<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(77, 77, 77);"> </span><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">運動中崴了腳怎么辦？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(77, 77, 77);"> 發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，很多人第一反應(yīng)就是活動活動腳腕，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了；甚至有人認為扭到腳踝只是小傷，減少運動或者休息一下就好了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">上述做法都是不明智的</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> </span>腳腕扭傷后，雖沒有骨折，但外側(cè)韌帶可能已經(jīng)撕裂。如不立即有效治療制動，受傷的韌帶會在異常位置修復(fù)，減弱維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量，致使習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷，有的人一年甚至?xí)脦状巍?lt;/p><p class="ql-block"> 還有人會落下踝關(guān)節(jié)疼的毛病，早期可能是韌帶撕裂處疼，但由于踝關(guān)節(jié)長期不正常受力，將導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，部分患者還會因為長期的踝關(guān)節(jié)力平衡失調(diào)影響足弓進而出現(xiàn)陰陽腳和長短腿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">面對扭傷，要引起重視：</p><p class="ql-block">1、即使沒有骨折，扭傷后也該制動2~3周，使受損的韌帶在正常位置修復(fù)、愈合;</p><p class="ql-block">2、冷敷，用冰袋敷于患處;</p><p class="ql-block">3、適當(dāng)加壓包扎，減輕腫脹，防止水泡產(chǎn)生;</p><p class="ql-block">4、抬高患肢，讓腫脹消退;</p><p class="ql-block">5、當(dāng)合并皮膚損傷時，千萬別自行處理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(226, 164, 47); color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">做好以下幾點可有效預(yù)防扭傷的發(fā)生：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px; color: rgb(0, 0, 0);">1、進行適量力量訓(xùn)練，保持肌肉的力量和柔韌性；</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px; color: rgb(0, 0, 0);">2、</span><span style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">運動前要認真熱身，運動完要做通透的肌肉放松;</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px; color: rgb(0, 0, 0);">3、在濕滑地面上時，要小心行走;</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px; color: rgb(0, 0, 0);">4、在不平路面活動時，為保護踝關(guān)節(jié)，盡量穿高幫鞋或靴子;</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px; color: rgb(0, 0, 0);">5、不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px; color: rgb(0, 0, 0);">6、在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，夜間活動要注意照明。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">及時就醫(yī)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 18px;">一些人認為，崴腳是個小毛病，不用上醫(yī)院，掉以輕心，延誤病情，比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療，給踝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)埋下隱患。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span>崴腳后腳踝腫痛者應(yīng)立即到醫(yī)院康復(fù)科就診 </b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 18px;"> </b><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 18px;">拍片如排除踝關(guān)節(jié)骨折，如果是韌帶損傷與骨關(guān)節(jié)的微小錯位，要給予適當(dāng)?shù)氖址◤?fù)位，制動和適當(dāng)固定也是非常重要的治療環(huán)節(jié)，扭傷的原因除了突發(fā)狀況外，主要是因為關(guān)節(jié)周圍及穩(wěn)定關(guān)節(jié)的肌肉攣縮導(dǎo)致力量差，保護能力不足所致，所以，對相關(guān)受傷的肌肉筋膜進行針刺治療就顯得尤為重要。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">俗話說“傷筋動骨一百天”，雖然不能一概而論，但也不無道理。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> </span> 休息是踝關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)的其中一個環(huán)節(jié)。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應(yīng)下地走路，還要抬高傷足踝;如果繼續(xù)過多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復(fù)，會使損傷的外踝韌帶拉長、松弛，愈合不良。</p><p class="ql-block"> 適當(dāng)?shù)男菹?，抬高傷足，有助于早日恢?fù)正常功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬南昌市洪都中醫(yī)院</p><p class="ql-block">康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)四區(qū)負責(zé)人</p><p class="ql-block">劉良院士工作站-風(fēng)濕與疼痛三聯(lián)序貫療法研究中心副主任</p><p class="ql-block">社會任職：</p><p class="ql-block">中華中醫(yī)藥學(xué)會針刀醫(yī)學(xué)分會委員</p><p class="ql-block">中國中醫(yī)藥研究促進會針刀醫(yī)學(xué)分會副秘書長</p><p class="ql-block">全國“風(fēng)濕與疼痛三聯(lián)序貫療法”培訓(xùn)基地主講導(dǎo)師；80期≤針刀治雜病≥系列課程主講；漢章針刀研究院特聘講師；≤中醫(yī)微創(chuàng)針刀治療學(xué)≥副主編，主持和參與省市級課題7項，發(fā)表論文6篇其中sci2篇；</p><p class="ql-block">擅長：針刀配合頰針和小方整體性治療各種頑固性頸肩腰腿痛、風(fēng)濕與疼痛疾患，尤其擅長治療各類交感神經(jīng)相關(guān)功能性疾病。</p>