肇慶新區(qū)中心小學(xué)2020—2021學(xué)年春季開(kāi)學(xué)返校指引及心理調(diào)適指南

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尊敬的各位家長(zhǎng)朋友： 新年好！ 新學(xué)期，新氣象，新目標(biāo)，新征程。為幫助孩子提前做好迎接開(kāi)學(xué)的行動(dòng)準(zhǔn)備，準(zhǔn)備返校物品，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整作息時(shí)間，盡快適應(yīng)開(kāi)學(xué)生活，特制定開(kāi)學(xué)返校指引及學(xué)生開(kāi)學(xué)前心理調(diào)適指南。 開(kāi)學(xué)返校指引 一、開(kāi)學(xué)注冊(cè)時(shí)間與形式 2021年2月20日（年初九）上午9點(diǎn)至12點(diǎn)；線上注冊(cè)（詳情請(qǐng)留意微信家長(zhǎng)群信息）二、正式上課時(shí)間及注意事項(xiàng) （一）正式上課時(shí)間： 2021年2月22日（星期一） （二）注意事項(xiàng)： 1.由于22日星期一要進(jìn)行升旗儀式，開(kāi)校門時(shí)間為6點(diǎn)50—7點(diǎn)10分。學(xué)生要求穿著禮服、佩戴好紅領(lǐng)巾、校牌回校。 除星期一早上特殊情況外，其余時(shí)間開(kāi)校門時(shí)間為早上7:20～7:50，下午2:00～2:20。星期一到四下午放學(xué)時(shí)間為5點(diǎn)，為與宣卿中學(xué)小學(xué)部錯(cuò)峰放學(xué)，每星期五下午放學(xué)時(shí)間則為5點(diǎn)15分。 2. 22日當(dāng)天早上發(fā)放新書，請(qǐng)背書包、帶上文具回校，還需要帶上以下物品回校：學(xué)生報(bào)告冊(cè)、寒假綜合實(shí)踐活動(dòng)手冊(cè)、寒假作業(yè)、一本課外書（放課室圖書館共享閱讀用的，自愿形式）、枕頭、枕頭套、棉被等午休所需物品、每天至少準(zhǔn)備兩個(gè)口罩、消毒紙巾、水杯、小垃圾袋等） 3.家長(zhǎng)幫助孩子準(zhǔn)備好相關(guān)學(xué)習(xí)用品。 4.不得帶零錢、零食、飲料、水果、危險(xiǎn)物品及包括手機(jī)在內(nèi)的電子產(chǎn)品回校。三、健康返校家長(zhǎng)指引 1.外省返肇的學(xué)生，須提前將返肇時(shí)間、14天內(nèi)旅居史、家長(zhǎng)聯(lián)系方式等信息主動(dòng)報(bào)給班主任，并需持7天內(nèi)核酸檢測(cè)證明才可返校。 2.保持積極向上心態(tài)，主動(dòng)了解疫情防控知識(shí)，以身作則，帶動(dòng)和幫助孩子養(yǎng)成良好衛(wèi)生和健康習(xí)慣。教會(huì)孩子必要的自我防護(hù)方法。如七步洗手法、佩戴和摘取口罩的正確方法、咳嗽或打噴嚏的禮貌動(dòng)作、活動(dòng)及上下學(xué)安全要點(diǎn)等。 3.平穩(wěn)過(guò)渡：盡量減少不必要的外出，不參加聚會(huì)、聚餐。 4.避免乘坐公共交通工具。如乘坐公共交通工具返校時(shí)，應(yīng)督促孩子全程配戴口罩。 5.按照上級(jí)文件要求，每天準(zhǔn)時(shí)并如實(shí)填寫“粵康碼”，不可缺漏。 6.給孩子準(zhǔn)備充足、適宜的個(gè)人防護(hù)用品，如兒童口罩、消毒濕紙巾等，提醒孩子要聽(tīng)從學(xué)校相應(yīng)管理要求，科學(xué)佩戴口罩。 7.如果孩子出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等可疑癥狀，應(yīng)及時(shí)告知班主任，暫緩返回學(xué)校、及時(shí)就醫(yī)，不要讓孩子帶病回校。四、午托及伙食費(fèi)收取方式 午托和伙食費(fèi)由第三方機(jī)構(gòu)在微信群用收款碼的形式收取。 溫馨提示：未盡事宜，請(qǐng)家長(zhǎng)及時(shí)關(guān)注班級(jí)微信群發(fā)布的信息。 開(kāi)學(xué)前心理調(diào)適指南 　 寒假已接近尾聲，孩子們即將重新回到美麗的校園。肇慶新區(qū)中心小學(xué)整理了一份開(kāi)學(xué)前心理調(diào)適指南送給你，希望孩子們安心開(kāi)學(xué)，從“心”起航！ 　　新學(xué)期，“心”準(zhǔn)備 寒假結(jié)束返回校園，孩子心態(tài)有所波動(dòng)，可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、不安、逃避的心理，這都屬于正常的心理表現(xiàn)，家長(zhǎng)朋友們不必過(guò)于擔(dān)心。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，會(huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，就要教與孩子學(xué)會(huì)主動(dòng)去調(diào)適，學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)。這里，分享給大家一個(gè)“SWTC”口訣。 第一步STOP“停”——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展 1.呼吸放松——啟動(dòng)副交感神經(jīng) 首先，閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。2.