<p> 2月14日，大年初三，春節(jié)假期已經(jīng)過了一半。然而，今年是常態(tài)化疫情防控的第一個春節(jié)，多層風險交織疊加，安全形勢復雜，令人堪憂。</p> <p> 受疫情影響，一些人心理會受到?jīng)_擊，產(chǎn)生焦慮、恐慌、失眠等癥狀，如何緩解這種壓力，讓自己平穩(wěn)度過疫期？</p> <p>一、疫情期間主要心理問題</p> <p> 疫情心理危機主要表現(xiàn)。有的人在經(jīng)歷疫情危機的四個時期時，會在認知、情緒、行為、軀體等方面，出現(xiàn)過度的心理反應。 </p><p> （一）認知方面，有的人因為擔心傳染病的問題，會出現(xiàn)注意力不集中，總是關注疫情，對別的事情往往關注度不夠。并且對身體的異常感覺會特別關注，會把身體的不舒服以及其他異常感受跟新冠肺炎聯(lián)系起來，處在一種被傳染威脅的感覺當中，認為隨時隨地可能會有被傳染的風險。尤其是對親近的人容易發(fā)脾氣。 </p> <p> ?。ǘ┣榫w方面，可能會出現(xiàn)緊張、擔心、焦慮、恐慌?？偸强刂撇蛔〉臅淖约汉图胰藭桓腥?。還有的人會覺得無助，覺得絕望，或者容易激怒，尤其是對親近的人容易發(fā)脾氣。</p> <p> ?。ㄈ┬袨榉矫?，也會出現(xiàn)一些特殊的表現(xiàn)，最常見的就是回避。疫情期間長期不外出，在家整個生活是一種混亂的狀態(tài)。少數(shù)人可能會出現(xiàn)吃藥、酗酒等行為，想通過這些行為來緩解自己恐慌、焦慮所帶來的情緒或行為問題。</p> <p> ?。ㄋ模┸|體方面，會出現(xiàn)一些不舒服的感覺。比如心慌、頭痛、全身出汗，疲勞、精力不足、食欲不振等反應。</p><p>二、應對疫情心理危機方式</p> <p> 面對疫情引起的過度心理反應，可以從積極調(diào)節(jié)情緒、避免過度關注、保持社會聯(lián)系、規(guī)律生活作息、學會適當求助這5個方面應對。</p><p> 在積極調(diào)解情緒上，要認識到每個人在經(jīng)歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒。這些大多都是正常的反應，接納并允許自己有這些情緒。有意識的穩(wěn)定自己的狀態(tài)，可以做一些深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練。</p><p>在避免過分關注上，適度的有節(jié)制的關注疫情信息，既不懈怠輕視，也不草木皆兵，這樣有助于心態(tài)的穩(wěn)定。</p><p> 在保持社會聯(lián)系上，可以通過電話、視頻等方式和自己的親人、朋友、同事保持聯(lián)系，接受其他人的支持，而且還要幫助支持其他人，體驗投入感，提升幸福感。</p><p> 在規(guī)律生活作息上，保持生活節(jié)奏的穩(wěn)定，按時睡覺和起床，保證一日三餐，可適當閱讀、運動，做一些自己感興趣或者提升愉悅感的事情，要保證一天的時光是充實的。</p><p> 在學會適當求助上，當遇到心理困境時，可以找到自己信任的家人、朋友訴說，或者找到一個隱私的地方，大哭一場，讓自己的情緒得以緩解。必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫(yī)生幫助。</p> <p> 為促使大家平安度過一個健康快樂的春節(jié)假期，特為大家奉上春節(jié)健康防疫小貼士~</p> <p> 心理健康并非小事，而是疫情防控工作中的一件大事。保持良好的心態(tài)，凝心聚力、眾志成城，筑起堅毅的心防，一起攻堅克難打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: right;">2021年2月14日</p><p style="text-align: right;">光坡中心小學</p>