<p class="ql-block">準(zhǔn)備備孕吃什么？懷孕期間營養(yǎng)怎么補充？什么營養(yǎng)可以從食物中補充？備孕及孕期期間的麻麻看過來！</p><p class="ql-block">【備孕】葉酸</p><p class="ql-block">備孕前3個月一定要記得多注意補充，可以一直吃到懷孕后3個月，每天400μg，能夠防止胚胎神經(jīng)管畸形，預(yù)防流產(chǎn)風(fēng)險。備孕期間可多吃動物肝臟、時令蔬菜、新鮮瓜果，增加精子和卵子結(jié)合的活躍性。</p><p class="ql-block">【懷孕一個月】DHA</p><p class="ql-block">一周吃2-3次的魚，外加一天1個雞蛋，多吃新鮮蔬菜、多種水果同時補充，就可以食補DHA啦，做不到食補的孕媽媽，可以再考慮DHA補充劑。DHA對胎兒腦和神經(jīng)網(wǎng)發(fā)育是非常重要的！</p><p class="ql-block">【懷孕兩個月】鐵、碘、鋅</p><p class="ql-block">孕媽媽注意啦！想要補鐵的話，可以每周吃1-2次的動物血或肝臟，這里面含鐵量豐富，而且吸收率還高。再配合吃一些VC較多的果蔬，例如獼猴桃、棗子、檸檬等，就可以啦！孕期鐵缺乏，可能會導(dǎo)致早產(chǎn)、寶寶出生體重低這些問題，所以要注意哦~</p><p class="ql-block">同時要注意攝入更多的碘，除了碘鹽，孕媽媽還可以每周多吃一些富含碘的海產(chǎn)品，例如海帶、紫菜、裙帶菜等，可以預(yù)防胎兒生長發(fā)育遲緩、認知底下的問題。</p><p class="ql-block">為了預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙，孕媽媽要注意補充鋅，可以多吃香蕉、堅果、卷心菜、蛋類、瘦肉、動物肝、水果等。</p><p class="ql-block">【懷孕三個月】鈣、維生素b6、維生素d3</p><p class="ql-block">不想孕中期腿抽筋，孕媽媽除了多曬曬太陽促進鈣吸收，還可以額外補充鈣片，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、腿抽筋的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">除了鈣，還要補充維生素，促進鈣吸收，孕媽媽可以吃些花生、獼猴桃、大豆、海魚等食物，預(yù)防惡心嘔吐、促進鈣吸收的同時，還能預(yù)防胎兒畸形。</p><p class="ql-block">【懷孕四~六個月】卵磷脂、?；撬?lt;/p><p class="ql-block">卵磷脂可以促進胎兒及嬰幼兒大腦發(fā)育，如果孕婦在孕期間缺乏卵磷脂，不僅會危害孕婦，還會使胎兒出生缺陷發(fā)生率增加。孕媽媽可以通過吃些海魚、大豆、堅果等食物補充，也可以通過卵磷脂膠囊補充。</p><p class="ql-block">如果你身邊有孕婦或者正在備孕的朋友，請隨手收藏~</p>