<h2 style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">什么是內(nèi)臟脂肪</b></h2><p class="ql-block">首先，我們要分清內(nèi)臟脂肪、和皮下脂肪的區(qū)別。</p><p class="ql-block">在我們腰、胳膊、腿上這些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，</p><p class="ql-block">都是皮下脂肪，它們儲藏在皮膚下面。</p><p class="ql-block">而內(nèi)臟脂肪是一個深藏不露的“小怪獸”，它存在于<b>更深層、更內(nèi)部</b>的地方，圍繞在我們腹腔器官周圍。</p><p class="ql-block">當然，存在即合理。</p><p class="ql-block">健康水平的內(nèi)臟脂肪是不可或缺的，因為內(nèi)臟脂肪還肩負著一個任務，那就是幫助保護我們的臟器，</p><p class="ql-block">此外，它在內(nèi)分泌和免疫功能中也起到作用。</p><p class="ql-block">然而一旦過多，就會給對健康帶來不小的麻煩。</p> <h2 style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">內(nèi)臟脂肪怎么來的呢</b></h2><p class="ql-block">當血液中已經(jīng)有充足的血糖時，多余的血糖就會被儲存為脂肪。</p><p class="ql-block">如果長期習慣于吃精加工碳水化合物等，含有過量糖的食物，囤積內(nèi)臟脂肪的概率就會很高。</p><p class="ql-block">除了不健康的飲食之外，壓力也會激活大腦神經(jīng)遞質(zhì)和皮質(zhì)醇，觸發(fā)內(nèi)臟脂肪的囤積。</p><p class="ql-block">此外，基因和激素，也會決定我們身體儲存脂肪的方式，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的比例。</p> <h2 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">為什么內(nèi)臟脂肪對你有害</b></h2><p class="ql-block">研究顯示，過量的內(nèi)臟脂肪會引起胰島素抵抗，帶來一系列疾病，如二型糖尿病、心臟疾病等。</p><p class="ql-block">健康的心臟和被內(nèi)臟脂肪包裹的心臟除了擾亂胰島素之外，內(nèi)臟脂肪過多，還會抑制脂肪細胞因子的分泌，如瘦素等。</p><p class="ql-block">研究顯示，隨著內(nèi)臟脂肪的增多，脂肪細胞因子水平降低，導致身體儲藏過多不必要的脂肪。</p><p class="ql-block">內(nèi)臟脂肪水平增高、脂肪細胞因子水平降低，進而增大心臟疾病風險，引發(fā)高血壓、壞膽固醇增加，</p><p class="ql-block">好膽固醇減少、高甘油三酯血癥等。</p><p class="ql-block">此外，內(nèi)臟脂肪過多還會增加炎癥反應，內(nèi)臟脂肪細胞釋放促炎細胞因子，導致炎癥發(fā)生、疾病惡化；內(nèi)臟脂肪會導致體內(nèi)毒素難以正常排出。</p><p class="ql-block">這些毒素和炎性物質(zhì)，通過門靜脈進入肝臟，進一步引發(fā)炎癥反應和胰島素抵抗，導致葡萄糖使用效率降低，被儲存成脂肪。</p><p class="ql-block"><b>肚腩多大才算內(nèi)臟脂肪過多？</b></p><p class="ql-block">既然內(nèi)臟脂肪多了不好，那么肚腩多大才算內(nèi)臟脂肪過多呢？</p><p class="ql-block">研究顯示，腰臀比和內(nèi)臟脂肪之間，有很強的相關性。</p><p class="ql-block">腰臀比，就是用腰圍除以臀圍。</p><p class="ql-block">中國男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能說明內(nèi)臟脂肪過剩。</p><p class="ql-block">研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。</p><p class="ql-block">此外，哈佛公共衛(wèi)生學院建議，女性腰圍 ≥ 35英寸（約88.9厘米）</p><p class="ql-block">男性腰圍 ≥ 40英寸（約101.6厘米）就可能因為內(nèi)臟脂肪多而出現(xiàn)健康問題。</p> <h2 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">怎樣有效減掉肚腩</b></h2><p class="ql-block"><b>1、限制添加糖攝入</b></p><p class="ql-block">研究表明，攝入越多添加糖的人群，會更傾向于有更多的內(nèi)臟脂肪。過量的果糖攝入，會被肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，增加內(nèi)臟脂肪囤積。</p><p class="ql-block">研究中，科學家利用等熱量的淀粉類食物，替換受試者飲食中的果糖，試驗10天后，內(nèi)臟脂肪從123cm3下降到110cm3，脂肪肝下降了3.4%。</p><p class="ql-block">利用新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚類來替換添加糖食物。</p><p class="ql-block">2、<b>嘗試間歇性禁食</b></p><p class="ql-block">研究顯示，間歇性禁食有助于內(nèi)臟脂肪的減少。</p><p class="ql-block">增加脂肪細胞因子水平，提高胰島素敏感性。</p><p class="ql-block">試驗中，在6周-24周的時間內(nèi)，受試者減掉了4%-7%的內(nèi)臟脂肪。</p><p class="ql-block"><b>3、高強度間歇訓練HIIT</b></p><p class="ql-block">研究顯示，和常規(guī)訓練方式相比，加入高強度間歇訓練（HIIT）后，</p><p class="ql-block">內(nèi)臟脂肪水平下降地更多。</p><p class="ql-block">如果你是在健身房：那么常見的健身房有氧項目，都可以用來做高強度間歇HIIT。</p><p class="ql-block">最常見的，比如跑步機上快慢交替跑，或者動感單車。</p><p class="ql-block">大體重的寶寶們，為了保護膝蓋，可以選擇快慢交替進行的游泳、橢圓機、登山機、劃船機。</p> <p class="ql-block">不要過分追求小腹上一點脂肪都沒有，尤其是女生，小腹上的脂肪，</p><p class="ql-block">不僅是身體儲存能備用脂肪的一種形式，還是保護內(nèi)臟的必要成分。</p><p class="ql-block">即便是八塊腹肌的健身網(wǎng)紅，在沒有收緊核心擺pose的時候，也是有小肚子的！</p><p class="ql-block">擺正心態(tài)，找對方法，健康減脂，才是正道~</p>