<![CDATA[<object id="y619h"></object>]]><![CDATA[<tt id="y619h"></tt>]]>
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| <p class="ql-block">韓國(guó)，是一個(gè)帥哥美女眾多的國(guó)家，這也是個(gè)靠整容出名的國(guó)家。不管是人造還是天生，長(zhǎng)得好看的人總是備受關(guān)注的。尤其是，這位還是被世界評(píng)出"世界第一美女"稱(chēng)號(hào)的林珍娜。由此可見(jiàn)，她的個(gè)人實(shí)力有多強(qiáng)。在很大程度上，大多數(shù)人都認(rèn)可了她的完美容貌。</p> <p class="ql-block">出生于1991年的她，在剛滿18歲就以模特的身份亮相于大眾的面前。而她不僅擁有著高挑的身材以及修長(zhǎng)的雙腿，精致的五官更是為她整個(gè)人加了不少分。</p> <p class="ql-block">不久前她出席某一活動(dòng)，身穿淡粉色"人魚(yú)裙"，在高清鏡頭下，精致的臉上也沒(méi)有一絲絲瑕疵。肌膚潔白似雪，淡粉色裙子更是將她的身材襯托得無(wú)可挑剔，四肢纖細(xì)，前凸后翹，她一亮相，驚艷了眾人。</p> <p class="ql-block">完美的直角肩、盈盈一握的腰，換做是誰(shuí)都會(huì)招架不住吧？</p> <p class="ql-block">對(duì)于模特出身的她來(lái)說(shuō)，嚴(yán)格控制身材管理是一個(gè)身為模特的基本職業(yè)素養(yǎng)。她的身材非常勻稱(chēng)，特別是一雙大長(zhǎng)腿，修長(zhǎng)勻稱(chēng)，非常吸睛。能將身材保持得這么好，和她常年堅(jiān)持鍛煉有很大的關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們都知道，要想獲得好身材，除了控制飲食以外，還要配合一定的鍛煉，才能達(dá)到自己想要的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接下來(lái)為大家準(zhǔn)備了幾組健身動(dòng)作，趕緊來(lái)看一下吧。一起來(lái)Get"世界第一美女"的同款大長(zhǎng)腿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動(dòng)作一：臀橋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、 首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊之上，彎曲雙腿，然后再將雙手放在身體兩側(cè)自然伸展，掌心向地面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、 腳跟踩地，腹部收緊，將臀部向上抬起，抬起時(shí)注意是臀部發(fā)力，在動(dòng)作過(guò)程中注意保持腰椎的穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、 臀部抬起后，盡量夾緊臀部，保持3-5秒后再回復(fù)起始位。</p> <p class="ql-block">想要鍛煉臀部的話，一定不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)動(dòng)作。并且，如果你是辦公室的久坐人群，多做這個(gè)動(dòng)作也能在一定程度上緩解腰部的酸痛和不適。堅(jiān)持下去"蜜桃臀"一定非你莫屬。同時(shí)，多做這個(gè)動(dòng)作還能使大腿的肌肉變得緊致勻稱(chēng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動(dòng)作二：跪姿單腿后踢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、 在瑜伽墊上呈跪姿，掌心撐地，注意雙臂要與肩膀同寬，雙手支撐身體，保持穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、 雙腿屈腿交替向后踢，保持身體的穩(wěn)定，同時(shí)腹部收緊，挺直背部。</p> <p class="ql-block">臀部和腿應(yīng)該是女孩子最想要鍛煉的地方了，這個(gè)動(dòng)作能夠很有效的鍛煉到臀部肌肉和腿部肌肉，改善臀部扁平的問(wèn)題，減去臀部多余贅肉，使臀部線條變得優(yōu)美。同時(shí)，還能夠很好的修飾腿部的線條，使腿部線條變得更加緊實(shí)流暢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動(dòng)作三：蚌式腿開(kāi)合</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、 側(cè)臥在瑜伽墊上，身體與地面呈九十度，雙腿微曲，雙腳掌心相對(duì)并攏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、 上側(cè)的手放在胸前支撐身體，下次靠近地面的手臂墊在頭下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、 吸氣時(shí)抬腿，并且保持身體的穩(wěn)定，在腿抬起的最高處稍作停留，再緩慢放下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、 另一側(cè)同上，雙腿交替鍛煉</p> <p class="ql-block">這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用，除了膝關(guān)節(jié)以外，還對(duì)我們的臀部肌肉也起到鍛煉的作用。需要注意的是，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果感到腿部酸痛，則說(shuō)明訓(xùn)練出現(xiàn)了問(wèn)題，要仔細(xì)檢查動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，以免錯(cuò)誤鍛煉使身體出現(xiàn)不適癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">林珍娜能蟬聯(lián)三屆"世界第一美女"的稱(chēng)號(hào)，除了自身?xiàng)l件優(yōu)越以外，和她的自律也是密不可分的。比你優(yōu)秀的人都在努力，你怎么可以因?yàn)橐粫r(shí)的困難就放棄健身呢？不過(guò)，健康的身體和曼妙的身材固然重要，但我們?cè)谧鲞@些動(dòng)作的時(shí)候，也要根據(jù)自身狀況去選擇，切記不可急于求成。每天堅(jiān)持，總有一天會(huì)收獲勻稱(chēng)的身材和更加健康的身體。</p> <a href="https://i.lsttapp.com/content/4058871157669888.html?fromId=3335180126060544&docId=33~4058871378460672&newsId=33~4058871157669888&comment=1&esi=33&related=1&feed_fold=0&pvid=0a02398c46a0602fe8a001a9066b&source=feeds&expId=4091&configVersion=25605&groupId=11633&bucketId=44&scene=mix&channel=1&feedsPar=1_5_1" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自i.lsttapp.com,著作權(quán)歸作者所有