<p class="ql-block"> 新冠肺炎疫情給我們的假期生活帶來了不便，學(xué)生天性活潑好動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的居家抗“疫”狀態(tài)，影響著家長(zhǎng)和孩子們的身心健康。為此聯(lián)西教育集團(tuán)新華校區(qū)通過共筑心理抗疫防線，發(fā)送溫馨小貼士的方式，幫助家長(zhǎng)朋友和孩子們做好心理防護(hù)，防控疫情，家校共育，大手牽小手，讓孩子們居家抗疫，健康成長(zhǎng)！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">疫情自護(hù)不松勁</b></p><p class="ql-block"> （1）關(guān)于疫情，只看官方發(fā)布信息。小道消息不聽不看不信不傳。有效的過濾信息，可以減少疫情帶來的恐慌感。</p><p class="ql-block"> （2）做好基本防護(hù)。多通風(fēng)，多洗手，少出門，少聚會(huì)，戴口罩。規(guī)律飲食，規(guī)律作息。合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。把該做的能做的都做到，就是把感染風(fēng)險(xiǎn)降低到最小。</p><p class="ql-block"> （3）把注意力放在眼下具體的生活上。比如：今天上午要做什么，中午想吃什么，晚上讀什么故事等等。</p><p class="ql-block"> 突發(fā)事件面前，不僅考核知識(shí)的掌握水平，更是考核心理狀態(tài)的穩(wěn)定水平。所以, 你的心態(tài)穩(wěn)了，贏的機(jī)會(huì)就會(huì)更大。也許，此時(shí)正是你超越別人的好機(jī)會(huì)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間</b></p><p class="ql-block"> 查漏補(bǔ)缺，提優(yōu)拓展。學(xué)習(xí)結(jié)束了，你對(duì)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)滿意嗎？哪些學(xué)科學(xué)得不夠好？具體是哪些知識(shí)與能力還沒有過關(guān)？這需要同學(xué)們?cè)谄陂g根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的弱項(xiàng)和強(qiáng)項(xiàng)分別制定學(xué)習(xí)規(guī)劃，制定可視時(shí)間表，在父母的建議下，合理分配時(shí)間。另外，對(duì)于感興趣的內(nèi)容，還可以作延伸學(xué)習(xí)，以強(qiáng)化自己的優(yōu)勢(shì)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">讓書籍做你最好的朋友</b></p><p class="ql-block"> 在寒假期間，孩子們要和父母一起完成學(xué)校親子閱讀計(jì)劃，做好每日閱讀打卡，閱讀的書籍可以種類豐富一點(diǎn)兒，品類多一些，如故事類、繪本類、科普類、科幻類、傳統(tǒng)名著類等等。我們可以采取和父母一起打“通關(guān)游戲”，以比賽的方式讀完整本的書而后互相分享，這有助于養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣，增長(zhǎng)閱讀經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)閱讀體會(huì)。在閱讀的過程中也可以做一些簡(jiǎn)單的讀書筆記或讀書卡片，更好地增強(qiáng)閱讀理解，提高閱讀質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">加強(qiáng)體育鍛煉</b></p><p class="ql-block"> 習(xí)近平總書記在談到青少年健康時(shí)強(qiáng)調(diào)，要文明其精神，野蠻其體魄。我們要充分利用假期強(qiáng)身健體，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，列好健身計(jì)劃，每天與家人共同鍛煉完成體育打卡?？梢韵蜷L(zhǎng)輩學(xué)習(xí)一項(xiàng)他們小時(shí)候玩過的游戲，共同體驗(yàn)父母的童年樂趣?？梢悦刻靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡，爭(zhēng)做運(yùn)動(dòng)小達(dá)人。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">學(xué)習(xí)情緒調(diào)整辦法</b></p><p class="ql-block"> 1.呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，確保一刻鐘內(nèi)不被打擾；找一個(gè)很舒服的姿勢(shì)，可站可坐可躺；雙手放在腹部，嘗試腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部盡量鼓起，呼氣時(shí)腹部盡量收回，雙手可以感受腹部的起伏；鼻吸氣、口呼氣；呼吸盡量放慢放緩，可內(nèi)心默數(shù)12345，每次5分鐘，每天2-3次；將注意力引導(dǎo)到自己的呼吸上；嘗試體會(huì)氣流劃過鼻腔的感覺。</p> <p class="ql-block"> 2.肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 很多人不知道我們的有些肌肉是處于長(zhǎng)期緊張狀態(tài)的。