉(zhuǎn)體上步，跟步架推。(西南)</p><p class="ql-block">9、摟膝拗步(楊式)</p><p class="ql-block">碾腳后坐，收腳抱球，上步屈肘，弓步摟推。后坐撇腳，擺臂收腳，上步屈肘，弓步摟推。(面東)</p><p class="ql-block">第二段</p><p class="ql-block">10、倒卷肱(楊式)</p><p class="ql-block">后坐撇腳，上步托球，退步卷肱，虛步推掌。稍左轉(zhuǎn)體，退步卷肱，虛步推掌。(面東)</p><p class="ql-block">11、右分腳(吳式)</p><p class="ql-block">弓步合抱，提膝上架，劈掌分腳。(東偏南)</p><p class="ql-block">12、雙峰貫耳(吳式)</p><p class="ql-block">屈膝沉肘，上步分落，弓步摜拳。(東偏南)</p><p class="ql-block">13、左分腳(楊式)</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)體分掌，收腳抱掌，分腳分掌。(東)</p><p class="ql-block">14、轉(zhuǎn)身拍腳(楊式)</p><p class="ql-block">落腳轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)體抱掌，獨(dú)立拍腳。(東)</p><p class="ql-block">15、進(jìn)步栽捶(楊式)</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)體擺掌，弓步栽捶。(東)</p><p class="ql-block">16、金雞獨(dú)立(武式)</p><p class="ql-block">左立撩托，右立撩托。(東)</p><p class="ql-block">17、斜飛勢(楊式)</p><p class="ql-block">落腳抱球，斜后撤步，(西偏南)弓步分靠。</p><p class="ql-block">18、掩手肱捶(陳式)</p><p class="ql-block">提膝掩掌，換腳蓋拳，(面南)擦步壓拳，(西偏北)馬步分掌，轉(zhuǎn)體合肘，弓步?jīng)_拳。(南偏西)</p><p class="ql-block">第三段</p><p class="ql-block">19、左下勢(楊式)</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰下捋，轉(zhuǎn)腰棚臂，轉(zhuǎn)腰橫掌。下勢勾手，仆步穿掌。(東偏南)</p><p class="ql-block">20、上步七星(吳式)</p><p class="ql-block">弓步前穿，虛步架掌。(東偏南)</p><p class="ql-block">21、退步跨虎(吳式)</p><p class="ql-block">撤步雙按，提膝推掌。(西偏南)</p><p class="ql-block">22、左迎面掌(吳式)</p><p class="ql-block">上步按掌，弓步抱推。(面西)</p><p class="ql-block">23、轉(zhuǎn)身擺蓮(吳式)</p><p class="ql-block">扣腳合手，虛步擺掌，獨(dú)立擺腳。(面東)</p><p class="ql-block">24、彎弓射虎(吳式)</p><p class="ql-block">落步伸掌，弓步下捋，擰腰提拳，弓步貫沖。(東偏北)</p><p class="ql-block">25、左攬雀尾(楊式)</p><p class="ql-block">后坐抱球，上步轉(zhuǎn)球，弓步棚採，兩掌前伸，后坐下捋，轉(zhuǎn)體搭手，弓步棚擠。翻掌前伸，后坐收掌，弓步推按。(面東)</p><p class="ql-block">26、收勢(楊式)</p><p class="ql-block">后坐扣腳，轉(zhuǎn)體展臂，扣腳搭手，收腳合抱。翻掌分手，垂臂落手，并步還原。(面南)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">附一: 太極拳五大流派主要風(fēng)格特點(diǎn)</p><p class="ql-block">1、陳式16個(gè)字：纏繞折疊，松活彈抖，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間。</p><p class="ql-block">2、楊式16個(gè)字：舒展大方，勻緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，中正安舒。