<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">安在峰/演示整理</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">24式太極拳簡介</b></p><p class="ql-block">24式簡化太極拳太極拳套路24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現(xiàn)為國家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個(gè)動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">24式簡化太極拳動作分解名稱</b></p><p class="ql-block">一、起勢①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。</p><p class="ql-block">二、野馬分鬃A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。</p><p class="ql-block">三、白鶴亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。</p><p class="ql-block">四、摟膝拗步A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。</p><p class="ql-block">五、手揮琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。</p><p class="ql-block">六、倒卷肱①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)四次)</p><p class="ql-block">七、左攬雀尾①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。</p><p class="ql-block">八、右攬雀尾①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。</p><p class="ql-block">九、單鞭①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。</p><p class="ql-block">十、云手①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)三次)</p><p class="ql-block">十一、單鞭①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步推掌。</p><p class="ql-block">十二、高探馬①跟步后坐展手，②虛步推掌。</p><p class="ql-block">十三、右蹬腳①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。</p><p class="ql-block">十四、雙峰貫耳①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。</p><p class="ql-block">十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。</p><p class="ql-block">十六、左下勢獨(dú)立①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。</p><p class="ql-block">十七、右下勢獨(dú)立①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。</p><p class="ql-block">十八、左右穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉(zhuǎn)出步，⑧弓步推架。</p><p class="ql-block">十九、海底針①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌</p><p class="ql-block">二十、閃通臂①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。</p><p class="ql-block">二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。</p><p class="ql-block">二十二、如封似閉①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。</p><p class="ql-block">二十三、十字手①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。</p><p class="ql-block">二十四、收勢①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二十四式簡化太極拳(國標(biāo)音樂）視頻</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">24式太極拳演練注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block">一要心靜體松所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。</p><p class="ql-block">二要圓活連貫“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，再以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個(gè)動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。</p><p class="ql-block">三要虛實(shí)分明。虛實(shí)分明要做到“運(yùn)動如抽絲，邁步行走似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。</p><p class="ql-block">四要呼吸自然。太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。</p><p class="ql-block">24式太極拳是國家本著弘揚(yáng)國粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>安在峰老師專著，最暢銷的武術(shù)書！</i></b></p>