<p class="ql-block"> 寒假已經(jīng)到來(lái)，經(jīng)<span style="font-size: 18px;">過(guò)一學(xué)期緊張的學(xué)習(xí)，同學(xué)們可以利用這段時(shí)間讓身心得到休息，為下一個(gè)學(xué)期“充電”，家長(zhǎng)們也可以利用這個(gè)假期增進(jìn)親子關(guān)系。在放松與緊張的相互交錯(cuò)中，孩子們?nèi)菀壮霈F(xiàn)一些情緒問(wèn)題，給我們的假期帶來(lái)不必要的煩惱。</span>以下小建議能夠幫助你們度過(guò)一個(gè)充實(shí)開(kāi)心的假期！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block">（一）合理利用時(shí)間，作息規(guī)律</p><p class="ql-block">制定一個(gè)寒假生活安排和日常作息時(shí)間表，早睡早起，三餐規(guī)律。不能長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩游戲，保證寒假生活的規(guī)律性。<span style="font-size: 18px;">同時(shí)定一個(gè)小目標(biāo)，趁著假期查漏補(bǔ)缺，各種途徑的學(xué)習(xí)實(shí)踐，開(kāi)展課外閱讀，有利于我們開(kāi)拓視野，形成知識(shí)互補(bǔ)。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，讓我們既不會(huì)無(wú)聊，也不會(huì)在上學(xué)前焦慮和恐懼</span>。</p> <p class="ql-block">（二）積極接納，主動(dòng)調(diào)整負(fù)面情緒</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，積極建立陽(yáng)光健康心態(tài)，才能更好地調(diào)節(jié)情緒。</span>可以采用適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。</p> <p class="ql-block">（三）培養(yǎng)興趣愛(ài)好，豐富寒假生活</p><p class="ql-block">1.在<span style="font-size: 18px;">疫情期間做好個(gè)人防護(hù)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，保證身心健康。</span></p><p class="ql-block">2.<span style="font-size: 18px;">主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，而且又幫助家長(zhǎng)減輕了負(fù)擔(dān)。</span></p><p class="ql-block">3.<span style="font-size: 18px;">看幾部經(jīng)典的影視作品</span>放松心情，建議大家在家做做手工、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，同時(shí)也可以自己的假期生活用自己喜歡的方式記錄下來(lái)，制作屬于自己的假期手賬，留下一份美好的回憶。</p> <p class="ql-block">（四）學(xué)會(huì)主動(dòng)和父母、朋友溝通，善于求助</p><p class="ql-block">當(dāng)我們遇到自己難以解決的問(wèn)題、困惑時(shí)候，我們要主動(dòng)與父母傾訴自己的困擾，可以讓他們?yōu)樽约赫{(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)提供外力輔助和監(jiān)督。另外，可以利用電話、短信、微信等平臺(tái)與同學(xué)、朋友保持聯(lián)系，相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，并增進(jìn)彼此的情誼。</p> 家長(zhǎng)篇 <p class="ql-block">（一）關(guān)注孩子心理健康，加強(qiáng)親子溝通</p><p class="ql-block">孩子在校期間，和孩子討論的話題也多與學(xué)習(xí)有關(guān)。假期到了，我們可以把注意力回歸到孩子的心理健康發(fā)展上面，多和孩子溝通、和孩子一起游戲、勞動(dòng)等，有利于營(yíng)造一個(gè)輕松愉快的家庭氛圍。</p> <p class="ql-block">（二）多陪伴孩子，成為孩子的“知心人”</p><p class="ql-block">孩子慢慢長(zhǎng)大，開(kāi)始有自己的朋友圈、有自己的主見(jiàn)。假期是增進(jìn)親子關(guān)系的好時(shí)機(jī)，家長(zhǎng)們不妨多傾聽(tīng)孩子，讓孩子把“心里話”說(shuō)出來(lái)，也允許孩子把負(fù)面情緒表達(dá)出來(lái)。努力做一個(gè)孩子的“陪伴者”而不是“評(píng)價(jià)者”。認(rèn)識(shí)到孩子的獨(dú)特性。每個(gè)孩子都有自己獨(dú)特的氣質(zhì)、情緒和需要，了解你孩子的個(gè)性，認(rèn)可孩子。</p> <p class="ql-block">（三）合理引導(dǎo)，有效監(jiān)督</p><p class="ql-block">和孩子一起制定合理學(xué)習(xí)計(jì)劃，注重勞逸結(jié)合，堅(jiān)持身體鍛煉，讓孩子放松心情。注意孩子的手機(jī)使用時(shí)間，安全文明上網(wǎng)，不能過(guò)分沉迷游戲。多親近大自然。</p> 積極與教師溝通交流 <p class="ql-block"> 如果孩子反應(yīng)過(guò)度，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，并影響到日常生活和人際關(guān)系，可以積極尋求幫助：比如咨詢班主任或者學(xué)校心理輔導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，必要也可以咨詢其它專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)。</p> <p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">希望同學(xué)們科學(xué)規(guī)劃假期生活，在養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的同時(shí)又能培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，勤學(xué)習(xí)、多讀書(shū)，在保證防疫安全的同時(shí)，保證自己的身體健康和心理健康，確保身心的放松。</span>學(xué)校和老師家長(zhǎng)也會(huì)一直陪伴著孩子們，讓我們攜手同進(jìn)，學(xué)會(huì)生活，學(xué)會(huì)感恩，學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。</p>