</p><p class="ql-block">3、吳式16個(gè)字：輕靜柔化，緊湊舒伸，川字步型，斜中寓正。</p><p class="ql-block">4、武式15個(gè)字：縫引必撤，縫進(jìn)必跟，球體彈性似車輪。</p><p class="ql-block">5、孫式18個(gè)字：進(jìn)步必跟，跟步必隨，每左右轉(zhuǎn)身，以開合相接。</p><p class="ql-block">附二: 技法要領(lǐng)</p><p class="ql-block"> 1、主導(dǎo)在腰，松腰屈膝沉肩頭頂，分清虛實(shí)(關(guān)鍵在腰脊命門穴為軸心兩腎的抽換)，漸變運(yùn)行，對(duì)拉拔長。</p><p class="ql-block">2、縫力必棚，縫棚必粘，縫粘必轉(zhuǎn)，縫轉(zhuǎn)必沉，縫沉必領(lǐng)，縫起必落，縫定必松沉。手行弧線，勞宮齊目高；手行直線，勞宮齊肩平；弓步膝泉意；預(yù)備三腳闊，一站心靜止水，天地人合一。膝蓋對(duì)涌泉，腳跟，涌泉，膝蓋，直角三角形，膝縱，輕功必備。</p><p class="ql-block">3、一字馬練功16字方針：持之以恆(熬過疼痛期，堅(jiān)持適應(yīng)期，迎來享用期)，循序漸進(jìn)，愚公移山，挑戰(zhàn)極限。</p><p class="ql-block">附三: 教練員簡介</p><p class="ql-block">吳群升，男，微信電話13891881138，1957年10月2日出生于西安市未央?yún)^(qū)，1982年元月畢業(yè)于西安交通大學(xué)自動(dòng)控制專業(yè)，學(xué)士學(xué)位。高級(jí)工程師。曾連續(xù)15年任西安市政協(xié)委員。國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)任西安高新區(qū)武術(shù)協(xié)會(huì)副主席，西安吳群升太極之家負(fù)責(zé)人。高新區(qū)武術(shù)協(xié)會(huì)太極名師。第九屆世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽32式太極劍冠軍，全球太極拳網(wǎng)絡(luò)大賽42式太極拳金牌獲得者。曾在第14屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式上為黨和國家領(lǐng)導(dǎo)人暨世界人民展示太極拳風(fēng)彩。自幼喜歡武術(shù)，9歲曾自學(xué)簡化24式太極拳。自2011年跟隨烏福娟老師學(xué)練太極拳和健身氣功，2012年跟隨張玉澤老師學(xué)練和式太極拳108式，跟隨賀曉清老師學(xué)練陳式太極拳，從2015年夏季開始跟隨惠合同老師學(xué)練楊氏、東岳、華岳、武當(dāng)太極拳，并先后于2017年10月拜惠合同老師為楊氏、東岳、華岳、武當(dāng)太極拳師父，2019年3月拜烏福娟老師為吳氏太極拳師父，是楊式、吳式太極拳第七代傳承人，東岳、武當(dāng)派華岳太極拳第二代傳承人，武當(dāng)派第十六代弟子。</p> <p class="ql-block">部分證書如下:</p> <p class="ql-block">很幸運(yùn)32式太極劍第一次獲得世界級(jí)一等獎(jiǎng)第一名(世界冠軍)</p> <p class="ql-block">很幸運(yùn)32式太極劍第一次獲得西安市第一名(冠軍)</p> <p class="ql-block">很幸運(yùn)24式太極拳第一次獲得一等獎(jiǎng)第一名(冠軍)</p> <p class="ql-block">很幸運(yùn)武當(dāng)派華岳太極劍第一次獲得一等獎(jiǎng)第一名(冠軍)</p> <p class="ql-block">首屆中國.陜西“華山論劍”傳統(tǒng)武術(shù)交流大賽暨陜西省2024群眾體育賽事五級(jí)聯(lián)賽太極拳總決賽</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在2024年陜西省華山論劍太極拳大賽中，42劍成績第一名。參加陜西省2024群眾體育賽事五級(jí)聯(lián)賽太極拳總決賽42式太極拳成績第一名。</p> <p class="ql-block">2025年元月15日參加西安高新武協(xié)年會(huì)</p> <p class="ql-block">本次比賽獲得楊式傳統(tǒng)太極拳E組冠軍。