當(dāng)進(jìn)行肌肉放松時(shí)，首先把注意力放在正進(jìn)行的一組肌肉緊張的感覺上，然后再體驗(yàn)這一組肌肉放松時(shí)的感覺。</p><p class="ql-block"> 從一組到下一組這樣練習(xí)全身肌肉，不斷重復(fù)，每次時(shí)間15分鐘，持續(xù)1-2周?？梢蕴上禄蛘咦谝巫由暇毩?xí)；每組肌肉繃緊5-7秒，然后馬上（不要緩慢）放松20-30秒；整組練習(xí)至少做1次。如果一組肌肉很難放松，可以反復(fù)練習(xí)至5次。注意：如果肌肉受傷，可不用繃至最緊；隨著熟練程度增加，繃緊的力度可慢慢減緩，直至“注意當(dāng)下肌肉群的緊張度”。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">作為家長(zhǎng)我們可以為孩子們做的</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> </b> 1.接納的態(tài)度營(yíng)造家庭氛圍</p><p class="ql-block"> 作為非疫區(qū)的我們，能做的就是盡量不出門不聚會(huì)。家就成了我們和孩子的活動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作、休息的場(chǎng)所?；蛟S這個(gè)場(chǎng)所里，一邊是新冠疫情給你帶來了很多的應(yīng)激情緒和經(jīng)濟(jì)損失，一邊是越來越個(gè)性的孩子和你針鋒相對(duì)的一地雞毛?；蛟S你有對(duì)孩子十分的愛，卻沒有長(zhǎng)時(shí)間融洽的相處。止損的最好的辦法就是——接納這些的發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 我們可以深呼吸對(duì)自己說“是的。我現(xiàn)在很憤怒(恐慌、擔(dān)心、自責(zé)……)，我全心地接納這種感受，并放下對(duì)它的需求?！碑?dāng)你深呼吸并慢慢說幾遍這句話，你就來到了相對(duì)平靜的狀態(tài)。也就是能與孩子們聯(lián)結(jié)的狀態(tài)。大疫當(dāng)前，孩子們?nèi)鄙俚牟皇浅院群涂谡?，最被忽視的往往是他們的情緒的疏導(dǎo)，家長(zhǎng)能相對(duì)平靜下來是全家舒適氣氛的開始。</p><p class="ql-block"> 2.規(guī)律的作息調(diào)整應(yīng)對(duì)的心態(tài)</p><p class="ql-block"> 小學(xué)階段的學(xué)生正處于習(xí)慣養(yǎng)成期，能一家人長(zhǎng)時(shí)間的待在一起更是孩子各項(xiàng)習(xí)慣養(yǎng)成的機(jī)會(huì)。規(guī)律的作息，規(guī)律的居家生活，就是疫情下的“日常”，“日?！本褪俏覀儺?dāng)下可控的部分，它會(huì)舒緩我們的焦躁，它是隔開死亡焦慮的屏障。規(guī)律的生活是孩子們疫情下的保護(hù)傘。</p><p class="ql-block"> 時(shí)間的規(guī)律：一日三餐，早睡早起。</p><p class="ql-block"> 做事的規(guī)律：灑掃門庭，整理房間、讀書寫字、音樂美食……或者做一做那件孩子一直想做還沒做的事。</p><p class="ql-block"> 3.親子的趣味激發(fā)生命的探索</p><p class="ql-block"> 新冠疫情暫時(shí)阻擋了我們向外探索的路，也給我們提供了向內(nèi)探索修通親子關(guān)系的好時(shí)機(jī)。外界的風(fēng)雨我們左右不了，我們可以給予孩子內(nèi)在的溫暖來抵御外在的風(fēng)寒。</p><p class="ql-block"> 4.正確引導(dǎo)孩子的心理健康意識(shí)</p><p class="ql-block"> （1）培養(yǎng)孩子善于求助、尋找支持的意識(shí)</p><p class="ql-block"> 孩子在成長(zhǎng)過程中，不可避免地會(huì)遇到各種問題，面對(duì)壓力、困惑，孩子要知道學(xué)會(huì)尋求幫助，以獲得良好的心理支持和指導(dǎo)。在學(xué)校，可以尋求老師、同學(xué)、心理輔導(dǎo)老師的幫助；在家里，可以尋求長(zhǎng)輩親友的幫助；在社會(huì)上，也可以尋求心理咨詢電話、社區(qū)志愿者等人員的幫助。</p><p class="ql-block"> （2）學(xué)習(xí)寫日記或周記</p><p class="ql-block"> 孩子要學(xué)習(xí)把心靈的軌跡用文字描述下來，這對(duì)心理健康成長(zhǎng)有很大的幫助。但是，家長(zhǎng)要尊重孩子的隱私，公開日記要得到本人的允許，否則，日記本身就變成了心理負(fù)擔(dān)。這樣孩子不用過分擔(dān)心自己內(nèi)心秘密被人知道，學(xué)會(huì)坦然地對(duì)人與對(duì)己。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 家校合作，齊心協(xié)力，關(guān)注孩子的性格、情緒、意志、品格、興趣愛好的培養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育，引導(dǎo)孩子們播種好習(xí)慣，收獲好性格，享受好人生！我們一同攜手，齊心協(xié)力，攻堅(jiān)克難，一定能戰(zhàn)勝疫情！</p> <p class="ql-block"> 為使廣大師生在面臨心理困境時(shí)能夠第一時(shí)間直接找到援助人員，寒假期間，保定市公益心理援助熱線電話：0312--5017909面向公眾開放，服務(wù)時(shí)間為上午8：00--晚上8：00。</p> <p class="ql-block"> 保定市聯(lián)西教育集團(tuán)新華校區(qū)德育處</p>