做時(shí)間的主人——南倉中學(xué)心理健康中心假期心理調(diào)試（三）

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同學(xué)們，大家好，剛開始放寒假的時(shí)候，我們是歡呼雀躍的，然而，假期總是過得太快，轉(zhuǎn)眼間，已經(jīng)過去十幾天的時(shí)間了，不會(huì)時(shí)間管理的你，別著急，時(shí)間管理錦囊來支招，<div>讓我們進(jìn)入今天的主題：做時(shí)間的主人 接下來的時(shí)間，老師會(huì)給大家?guī)韼讉€(gè)時(shí)間管理的小錦囊，讓我們一起學(xué)習(xí)吧！<div>錦囊一、確定目標(biāo) 寒假里，要休息、要娛樂、要走親訪友、要學(xué)習(xí)新技能、稍不留神，時(shí)間飛逝，終究是錯(cuò)付了。寒假時(shí)間管理不妨規(guī)劃出每天的目標(biāo)。目標(biāo)確定了，方向也就明確了。 寒假里時(shí)間規(guī)劃不妨參考SMART原則： 1. 具體的（Specific），如完成作業(yè)、學(xué)習(xí)樂器、跳繩、陪父母聊天等…… 2. 可衡量的（Measurable），如我一天要完成哪些作業(yè)，每科作業(yè)計(jì)劃多長時(shí)間去完成等。 3. 可達(dá)到的（Attainable），如陪父母聊天或者一起做家務(wù)、營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境、每天跳繩150個(gè)左右、每周跳繩1000個(gè)左右等等。 4.和其他目標(biāo)具有相關(guān)性（Relevant），如與社區(qū)志愿者目標(biāo)相關(guān)的一些助人為樂的事情或?yàn)樯鐓^(qū)做些美化設(shè)計(jì)等，營造喜慶祥和國泰民安的過節(jié)氛圍等。 5. 具有明確的截止期限（Time-based），可以將寒假結(jié)束時(shí)間設(shè)定為目標(biāo)結(jié)束日期，也可以給每周或者每天要完成的目標(biāo)設(shè)置完成截止期限，每個(gè)目標(biāo)都有明確的時(shí)間限制。 錦囊二、要事優(yōu)先</div><div> 如果確定的目標(biāo)不止一項(xiàng)，難易程度、輕重緩急各不相同，我們可以運(yùn)用“時(shí)間管理四象限模型”，準(zhǔn)確區(qū)分所列任務(wù)或事情對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是否有價(jià)值，合理地進(jìn)行時(shí)間管理。 第一象限包含的是一些緊急而重要的事情，這一類的事情具有時(shí)間的緊迫性和影響的重要性，無法回避也不能拖延，必須首先處理優(yōu)先解決。它表現(xiàn)為重要的工作及學(xué)習(xí)等。 第二象限包含的事件是那些緊急但不重要的事情，這些事情很緊急但并不重要，因此這一象限的事件具有很大的欺騙性。很多人認(rèn)識(shí)上有誤區(qū)，認(rèn)為緊急的事情都顯得重要，實(shí)際上，像無謂的電話、聊天等事件都并不重要。這些不重要的事件往往因?yàn)樗o急，就會(huì)占據(jù)人們的很多寶貴時(shí)間。 第三象限事件大多是些瑣碎的雜事，沒有時(shí)間的緊迫性，沒有任何的重要性，這種事件與時(shí)間的結(jié)合純粹是在扼殺時(shí)間，是在浪費(fèi)生命。發(fā)呆、上網(wǎng)、閑聊、游逛，這是無所事事的人的生活方式。 第四象限不同于第一象限，這一象限的事件不具有時(shí)間上的緊迫性，但是，它具有重大的影響，對(duì)于個(gè)人的發(fā)展具有重大的意義。 錦囊三、專注沉浸 “作業(yè)做了5分鐘，我的手機(jī)就吃醋了，于是哄了倆小時(shí)”，你和你的手機(jī)有相似的故事嗎？假期做事情，我們同樣需要專注沉浸。如果你也有同款困惑，不放試試番茄時(shí)間管理法。 番茄時(shí)間管理法是一種更微觀的時(shí)間管理法，簡單易操作。 1. 確定今天要吃幾個(gè)番茄，也就是要完成幾項(xiàng)任務(wù)； 2. 一個(gè)番茄是25分鐘，這25分鐘要全身心投入任務(wù)中，力爭頭不抬，手不停，嘴不動(dòng)； 3. 休息5分鐘，解決喝水、上洗手間等； 4. 進(jìn)入第二個(gè)番茄，繼續(xù)頭不抬，手不停，嘴不動(dòng)地專注沉浸在任務(wù)中； 5. 4個(gè)番茄后，休息25分鐘。我們可以用筆記錄番茄時(shí)間管理的情況，也可以用一些APP協(xié)助完成記錄，這些記錄可以反饋時(shí)間管理狀況。 錦囊四、彈性靈活</div><div> “計(jì)劃沒有變化快”。假期的規(guī)劃很容易就被這樣那樣的事情影響了。我們可以以周為單位彈性靈活安排任務(wù)，比如每天學(xué)習(xí)100分鐘，無法每天堅(jiān)持，那么一周堅(jiān)持學(xué)習(xí)12小時(shí)也達(dá)成目標(biāo)了。即使中間有間斷，但是一周總的時(shí)長達(dá)到目標(biāo)也是可以的。當(dāng)然，如果原定目標(biāo)太高太難，可以根據(jù)實(shí)際情形修改完善，制定新的更符合個(gè)人條件的目標(biāo)。 以上時(shí)間管理的方法你學(xué)會(huì)了嗎？希望大家在接下來的假期生活里，合理安排時(shí)間，最后祝大家新年快樂，闔家幸福！</div><div style="text-align: right;">南倉中學(xué)心理健康中心</div><div style="text-align: right;">審核：劉術(shù)煥</div></div>