</p> <p class="ql-block"> 在截止2025年上半年的近2年內(nèi)，參賽獲得一等獎(jiǎng)(即金牌)6次，其中第九屆世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽我的32劍、2024陜西省五級(jí)聯(lián)賽太極拳總決賽42拳、2024華山論劍42劍、2025首屆西安太極拳交流大賽傳統(tǒng)楊式太極拳這4項(xiàng)均為一等獎(jiǎng)第一名(即冠軍)。</p> <p class="ql-block">2026年2月7日上午高新區(qū)武術(shù)協(xié)會(huì)年會(huì)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《七律·賀西安高新武協(xié)年會(huì)》</p><p class="ql-block">西來劍氣貫長虹，</p><p class="ql-block">安聚英豪譽(yù)滿城。</p><p class="ql-block">高論如云弘武道，</p><p class="ql-block">新程似錦鑄豐功。</p><p class="ql-block">武承千載山河振，</p><p class="ql-block">協(xié)領(lǐng)八方星斗橫。</p><p class="ql-block">年啟宏圖襄盛舉，</p><p class="ql-block">會(huì)當(dāng)絕頂嘯春風(fēng)。</p><p class="ql-block">注：本詩藏頭“西安高新武協(xié)年會(huì)”。首聯(lián)以“劍氣長虹”喻武術(shù)精神，彰顯古都雄風(fēng)；頷聯(lián)“高論新程”暗合工作報(bào)告與未來規(guī)劃；頸聯(lián)“武承千載”呼應(yīng)名家表演，“協(xié)領(lǐng)八方”涵蓋各地來賓；尾聯(lián)以登高望遠(yuǎn)收束，寄寓協(xié)會(huì)發(fā)展如春風(fēng)浩蕩。全篇融年會(huì)要素于傳統(tǒng)詩韻，兼得紀(jì)實(shí)與展望之妙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《高新武協(xié)七律》</p><p class="ql-block">武協(xié)當(dāng)年草創(chuàng)難，</p><p class="ql-block">七賢戮力共披肝。</p><p class="ql-block">外院借樓憑義重，</p><p class="ql-block">友朋捐款見心丹。</p><p class="ql-block">幾經(jīng)刁難文牒就，</p><p class="ql-block">數(shù)易章程會(huì)幟妍。</p><p class="ql-block">薪火傳承今愈盛，</p><p class="ql-block">馬年再賦凱歌還。</p><p class="ql-block">注：我的詩作以七律形式濃縮高新武協(xié)從艱難草創(chuàng)到薪火相傳的歷程。首聯(lián)總寫七位創(chuàng)始人戮力同心，頷聯(lián)“外院借樓”“友朋捐款”特寫辦公場地與資金兩大難關(guān)的攻克。頸聯(lián)以“文牒”“會(huì)幟”濃縮手續(xù)辦理與視覺設(shè)計(jì)的艱辛。尾聯(lián)落筆換屆后的新氣象，并以“馬年凱歌”呼應(yīng)祝福，全篇在有限的56字中完成了對(duì)“血淚史”到“成名曲”的詩意凝練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《七律·贈(zèng)唐志典主席》</p><p class="ql-block">三年砥礪志難摧，</p><p class="ql-block">四辟新基勢若雷。</p><p class="ql-block">霜雪侵枝枝更勁，</p><p class="ql-block">風(fēng)云過眼眼愈明。</p><p class="ql-block">外院樓空星作伴，</p><p class="ql-block">終南月曉路為憑。</p><p class="ql-block">今朝笑指千帆起，</p><p class="ql-block">盡是當(dāng)年血汗凝。</p><p class="ql-block">注：首聯(lián)以“三年”“四辟”扣緊換屆后時(shí)間線與四處辦公地址的碩果，“霜雪風(fēng)云”喻困境中筋骨愈強(qiáng)。頸聯(lián)“外院樓空”回望辦公室被叫停的突變，“星作伴”“路為憑”寫無資金時(shí)披星戴月的奔波。