回憶一件美好的事情 花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情，例如回憶自己某次愉快的旅行所看見(jiàn)的美好風(fēng)景。3.做一道簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題 第二步WRITE“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒 　　拿出小紙片或者日記本，將不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來(lái)，并寫下當(dāng)下最困擾的無(wú)法解決的問(wèn)題。 第三步THINK“思”——啟動(dòng)理智積極思考 　　在頭腦中思索回憶一個(gè)曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。 最后一步CHANGE“換”——換一種思路重新思考 　　再拿出自己寫下的小紙片或日記本來(lái)看一看，換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。 　　除此之外，還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來(lái)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。 　　除了在心理上做好準(zhǔn)備外，孩子們更要在行為上動(dòng)起來(lái)。 1.調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律 假期打亂了許多孩子的生物鐘，在臨近開(kāi)學(xué)的這段時(shí)間，需要幫助孩子調(diào)整自己的生理狀態(tài)，逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上開(kāi)啟“開(kāi)學(xué)模式”。可以制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)，從而更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活，慢慢收心平穩(wěn)銜接，即可更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)。 2.核清作業(yè)單 很多孩子假期以休息、娛樂(lè)為主，在開(kāi)學(xué)前，要教與孩子要主動(dòng)克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)，查一查哪些作業(yè)需要完善，哪些知識(shí)還模糊，及時(shí)請(qǐng)教，查漏補(bǔ)缺，千萬(wàn)不要因?yàn)樽鳂I(yè)“欠賬”而開(kāi)“夜車”，影響生活規(guī)律的形成。假期作業(yè)還是必須要按時(shí)完成的。 3.準(zhǔn)備新用品，學(xué)習(xí)有保障 提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，也可置辦些新“裝備”，提升孩子對(duì)新學(xué)期的期待。 4.減少接觸電子產(chǎn)品 在沒(méi)有約束的情況下，孩子們假期可能有比較多時(shí)間接觸手機(jī)、電腦、平板等電子產(chǎn)品，開(kāi)學(xué)前，要逐漸減少孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，把更多的時(shí)間花在如準(zhǔn)備新學(xué)期文具及生活用品、檢查假期作業(yè)、加強(qiáng)和同學(xué)的溝通，參加運(yùn)動(dòng)等。 5.注意飲食健康 春節(jié)期間，各種美味佳肴讓孩子的腸胃變得比較油膩、甚至堆積一些毒素，加上假期不規(guī)律的生活帶來(lái)的不規(guī)律的飲食，可能會(huì)導(dǎo)致開(kāi)學(xué)后，因飲食的突然轉(zhuǎn)變?cè)斐赡c胃不適。不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，注意調(diào)整孩子的飲食，保證一日三餐規(guī)律飲食，同時(shí)多吃蔬菜水果，因?yàn)檫@些食物富含維生素和纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排出。 6.制定新計(jì)劃，學(xué)習(xí)有目標(biāo) 根據(jù)孩子的實(shí)際情況，及早確定學(xué)習(xí)方向和目標(biāo)，制訂切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃，并將其分解成一個(gè)個(gè)的具體任務(wù)，讓孩子逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。 　　新學(xué)期學(xué)校心理信箱繼續(xù)開(kāi)通，請(qǐng)告知孩子可以將自己的困惑寫下來(lái) ，投放到學(xué)?！靶恼Z(yǔ)信箱”中哦。　　大家也可以撥打其他心理輔導(dǎo)熱線，或者尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)幫助： 公共衛(wèi)生公益熱線：020-12320轉(zhuǎn)5，周一至周日24小時(shí)； “12355”青少年服務(wù)臺(tái)：020-12355，周一至周五8：30-20：30； 華南師范大學(xué)心理學(xué)院：心晴熱線 18011959205，周一至周日，8：00-21：00。 備注：心理調(diào)適指南部分圖文來(lái)源自自浦東德育公眾號(hào)。編輯、整理：程桂芬審核：莫瑞蘭