尾聯(lián)“千帆起”映眼前“欣欣向榮”之景，而這一切皆由“當(dāng)年血汗”凝成——全篇不著“辛苦”二字，而艱辛自在其中。</p> <p class="ql-block">五、配樂</p> <p class="ql-block">六、創(chuàng)作背景、參賽與推廣</p><p class="ql-block"> 在2020年3月份防疫抗疫大環(huán)境下，國家、省、市等各級(jí)老體協(xié)相繼發(fā)出通知，號(hào)召會(huì)員個(gè)人<span style="font-size:18px;">立足于居家健身、防疫抗疫創(chuàng)編健身套路。根據(jù)上級(jí)文件要求創(chuàng)</span>編的《居家健身26式太極拳》，于2020年7月份參加了由西部武術(shù)文化網(wǎng)主辦的2020年首屆傳統(tǒng)武術(shù)精英網(wǎng)絡(luò)大賽獲得一等獎(jiǎng)（金牌），同年10月份參加河南省焦作市紅棉杯第六屆國際太極拳網(wǎng)絡(luò)大賽《居家健身26式太極拳》再次獲得一等獎(jiǎng)（金牌）。于2021年五一小長假前夕首次在西安市青龍寺活動(dòng)站進(jìn)行推廣培訓(xùn)，取得預(yù)期效果。</p> <p class="ql-block">七、首次在西安市青龍寺活動(dòng)站培訓(xùn)花絮</p> <p class="ql-block">八、參加中國共產(chǎn)黨百年慶典活動(dòng)</p><p class="ql-block">2021年5月29日下午，《居家健身26式太極拳》參加了中國共產(chǎn)黨百年慶典活動(dòng)…</p> <p class="ql-block">九、太極之美</p><p class="ql-block"> 太極給予的美好，一半是堅(jiān)持，一半是感悟。太極的迷人魅力值，只有堅(jiān)持下來的人才懂。</p><p class="ql-block"> 太極，是一條緩慢而幸福的路，沒有一蹴而就，只有日積月累的堅(jiān)持。太極的目的地，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有你想象的那么簡單快速，但當(dāng)我們不再急于求成去練習(xí)一個(gè)招式的時(shí)候，進(jìn)步卻往往在不經(jīng)意間發(fā)生了。堅(jiān)持太極一年，優(yōu)雅會(huì)在你的招式里，堅(jiān)持太極三年，優(yōu)雅會(huì)在你的呼吸里，堅(jiān)持太極五年，優(yōu)雅會(huì)在你的生活里，堅(jiān)持太極十年，優(yōu)雅會(huì)在你的骨子里，堅(jiān)持太極一生，優(yōu)雅會(huì)在你的靈魂里。太極久了，才會(huì)慢慢懂得人生就像太極，只有堅(jiān)持才會(huì)有結(jié)果，不斷的自我激勵(lì)，才能讓自己變的更為強(qiáng)大。只有開始太極，你才會(huì)知道，太極是最長情的告白，太極是戒不掉的癮，太極有無法阻擋的魔力。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于太極，從不后悔就是汗水與堅(jiān)持。太極就是一只看不見的儲(chǔ)蓄罐，只要你肯堅(jiān)持，你投入的每一份努力都不會(huì)白費(fèi)。遇見太極之前，不知“上癮”為何物，遇見太極之后，才知“愛不釋手”為何感。當(dāng)太極已經(jīng)成為一種習(xí)慣，練習(xí)自然而然的產(chǎn)生，變化就在不知不覺中，總有一天，你的日積月累會(huì)變成別人的望塵莫及。</p><p class="ql-block"> 太極，堅(jiān)持下來的，都說有進(jìn)步，不能堅(jiān)持的，都說沒效果。能征服你的，不是別人，而是自己。</p> <p class="ql-block">十、2022年9月5日至7日在雁南公園展示中心培訓(xùn)</p> <p class="ql-block">十一、2023年3月7日在西安曼蒂廣場展演《居家健身26式太極拳》</p> <p class="ql-block">十二、聯(lián)合國糖尿病日活動(dòng)中展演《居家健身26式太極拳》</p> <p class="ql-block">十三、參加喜墨山河2023年終盛典</p> <p class="ql-block">十四、迎新年聯(lián)歡會(huì)</p><p class="ql-block"> 2024年元月6日，在陜歌大劇院展演《居家健身26式太極拳》。</p> <p class="ql-block">感恩陪伴我一路走來的太極家人們…</p><p class="ql-block"><br></p>